вторник, 27 декабря 2016 г.

Йога, день 30

Йухуууу! 30-е занятие сегодня, и это очень символично - заканчивать свой цикл йога-тренировок в 2016 году именно круглым числом. Почему заканчивать? Завтра наш с дочерью день распланирован, а с послезавтра в наш дом начинают приезжать гости. Время на йогу у меня возможно и будет, но не думаю, что будет место:)
Итак, конец года, конец тренировок и все такое. Что дала мне йога за эти два месяца - я уже писала несколькими постами ранее. В первую очередь, это, конечно же, полнейшая очистка мозгов от всего. Когда занимаешься йогой, твоя голова как бы опустошается от лишнего и ненужного, и после каждой тренировки являет собой пустой сосуд для всего нового. Чем его наполнить - это уже дело каждого, но, как правило, когда заканчиваешь занятие с улыбкой, место для плохого в твоей голове просто не остается. А если остается - можно всегда прибегнуть к еще одной тренировке, верно? Главная моя задача - это стать спокойнее, потому что быть каждый день с моей энергичной, ооооочень упрямой и целеустремленной фантазеркой - задача не из простых. Иногда у меня получается, иногда - нет. Сегодня например моя тренировка так старательно прерывалась очередным супер-срочным "маааааааам", что я буквально почувствовала, как моя кровь начинает бурлить, а пар идет из ушей. Я нажала паузу, успокоилась, и только потом продолжила. Кстати, успокоиться мне, как всегда, помогло дыхание.
Так как я уже писала о моей духовной составляющей йоги, сегодня остановлюсь на физической. Конечно, я не стала за 2 месяца супер-пластичным в баранку сворачивающимся примером для подражания. Но! Я все еще продолжаю кайфовать от чувства потрясающей легкости и какой-то что-ли открытости моих ног. Это как будто я не чувствую того места, где они прикреплены к телу. Я просто легко шагаю, а мои ноги заканчиваются не тазом, а облаком. Чудесное ощущение!
И, тадаааам, сегодня, о чудо, сегодня мне удалось так низко нагнуться к своим ногам!!!! Нет, я не положила лоб на колени, и даже не положила локти на пол, но я еще никогда не приближала свое лицо так близко к ногам!!! Это моя маленькая победа. и тот, кто знает, каково это - отвоевывать наклон миллиметр за миллиметром, сгибая себя лишь спиной, но никак не тянутья руками, меня сегодня поздравит!
Моя йога - это самое настоящее удовольствие. Это как сьесть кусок вкуснейшего торта с кремом, честное слово! Это как любоваться закатом в теплый летний день! Это как просыпаться по утрам в воскресенье! Это как с чашкой чая у окна наблюдать за тем, как идет снег! Это ощущение полнейшей гармонии и наивысшего наслаждения для меня:)
С наступающими праздниками всех! Наслаждайтесь каждой минуткой этой жизни и найдите себе занятие по душе:)

понедельник, 26 декабря 2016 г.

Йога, день 29

Каждый по-разному проводит этот понедельник, последний понедельник 2016 года. Кто-то подводит итоги уходящего года, кто-то (судя по количеству людей в магазине) закупает продукты и подарки, кто-то пишет списки, кто-то ставит цели на будущий год. Я же решила сделать ход конем и не делать сегодня ничего, благо, есть такая возможность. Я отложила все предновогодние дела, утром выспалась, никуда не спешила, попила чай, уютно развалившись на диване и в часов 11 включила йогу. Мои верные спутники - дочь и собака были заняты в это время своими делами - кто-то играл в Золушку, кто-то грыз елку.
Итак, йога сегодня. Мне кажется, в этой предновогодней суете и кутерьме, да и вообще в любой суете, спокойствие и умиротворение просто необходимо. Как раз сегодня половина тренировки была посвящена освобождению разума от всего лишнего, да и вообще головы от мозгов. Очень кстати, потому что вчера, когда мы принесли домой миллион пакетов с продуктами, на меня напала легкая паника по поводу того, что это все придется готовить:) Поэтому я была очень рада убрать ненужные переживания по поводу "как всех разместить и накормить" и вновь наполниться энергией. Йога помогла - это та ее часть, за которую я люблю йогу больше всего - работа над внутренним "я". Что же касается внешнего... Помните мое фиаско с асаной "дерево"? Когда я практически шлепнулась? Сегодня работали как раз над ней. Памятуя о своих прошлых ошибках, я что есть силы вцепилась взглядом в цветочек на ковре, и выстояла положенное время и на левой, и на правой ноге. Надеюсь, выражение моего лица в это время хотя бы отдаленно напоминало умиротворение и удовольствие, а соседи снизу не заметили у себя на потолке дымящуюся точку, прожженную моим сосредоточенным взглядом. Было сложно. Стопа постоянно пошатывалась, ловила баланс, и так и хотелось вцепиться пальцами ног в ковер (педикюр у меня кстати сегодня отменный:). Тем не менее, я внимательно слушала, что говорит Карина с экрана, следовала ее рекомендациям, и очень довольна собой. Потом мы делали наклон вниз к ногам, потом поднимали одну из них вверх. Опять было сложно. Держать обе ноги прямыми, особенно поднятую вверх.
Как-то незаметно пролетело время занятия. Чувствую легкую крепатуру в ногах, немного в руках и такую приятную усталость в спине:)
И еще. В последние дни уходящего года принято подводить всякие итоги, оглядываться назад, хвалить себя за достижения и ругать за лень. Не знаю, напишу ли я об этом отдельный пост, или оставлю лично для себя, но, несомненно - занятия йогой одно из открытий для меня в 2016 году, и я безумно собой горжусь, что, заставив себя всего лишь первый раз, уже прошла почти 30 занятий. В моих сокровенный мечтах я стою в асане "дерево" на каком-нибудь берегу неважно какого водоема, шумит вода, дует легкий ветерок, и я стою, как вкопанная, даже если ветер вдруг сорвется в шквал:)

четверг, 22 декабря 2016 г.

Йога, день 28

Ну наконец-то! Наконец-то у меня появилось время, и, главное, силы, чтобы начать свое утро так, как я привыкла начинать его уже вот два месяца - с йоги! Предпразничная суета, неотложные дела, и неважное самочувствие отодвинули мои занятия, что меня очень огорчало, но в какой-то момент я поняла, что даже в том, что тебе очень нравится, необходимо сделать перерыв, особенно когда на этом настаивает твой организм. Я разрешила себе расслабиться, и - о чудо! - сегодня я проснулась без всяких будильников и расстелила фиолетовый коврик. Как оказалось, прям в собачью лужу. Что поделать, вместе с пушистым комком любвеобилия прилагаются в придачу разные казусы  - от сьеденной куклы дочери до утреннего "ой блин, мокро" :).
Наконец, когда ничего не мешало, я приступила к занятию, которое было потрясающим!Я так соскучилась за чувством полнейшей гармонии и понимания и обожания своего тела, и, собственно, себя! А еще за этой чертовски приятной гордостью, когда у деревянной тебя получаются сложные асаны! Кстати, о последних. Как я уже написала, занятие было потрясающим. Было чередование притягивания коленок к животу с асаной, которую мне хочется назвать "стол":
Но, так как мы делали ее из положения сидя на полу, стопы прижаты одна к другой, то и равновесие держать  было сложно. Таких подходов было три. Потом - еще три, но по очереди на каждую ногу, вторая при этом выпрямлена на весу. Я справилась со всем, но, когда мы ушли в "горку", я обнаружила дикую тряску в коленях, которую не могло унять ни тщательное дыхание, ни внутренее внимание. Пришлось сильнее согнуть колени. После, в "собаке мордой вверх" мои колени по-прежнему исполняли номер, и мне пришлось опустить их на пол, а не держаться на подъемах стопы. Вот такой побочный эффект. Возможно, еще и длительный переыв дал о себе знать.
Что еще? Рада, что удалось выкроить время для себя. Призываю всех, кто читает эти строки, последовать моему примеру:)

четверг, 15 декабря 2016 г.

Йога, день 27

Сегодня мы тянулись. Тоже сидя все занятие, но было не так статично. И, о чудо, я наконец-то вникла, как наклоняться именно пупком к одной ноге, а не боком. И сегодня мой наклон был гораздо ниже, чем обычно!
На самом деле сегодня я хотела поболать не о физическом аспекте йоги. Я приближаюсь к тридцатому занятию, понимаю, как чего делать, и, даже если не получается, стараюсь "продышать". Так со всеми асанами. А теперь о психологическом аспекте йоги.
Во-первых, занятия йогой дарят вам ощущение потрясающей красоты вашего тела. Дело не только в красоте лица, а именно в осознании того, как мы потрясающе сложены. Как грациозны наши руки. Как длинны ноги. Какие плавные изгибы бедер. Какие тонкие пальцы. Как удачно подобран лак на ногах:) Продолжать можно вечно, но каждое утро я отмечаю про себя разные вещи, которые раньше, казалось бы, не замечала.
Во-вторых, йога дарит уверенность в себе. Не то чтобы я страдаю от обратного, но, занимаясь собой, своим телом, своим внутренним "Я", я чувствую себя на все сто даже без макияжа, с растрепанными волосами, потому что знаю, что я и мое тело прекрасны. Но это, конечно же, не отменяет расческу:)
И, в-третьих, упомянутое внутреннее "Я". Если вас что-то тревожит, или необходим ответ на какой-то вопрос, или вы заблудились в своих желаниях, или просто устали - йога просто необходима. Занимаясь мини-медитациями в конце каждого урока, вы очищаете себя и как бы открываете для информации. Но это не значит, что нужно садиться на коврик с волнующим вопросом в голове. Наоборот. Нужно убрать абсолютно все мысли из головы. И тогда, решение или идея выплывет само собой. Как бы из ниоткуда. Так было и со мной. Позанимавшись пару занятий, я обратила внимание, что меня так и посещают идеи, и их просто тьма!!! А еще хватает смелости думать об их реализации, что тоже немаловажно и возвращает нас к пункту об уверенности в себе.
И еще. Как йога влияет на домашних. Мой муж еще ни разу не застал меня за занятиями, потому что на выходных я делаю выходной:) Уверена, что иногда он об этом даже забывает. Но вот на днях мне нужно было что-то достать за доциной кроваткой, а я меняла ей постель, и, чтобы не ставать ногой на ламель, я поставила ногу на бортик, сама нагнулась, куда мне надо, и продолжила заниматься постелью Муж сказал: " Ничего себе у тебя растяжка!" И я поняла, что, может быть для себя я все еще кажусь деревом, но изменения во мне заметны. Хотя растяжка у меня все еще печальна, но я так горжусь своими тазобедренными! Все утро ими гордилась:)
И пару слов про дочь. Вчера она нас удивила, заставив сидеть с открытыми ртами. Вечером Алиса попросила достать ей коврик. Она расстелила его, села по-турецки(правильно, стопы под коленками) возле шкафа (это был ее воображаемый экран), и начала: "Здравствуйте, с вами Алиса Олеговна. Сегодня мы проведем наше занятие йоги". И потом давай асаны показывать! И наклоны сидя на полу к прямым ногам (мне еще ой как далеко), и собаку мордой вниз, и поднятие ног, и дерево! Вчера я поняла, что хотя бы через день надо заниматься, когда она не спит. Потому что память у нее феноменальная:)
Так, вроде бы ничего не забыла. Занимайтесь йогой, друзья! Даже если у вас совсем нет времени!
P.S. Йога омолаживает организм:)

вторник, 13 декабря 2016 г.

Йога, день 26

Хммм... Наверное, стоило сегодня встать пораньше. А все потому, что абсолютно все занятие йоги проводилось в позе сидя по-турецки, и направлено было на руки, и лишь в конце мы немного понаклонялись к ногам, разведенным в стороны, для раскрытия наших тазобедренных. Почему надо было встать пораньше? Потому что, как мне кажется, такое спокойное и статичное занятие очень клево было бы провести, созерцая, как сонце постепенно освещает небосвод, но никак не в компании дочери, требующей нарядиться в очередное платье, и собаки, радостно прыгающей после долгого ночного сна. Это был такой разительный контраст между всепоглощающим весельем вокруг и абсолютной статикой на моем коврике, что в какой-то момент мне стало скучно. Карина вовремя задала вопрос, для чего мы это делаем, и я вспомнила, для чего. Для себя. Для своего здоровья. Я представила, как с каждым движениям мои руки становятся все красивее и легче, и скука сразу прошла. Правда, мои стандартные полчаса тренировки растянулись - то муж звонил, то дочь писяла:) Кстати, как раз благодаря таким упражнениям понимаешь, что очень важно заниматься каждый день. Максимум - через день. Потому что, когда тренировка направлена на определенную часть тела, то, занимаясь через неделю, другая часть тела просто забудет о прошлых упражнениях. И придется начинать все сначала. Хотя, заниматься раз в неделю все же лучше, чем ничего.
Все хочу выучить сурию и делать ее по утрам без видео-подсказок, когда не хватает времени на обычную тренировку. Надо этим заняться:)

воскресенье, 11 декабря 2016 г.

Йога, день 25

Что вы знаете о силе воли, если не крутили с самого утра вертолеты ногами в позе березки? :) Мой любимый муж, прошу тебя, не закидай меня помидорами, когда в следуюущий раз будешь вставать в полшестого на утреннюю пробежку:)
Итак, вертолеты ногами, поза березки, и различные махи ногами из положения лежа - это все 25-е утро моих йога-занятий. Почти юбилей:). Было не сложно. Т.е., было, конечно, сложно - мое тело все еще далеко от идеала, но я уже привыкла к этой сложности и в большинстве случаев мне не хочется выпрыгнуть из неудобной, а иногда-таки прямо ужасающе неудобной асаны. Сегодня, правда, выпрыгнула - потому что на ползанятии услышала, что моя дочь проснулась и лежит тихонько, как тут не пообниматься? Потом пришла собака, полизала нос, вытянулась пару раз на коврике и отправилась к дочери валяться. Я же вернулась к своему занятию.
После всевозможных махов из положения лежа и перевернутых поз, которые. кстати, омолаживают организм, были наклоны вперед к согнутым ногам. Ну что же такое. Мой угол наклона все еще похож на знак вопроса. Вообще не понимаю, из чего сделана моя спина. Или ноги. Или, все же, спина. Я сегодня опять почувствовала неприятное натяжение в шее, и Карина с экрана исправила меня, так что  натяжение прошло. А знак вопроса - нет:)
Есть, конечно, много вещей, которые у меня не получаются. Все же, надцать лет прямохождения не могут уйти в гибкость за пару месяцев занятий, Но с каждым днем занятий я все ближе и ближе к заветной цели. А еще я сегодня отметила, что у меня красивые руки и ноги. Вот так:) И почему-то, как только тренировка закончилась, дико есть захотелось. Но дочь пригласила опять обниматься под одеялком, что я и сделала. Блаженство!

пятница, 9 декабря 2016 г.

Йога, день 24

До чего же я люблю йогу! Никак не могу понять, почему не открыла ее для себя раньше - такое расслабление, умиротворение, даже если только что ты был скручен в бараний рог, и потом с трудом раскрутился обратно.
Сегодня первый раз, когда я занималась не с самого утра и не натощак. Я никак не могла обойтись без чашки кофе с утра. Знаю, знаю, вредно и все такое, но это же утренний кофе! Если уж грешить, то только с ним:). Несколько раз уже читала, что первый час после пробуждения - золотой, и посвятить его нужно себе - читать книги, заниматься зарядкой, делать что-нибудь полезное для себя. Не знаю, как вместить этот золотой час человеку, который работает - обычно это время посвящено завтраку и сборам, и, в случае с моим мужем и всеми счастливыми обладателями собак - их выгулу. Но так как я сижу дома, я следую этому правилу. Утром занимаюсь йогой, рисую для себя, смотрю фильмы на английском. Сегодня же я решила сделать ход конем и тоже посвятить этот час себе, просто проспав его, и, чего уж там греха  таить, еще один часок:) Поэтому после пробуждения я покормила дочь и собаку, выпила свой кофе, поделала кое-какие домашние дела, и только потом уж вернулась к йоге.
 Когда организм полностью пробужден, заниматься легко. Особенно это касается асан, из которых так и хочется выпрыгнуть - мозг вовсю работает, включает дыхание, успокаивает сам себя, и, как бы мне не было неудобно, я нахожусь в нужном положении необходимое время.
Сегодня было сидячее занятие - много растяжек, скручиваний, раскрытия тазобедренных суставов ( предмет моей гордости - хоть что-то у меня получается так же, как выглядит на экране, без особых усилий). Были и наклоны к ногам - сначала животиком, потом боком - которые не очень получались у меня вчера. Сегодня дела обстояли гораздо лучше - то ли я проснулась. то ли вникнула в систему, но, развернув корпус к необходимой ноге, я тянулась к бедру животом и это получалось. Под получалось я, как всегда, имею в виду, пять- десять миллиметров вниз:). Но это уже прогресс! Главное, уметь расслабляться в такой позе и не хотеть выскочить из нее. Кстати, в наклонах боком к ногам - одна рука на полу на локте (ха-ха, какой-там локоть на полу), другая держит пальцы ноги (ну, более- или менее) правильно дышать довольно сложно - легкие как бы сложены, и очень хочется их раскрыть. Следующие асаны как раз были на это направлены.
Куда же делись мои любимые домашние, пока я наслаждалась асанами в виде буквы "зю"? Никуда! Во время наклонов собака пыталась лизать мое лицо, А дочь носилась с платьем вокруг меня с вопросом: "Ты уже закончила, мы можем одеть платье?". Люблю их:) Люблю йогу:) Люблю себя и всех-всех-всех:)

четверг, 8 декабря 2016 г.

Йога, день 23

Памятуя о прошлом головоружительном занятии, я сегодня решила не мучить себя ранними подъемами и позаниматься, когда в комнате достаточно светло (заниматься с включенным светом или лампой мне не нравится), чтобы облегчить работу вестибулярному аппарату. Естественно, со мной встали дочь и собака. Пока я собиралась с мыслями и включала очередной урок, собака уже уляглась по центру коврика, а дочь по краям расставила свои принцессные замки и кукол. Я сгребла всю эту игрушечно-собачью кучу и сдвинула в угол. Как ни странно, во время занятия все опять вернулись обратно. Честно говоря, когда домашние не спят, заниматься гораздо веселее - есть возможность укрепить свое спокойствие на практике, чем сегодня я и занялась. Кстати, пока я пишу эти строки, моя собака дрыхнет у меня на руке, отчего писать жутко неудобно, и это все напоминает мою любимую цитату Макса Фрая:
"Маленькая глупая белая кошка знает, что такое любовь.

Любовь — это лежать на неудобных скользких коленях неудобного скользкого, постоянно шевелящегося любимого существа, сползать с них каждые несколько минут, но не выпускать отросшие после стрижки когти, не цепляться, а шмякаться на пол, вздыхать, запрыгивать обратно на скользкие неудобные колени, сворачиваться клубком и снова сползать на пол, но не выпускать когти, не цепляться, падать, вздыхать и возвращаться — и так до бесконечности.
Глупый большой неудобный и скользкий человек тоже знает, что такое любовь. Любовь — это сидеть в неудобной позе, задрав колени, едва касаясь пола кончиками пальцев ног, стараться поменьше шевелиться, чтобы маленькая глупая белая кошка падала и вздыхала как можно реже, и в этом удивительном мире, сотканном из глупости и любви, было чуть больше тишины и покоя".


Но это так, лирическое отступление.
Забавный был урок. Если раньше мною был пройден угол в 90 градусов в наклоне к ногам, сидя на полу, то сегодня меня ждало новое испытание - наклоны, сидя на полу, к ногам, разведенным широко в стороны (не путать наклон боком к ноге, а именно живот нужно уложить на бедро) Они, конечно, и раньше мне попадались в тренировках, но сегодня меня ошеломил тот факт, что в позвоночник мне обратно вбили кол, и прикрутили его шурупчиками к полу. О Боги!!!! Как же это так, в телевизоре человек лежит на на ноге, локти на полу, а я еле-то пальцы установила! После первого пережитого шока, я собралась, подышала, и все-таки позволила себе расслабиться и на пару миллиметров сдвинуться в сторону ног. Наклон к левой ноге уже вышел значительно лучше, не зря все-таки Карина заставляет зависать в каждой асане на казалось бы целую вечность, которая длится всего пару секунд, но заставляет привыкать тело к неудобному положению.
Надо бы выучить названия асан. Сегодня в номинации "завали Динку на пол" побеждает асана, похожая на планку на боку:
Как только я поднялась на правую руку, мое тело зашаталось и я увидела медленно приближающийся к моему лицу шкаф. Правда, я в вовремя услышала, как Карина указала на ошибку, успела исправитья, и перестала крениться вперед (надо что есть силы толкать попу вверх). На левой руке асана вышла лучше, но стоять положенное время в таком положении мне ох как тяжело. Тем не менее, я достояла, и успешно выполнила следующую, не менее сложную асану. Добавьте к этому всему собаку, грызущую мои штаны и дочь, пытающуюся вместиться рядом на коврик, и поймете, насколько я уже продвинулась в йоге:)

понедельник, 5 декабря 2016 г.

Йога, день 22

Сегодня было простое и сложное занятие одновременно. Простое - потому что никаких супер-сложных асан, вгоняющих меня в пот, не было. Ползанятия прошло в классической разминке, во время которой у меня жутко хрустел тазобедренный сустав (с чего бы?) и пару раз колеии. Только когда я начала заниматься йогой, я поняла, насколько наше тело нуждается в ежедневной заботе и внимании к каждому суставчику. И это одна из причин, по которой сейчас я не стою в планке, не качаю пресс, и, раз уж речь зашла, вчера стартовал предновогодний марафон wowbody от Аниты Луценко и Юлии Богдан (шикарная программа с примерным и доступным меню и планом тренировок), и я в нем не учавствую, просто потому, что хочу сначала восстановить то, что нам дано от природы. Хочу поправить баланс (сегодня делали асану-дерево только вполовину, без рук над головой, и я все шатаюсь), гибкость, убрать этот хоть и редкий, но жуткий хруст.
Несмотря на всю кажущуюся простоту занятия я сегодня впервые за все время тренировок чувствую себя как-то не фонтан. Вторые ползанятия мы провели в наклонах, отчего я теперь сижу как на вертолете и у меня ужасно кружится голова. Честное слово, друзья, такое чувство, что  я вчера пила, причем это мягко сказано. По-тихоньку мой организм успокаивается - с каждым глотком чая с лимоном, но вот в космонавты мне явно путь закрыт. Хотя...Занимаюсь я всего-то второй месяц, кто знает,что будет через год:)
Несмотря на то, что наклоны вогнали меня в состояние полнейшей дезориентации в пространстве, они у меня получается все лучше и лучше. Сначала не удалось установить даже пальчики на пол, но потом, под действием вдоха-выдоха, я почти поставила ладонь без особых усилий и натяжений, и рывков. Сегодня, кстати, я чувствую потрясающую легкость в спине. Немного тошнит, конечно, но спина - то, что надо:) Эх, сколько же мне еще надо над собой работать!

Лайфхак от мамы:)

Небольшой лайфкак, навеянный сегодня днем:)
Перед тем, как устроиться поудобнее с чашечкой чая/кофе. чтобы получить свои пять минут тишины, убедитесь в том, что ваш ребенок попил - поел, сходил в туалет (обязательно и покакал), все фломастеры пишут, карандаши подточены, альбом не закончился, собака не унесла любимую игрушку, по телевизору нет страшного мультика, и, если ваш чай/кофе еще не остыл, можно смело порелаксировать до очередного "маааааааам" :) Это же правило работает и по отношению к укладыванию спать. Но тут особо изобрательные (а моя дочь входит в их число) могут придумать что-нибудь похлеще, а-ля "найди синего бегемота, утащенного домовым еще два года назад":)

воскресенье, 4 декабря 2016 г.

Йога, день 20 и 21

Доооооооооброе утро!
Йога рано утром - это что-то, скажу я вам. Не важно, в какой позе баранки ты находишься - расслабиться можно на раз-два. Не важно, где, что тянет, и какой возникает блок - тело само растекается по коврику, словно жидкий клейстер, занимая все доступное пространство. Именно так сегодня я начала свой день - в позе по-турецки. наклонившись к полу и установив лоб на кулачки (граничное положение, когда лоб совсем на полу мне пока еще не доступно). Буквально на час позже я бы наверняка чувствовала дикое натяжение в мышцах бедер, но в семь утра, в полумраке, я не чувствовала ничего, кроме блаженного умиротворения, и осознания того, как мое тело с каждым выдохом все больше и больше прижимается к полу. Под успокаивающий голос Карины я практически задремала, но это дало мне возможность не выскочить из асаны раньше времени. В таком духе прошло все занятие. Мы расслабляли спину и растягивали ноги, и один раз я даже была удивлена - чья же это нога возле моего лица, пока не поняла, что это моя - настолько непривычно видеть свои ноги так близко, не испытывая при этом физического дискомфорта (а это была асана одна нога согнута в колене стоит на полу, другая выпрямлена лежит на полу, руки согнуты в локтях тоже на полу). Прямая растяжка, или как там ее еще назвать - та, что тянет под коленом - конечно, еще далека не просто от идеала, а вообще от растяжки, но это удивительное чувство, когда я каждое утро могу больше, чем вчера, заставляет меня хотеть вскакивать по утрам в очередную асану, несмотря на то, что моя собака сегодня крутила пальцем у виска, когда я вылазила из-под одеяла в темноту. Да-да, моя собака хот и не умеет крутить пальцем по причине его отсутствия, зато вид ее выражал полнейшее недоумение и взволнованность моих психическим здоровьем:). Так что сегодня я славненько потянулась, размялась, и очень собой горда.
День 20-й был в пятницу. Не знаю, как у всех проходят выходные, но я очень редко получаю доступ к компьтеру по одной простой причине: просто не хочу:). Мы много гуляем, проводим время вместе, и мне совершенно не хочется отвлекаться от семьи на свою писанину, которую я могу продолжить в будний день, чем, собственно, сейчас и занимаюсь. Итак, в пятницу, было утро под названием "скрути меня в улитку". Я узнала о себе много нового. Нарпример, что я умею скручиваться в улитку на ура одной стороной (левой, конечно же), а вот правостороння улитка хромает и рискует остаться без домика-раковины:). Очень ассиметрично мое тело. В это утро мы скручивали руки, спину, скручивали руки за спиной, под коленями и т.д., и, наверное, именно такое занятие больше всего соответсвует йога-стереотипам. Мне понравилось. Надеюсь, что со временем моя правосторонняя улитка догонит левую в своих умениях.
Ооо, забыла дописать про асану сегодня. Называется "лягушка". Понравилась мне до чертиков - получилась на ура и такая удобная. Мне по крайней мере:). Памятуя о своих провалах в балансе, я все еще делаю всевозможные наклоны стоя без коврика. И правильно, потому что пошатывания все еще со мной. Еще у меня сегодня закружилась голова от вращений. Из чего вообще сделан мой вестибулярный аппарат?
Пока пишу эти строки, собака доедает мою ночную рубашку, а дочь под видом единорога, поселившегося на облаке (своей кроватке) сносит мне на стол все свои игрушки. Я чувствую невероятную легкость в ногах, легкую сонливость и необходимость в чашечке кофе:)
P.S. Только что вспоминла об еще одной асане, которая заставляет меня задуматься о нечеловеческой природе йога-инструкторов. Это когда живот нужно уложить на локти, вес тела на локтях практически. Я не тяжеловес, но мои локти крякнут, если мой живот в один прекрасный день до них все-таки дотянется. Сегодня утром я тщательно старалась, и полживота даже добралось до локтей, и я даже подышала, но Бог мой, иногда такое чувство, что мой пупок находится в районе пяток:)

четверг, 1 декабря 2016 г.

Йога, день 19

Оооо! Как коварно и переменчиво наше тело, хотя, наверное, будет правильнее всю эту тираду посвятить нашему мозгу, потому что тело - всего лишь исполнитель:)
О чем это я? О том, что сегодня я, непонятно с чего вдруг, завалилась с одной из красивейших по моему мнению асан - когда стоишь на одной ноге, вторая согнута в колене и ее стопа прижата к внутренней поверхности бедра первой ноги (не буду удараться в подробности лево-право), а руки при этом подняты над головой и ладони соприкасаются. Называется поза дерева:
Красиво!!! Только вот я с этого "красиво" каааааак зашатаюсь. И почему? Излишне самоуверенна, наверное. А наш мозг - "підступна тварина", взял и подвел меня в момент наивысшей гордости.
А теперь немного объясню. В одном из постов я писала, что все упражнения на баланс стараюсь делать не на коврике для йоги - потому что он достаточно мягкий -. а стоя на полу. Даже простое стояние на двух ногах с закрытыми глазами обычно приводило меня в состояние легкого пошатывания, вроде бы и незаметного на первый взгляд, но я-то чувствовала, как вес тела периодически смещался то к пальцам, то к пятке. Сегодня же я стала и ощутила, как мои ноги твердо стоят на мягком коврике, вес тела равномерно распределен по стопе, и никакого ветерка в голове! Далее следовала вышеупомянутая асана, в которую я легко вошла и легко в ней стояла, пока Карина не сказала закрепить свой взгляд на точке на полу, иначе потеряете баланс. Я, услышав это, поняла, что стою просто так, без всяких точек, и кааааак давай крениться в право. Честное слово, мозг, ты сегодня в ударе. С асаной на другой ноге было получше, но я уже держалась за точку двумя глазами так, что их от нее потом трудно было отодрать. Чуть позже, когда Карина поставила меня в горку, я молила ее, чтобы мне не пришлось поднимать одну из ног, иначе синяк на лбу сегодня был бы мне обеспечен. Ура, Карина решила, что с нас, домашних йоговцев, и этого хватит, и оставила наши ноги в покое.
Еще одно занятие, которое вогнало меня в пот. Прошлый раз я думала, что мне показалось, что нагрузка стала больше, потому что я не важно себя чувствовала, почему и пропустила два дня подряд, но сегодня я поняла, что и вправду уроки стали сложнее. Есть у меня любимая связка - первая асана не знаю, как называется  - одна нога согнута в колене стоит на полу, другая прямая на полу, при этом наш таз стремится к полу, спина ровная - что типа такого, только руки вверх сегодня мы не поднимали, а держади на полу:
После нее ладони на пол, согнутой ногой шаг назад (сложно-то как в описании, а на деле гораздо проще), чатуранга (отжимание), собака мордой вверх (моя любимая), собака мордой вниз ( а с пятками-то у меня совсем беда, не хотят становиться на пол). Так вот, эту связку мы сегодня повторяли очень много раз, а потом - с ускорением. У меня лично ускорение вышло черепашьим, но все равно я осталась очень довольна собой. 
Наклоны вперед к ногам. Как там Баська написала "поза одинокой сосны в поле"? Так вот, на 19-м занятии подул ветер и начал по-тихоньку нагибать сосну. Живот все еще далек от моих ног, но тем не менее, угол в 90 градусов пройден:) Честно говоря, занимаясь йогой, понимаю, насколько в школе нас калечила физкультура. Нас очень редко учили нормально чему-то, кто-нибудь вообще на уроке делал растяжку, кроме тех моментов, когда надо было сдавать норматив на гибкость? Я лично такого не помню. В теплое время года мы вечно бегали ненавистный кросс, зимой правда было повеселее - можно было в волейбол поиграть или там через козла попрыгать. Но в основном все уроки были построены на подготовке нас к непонятным нормативам и, собственно, их зачеты. Сейчас у меня появилось толковое оправдание моей (и не только) жуткой нелюбви к школьной физкультуре.
Мне нравятся, в каком новом темпе сейчас идут занятия йогой. Нравится видеть свой, пусть даже небольшой, но прогресс. Нравится думать о том, насколько я становлюсь здоровее. И еще. Сегодня занятие закончилось как всегда мини-медитацией сидя по-турецки. Карина задала вопрос, что мы чувствуем сейчас - физически, тело нам должно было подсказать, где блоки, что болит, чему нужно уделить внимание. Так вот, друзья, сегодня я не чувствовала своих ног! Знаете, как? Как будто я на облаке, а не ногах сижу! Такая необыкновенная легкость после получаса нормального занятия! Потрясающе! Я конечно не супер-спец, но такого после любых тренировок мне еще испытывать не доводилось:)
И еще, йога - это очень красиво, правда? Конечно, я не выгляжу так, как на картинках, но, когда я делаю что-то, мне кажется, что выгляжу:) И я уверена, что буду выглядеть - нужно всего лишь немного времени.

воскресенье, 27 ноября 2016 г.

Йога, день 18

Доброго всем утречка!
Я решила сегодня не откладывать свои дневники йоги в долгий ящик, и, несмотря на то, что домашние мои уже бодрствуют, решила урвать себе еще 10 минуток.
Итак, сегодня, впрочем, как всегда. было отличное занятие. Началось оно просто чудесно! Я с утра слегка замерзла, поэтому поскорее постаралась переодеться в лосины и футболку с длинным рукавом, постелила коврик, уселилась по-турецки и включила занятие. Карина тоже сидела, так что я угадала. А теперь о маленьком чуде:) За окном было пасмурно, но, когда я поднималась из наклона, за окном вышло солнце! У меня было такое чувство, что оно встает внутри меня, и затем уже освещает весь мир своим ярким светом! Так прекрасно! Солнце светит и сейчас, пока я пишу эти строки. Освещайте себя внутренним светом, друзья, даже в самый пасмурный день с нами всегда есть наш внутренний источник тепла:)
А теперь о физическом. Это второе занятие йогой, которое вогнало меня в пот. О том, что я замерзла утром, я давно забыла. Мое тело разогрелось и было очень жарко - но это очень странное и приятное ощущение, когда вроде бы и не напрягаешься почти, дыхание свободное и не сбивается, а такое чувство, что только что пробежал кросс. Еще, вствавая сегодня утром, я почему-то вспомнила, что триста лет не стояла в планке, и было бы неплохо пару раз в неделю о ней вспоминать. И - о чудо! - сегодня на занятии Карина меня поставила в планку на локтях, и заставила еще и ноги по очереди поднимать. Больше я не страдаю, что подзабыла о планке:)
И о небольшим проблемках. Сегодня было тяжело стоять в горке - но это в самом конце комплекса асан, после планок, поднятия ног из горки по очереди, чатуранга выдалась на ура, а вот последнюю в уроке горку я честно пыталась успокоить дыханием, а потом практически ушла в простой наклон. С балансом дела все лучше - мы сегодня приседали на носочках, и я даже не пошатнулась, наклоны все еще не глубоки, но даже по пять милимметров вниз каждый день - огромный результат. Главное, не переставать заниматься!
Люблю свое утро. Люблю заниматься йогой. Люблю, когда просыпается дочь и тихонечко лежит, не прерывая меня, и обнимает собаку. Люблю писать эти строки:)
Всем любви и теплого солнечного дня!
P.S. Не могу не поделиться радостью от того, что в нашем домашнем йога-клубе нас теперь двое! Баська, я счастлива, что теперь, кроме Космоса, мы еще и на йоге зависать будем:) Очень здорово, когда кто-то испытывает такие же ощущения, когда я читаю твои дневники, вижу свои занятия. Заниматься вместе гораздо веселей! Кто следующий к нам в клуб?

четверг, 24 ноября 2016 г.

Йога, день 16 и 17

Катастрофически не успеваю писать дневники йоги. Надо пересмотреть свой распорядок дня:)
Итак, день 16 и 17, сегодня должен был быть 18-й, но я его благополучно проспала:)
16-я тренировка йоги была направлена на растяжку. Занятно, что в некоторых местах она у меня чудесная, а в некоторых - просто кошмар. Странно, ведь во времена моих занятий восточными танцами я одинаково работала над всеми частями тела, но где-то гибкость сохранилось, а где-то - ушла совсем. Надеюсь, йога поможет мне привести мой организм в баланс.
Так как все асаны в йоге делаются не через "не могу, но надо", а через правильное дыхание, то мне никогда не бывает сложно. Если я испытываю дискофорт, я просто стараюсь "продышать" его, и, как правило, он проходит. Если нет - возвращаюсь в предыдущее граничное положение тела и задерживаюсь в нем. Очень заметна для меня сила дыхания в наклонах вниз, где необходимо ладони уложить либо на пол, либо на стопу. Всегда в этом положении я сначала чувствую блок в шее, который потом проходит. Затем я не могу нагнуться достаточно низко, но, постепенно, с каждым выдохом, я опускаюсь все ниже и ниже. И мое 16-е занятие йогой закончилось очень мило. Я стояла, прижав ладони к животу ниже пупка, и наполняла свое тело энергией и улыбкой. В это время собака грызла мою штанину, а Алиса со словами "не мешай маме заниматься" тащила собаку к дивану. К концу этой мини-медитации и возни с моей ногой я уже просто хохотала в голос, и смеюсь и сейчас, вспоминая это. Кстати, дела с "березкой" и "вертолетами" ногами в позе березки обстоят все лучше. Так приятно замечать у себя прогресс!
Еще хочется сказать про упражнения, которые кажутся на первый взгляд простыми - круговые движения головой, плечами, запястьями, стопами. Да, они просты, но они позволяют улучшить кровообращения даже в самых отдаленных уголках нашего тела, и, тем самым, принести нам здоровье. Не стоит ими пренебрегать, ожидая сложных асан а-ля сворачивания улиткой, хотя они, конечно, тоже присутсвуют.
На сегодняшний день одной из моих любимых связок-асан является та, где мы плавно переходим в "собаку мордой вверх". а затем в "горку". Мне кажутся все эти движения безумно красивыми и гибкими. И я очень рада, что они у меня получаются.
Еще хотела рассказать об одном впечатлении. Возможно, так совпало, но вчера утром несколько асан были направлены на раскрытие тазобедренного сустава, и вечером мне удалось ощутить на себе эффект. Вчера у моей дочери были занятия на танцах и в студии изобразительного искусства. С тренировки наши дети просто выползали - довольные, но было видно, что они еле волочат ноги, а на ИЗО усталость взяла свое, и дочь еле водила кистью. Как итог. в маршрутке она заснула. Как итог, мне не удалось ее разбудить, и пришлось тащить ее на руках домой. И вот, пока я шла, неся за плачами рюкзак с ковриком и веревкой-скакалкой, на плече - сумку с красками, пластилинами, клеями и т.д, а на руках - свою дочь, моей мыслью, помимо "почему я никак не сяду за руль этой чертовой машины", было: "какая потрясающая легкость в ногах"! Да, мои руки были готовы рухнуть на землю вместе с дочерью, но ноги были невероятно легки и каждый шаг мне казался настолько огромным, вроде бы я шагаю шпагатами, при этом не прикладывая особых усилий. Чудесное ощущение, и я уверена, это не последнее мое открытие возможностей своего тела и чудодейственного воздействия йоги на организм!

воскресенье, 20 ноября 2016 г.

Йога, день 14 и 15

Доброе утречко всем-всем, кто уже проснулся и спешит в новый день и новые дела! У меня же есть пять минут свободного времени, пока домашние спят, и спешу поделиться свежими впечатлениями от занятий йоги.
Итак, йога день 14 и 15.
День 14 был на прошлой неделе, но так как почти весь мой день все еще занят дочерью и собакой, точнее, вписыванием собаки в наш привычный график, или сменой нашего привычного распорядка дня под собаку, я не всегда успеваю написать пост. Тем не менее, хоть с опозданием, я стараюсь это сделать, потому что есть о чем рассказать. На прошлом занятии я обнаружила у себя блок в шее размером с мяч для гольфа. Честное слово, я практически чувствовала его круглые края и очень хотелось вот так залезть рукой и достать. Странно, потому что день накануне мы провели с дочерью очень активно, никаких компьютеров/телевизоров. никакой статики, и я даже не вязала. Тем не менее, при наклоне этот блок доставлял жуткий дискомфорт и, как я ни старалась, во время занятия он не ушел. Продержался еще день, а потом пропал. Сегодня моя шея вела себя совершенно чудесно:). Вообще, под впечатлением от сегодняшнего и прошлого занятия мне хотелось бы сказать о том, насколько йога "будит" наше тело и учит его понимать. Ведь как обычно мы ходим: не болит ничего, вот и хорошо. А, позанимавшись несколько раз, я чувствую, как хочется размять то ту, то иную часть тела, не чувствую никакой боли или усталости в том месте, а просто как будто оно притягивает меня, заставляя обратить внимание. Люблю это ощущение, когда встаешь такой весь деревянный как кирпич:), и, благодаря занятию, буквально разгоняешь свою кровь, заставляя ее пробуждать от сна самые потаенные уголки нашего тела.
Еще хотелось бы пару слов сказать об удивительно сложно-простой асане "шавасана". Вы просто ложитесь на пол и...все! Звучит легко. Но вся сложность в том, чтобы в этой асане успокоить мозг. Не думать ни очем. Лежать и не думать. Попробуйте. Наш мозг очень коварен и то и дело хочет завести нас хлипкую тропу мысли, заставляя беспокоиться по пустякам.
Сегодня было чудесное занятие, которое началось с моей любимой удияны - помпы животом, которую Карина рекомендует делать всем натощак, и в первую очередь тем, кто хочет подтянуть животик. Потом - круговые вращения головой и плечами, о которых я уже писала. В одной из асан я почувствовала блок в пояснице, но он прошел. Само занятие сегодня, несмотря на кажущуюся легкость упражнений, очень хорошо разогрело меня и наполнило теплом, что весьма кстати, потому что за окном сыро и зябко.
Мои пять минут истекли, дочь проснулась и требует обнимашки и мультик "Большой ух", а разве можно отказать чуду в пижаме?
Всем хорошего дня, любите себя, свое тело и будьте здоровы!

вторник, 15 ноября 2016 г.

Йога, день 13


Очередное утро, и очередное занятие йоги, которые настолько вписались в мой ежедневный график, что я даже не замечаю, как пробегают лишние полчаса. Вот уж точно - было бы желание, а время всегда найдется. Девиз, или  посыл, дня сегодняшнего, как и вчерашнего: я - пластилин. Да, я уже писала в одном из предыдущих постов, что напоминаю себе пластилин старого образца, родом из нашего детства. Но я продолжаю развиваться, и сейчас представляю собой пластилин с пометкой на коробочке "мягкий":) Почему сегодня мне вспонился этот пластилин? Я встала утром с постели, твердая, как фонарный столб, видимо, всю ночь спала в не очень удобном положении, зажатая между мужем, дочерью и собакой. Не спрашивайте меня, почему мы спим вместе - вечером все, как правило. засыпают на своих местах, а утром все равно оказываются в общей куче, да еще и на одной подушке. Моей. Так вот, проснувшись, мне уже по привычке хотелось размяться. Превратить свое тело в мягкое тесто для лепки, и я верю в то, что с каждым днем у меня получается все лучше.
Недавно я грешила на свой баланс. Оказалось, что зря. Очень много асан сегодняшнего дня было направлено на равновесие, потому что, как я уже писала ранее - это наш внутренний стержень. По комментариям Карины с экрана я поняла, что не просто стараюсь выполнять все правильно, но уже ступила на шаг вперед - с легкостью проделываю асаны с закрытыми глазами. Честно, мне почти все занятия, там, где это возможно, конечно, нравится проводить с закрытыми глазами - так я лучше чувствую свое тело, но мне почему-то казалось, что это не правильно, потому что команды с экрана не было. Оказалось, это чудесно:)
Блоков сегодня я у себя не нашла. Моя шея все лучше поддается прогибам. И, кстати, о ней. Большинство занятий начинаются с банальных и всем знакомых круговых вращений головы, затем - плеч. Возьмите на заметку все, кто занят сидячей работой. И почти все занятия сопровождаются удияной - вдох-выдох-подтягиваем живот на вакууме к спине. Я уже писала, как люблю это упражнение со времен послеродового периода, и тоже его рекомендую.
И, раз уж зашла тема по поводу рекомендаций к занятиям. Не сочтите за наглость, но речь вот о чем: я понимаю, что мне, сидя дома с ребенком гораздо проще и легче найти время для себя, чем тем, кто работает. В ежедневной утренней спешке выделить даже полчаса невозможно, потому что большинство предпочтут потратить время на сон, вечером же мы слишком устали и хотим есть. В этом случае я все-таки советую обратить внимание на сурию - приветствие солнца, о которой писала постом ранее. Она не займет у вас много времени, а пользы организму принесет ого-го. А в любой выходной все-таки найдите эти полчаса для себя и своего тела - оно оплатит вам во стократ за заботу и внимание. Поверьте, один раз попробовав, очень сложно будет остановиться:)
Тело мое меня сегодня не подвело - я с удовольствием отмечаю, что растяжка моих ног значительно улучшилась - а вот подвел меня сегодня...телевизор. Точнее, флешка, которая кряхтела, пыхтела, постоянно тормозила и не хотела воспроизводить урок. Видимо, ей тоже нужна йога, чтобы размяться:) Тем не менее, я провела все занятие до конца, и была вознаграждена 10 минутами тишины, пока дочь спала, и эти 10 минут посвятила себе, чашке кофе и заснеженному пейзажу за окном:)

понедельник, 14 ноября 2016 г.

Йога, день 12

Продолжаю вести свои дневники йоги. В воскресенье я сообщила мужу о том, что хотела бы стать инструктором по йоге. Муж удивился, но сказал: "Почему бы и нет". До этого конечно очень далеко - хотя, мне кажется, из меня сейчас бы вышел отличный инструктор только потому, что я очень хорошо знаю, что это - быть деревянней Буратино, и отлично понимаю, как сложно любому расслабиться в позе какого-нибудь перевернутого бобра :) Тем не менее, с каждым днем я все дальше и дальше удаляюсь от своей основной профессии, и совершенно не понятно, куда же я в конце концов прийду, но главное идти, правильно? Вот на какие мысли иногда наводит меня йога.
Вчера выпал снег, и я, как завзятая вязальщица, посвятила половину дня довязыванию шапки-шлема для дочери. Именно поэтому к вечеру моя шея представляла собой что-то среднее между знаком вопроса и английским &. Почему же тогда я не позанималась еще вчера вечером? Потому что это нереально, когда дома активный ребенок и собака - как только садится солнце, в моих любимых вселяется Карлсон, тот, что с пропеллером, и они достанут меня даже в туалете. И сейчас, когда я пишу эти строки, пропеллер уже набрал свои обороты, но благодаря йоге я сконцентрирована и могу писать, несмотря на революцию у меня за спиной (собака поедает пальму, методично разбрасывая землю из горшка, дочь изображает лошадку со всеми звуковыми и шумовыми эффектами).
Кстати, о спине мне бы и хотелось поговорить. По причине, описанной выше, сегодня мне очень хотелось спокойного занятия полусидя-полулежа. направленного на снятие напряжения с позвоночника. Такие упражнения есть в каждом занятии, но обычно один урок, хоть и затрагивает все наши мышцы, косточки и т.д., как правило, посвящен определенной части тела. И какова же была моя радость, когда я включила телевизор, и узнала, что сегодня мы будем разминать спину!!! И да, я ее разомнула на славу. Люблю ощущение, когда проходишься вниманием по каждому позвонку,  - скручиваешься, сгибаешься, растягиваешься - такой, прямо скажем, кайф!
И еще. Частенько я обнаруживаю у себя различного вида мышечные блоки - сегодня это зажим мышцы под лопаткой. Возможно, я бы даже о нем и не знала, если бы не сделала очень занятное скручивание, которого не делала раньше. Вот уж действительно удивителньая вещь - ходишь каждый день, и даже не подозреваешь о том, что твои мышцы работают не так или не работают вовсе:)
Занимайтесь собой, и, как я уже говорила, любите свое тело, ведь оно совершенно!

пятница, 11 ноября 2016 г.

Йога, день 11

Как я уже успела проанонсировать подругам в вайбере, сегодняшнее занятие йоги довело меня до слез. И причиной этому было вовсе не боль, физический дискофорт или " у меня не получается". А ощущения полнейшего, безграничного счастья, которое наполнило меня изнутри и поспешило вырваться наружу слезами. Возможно, это я настолько сильно прониклась словами, которыми Карина сопроваждает мини-медитацию в конце урока. Возможно, причиной этому было мое настроение. Возможно, и то, и другое. Тем не менее, после того, как я выключила телевизор и сложила свой коврик, я была на седьмом небе. Это еще одна причина для меня - любить йогу. Казалось бы - нагнулся пару раз, и то не до пола, потому что деревянный как дверной косяк. И ревешь в конце как дурак - выглядит, согласитесь, довольно странно. Но каждое утро я стремлюсь испытать новые для меня ощущения как телесно, так и духовно.
Забавно начинать пост с конца занятия, но раз уж так случилось, теперь начну сначала.
Утром мне было лень натягивать спортивные штаны, и я занималась в футболке. И была потрясена, насколько у меня красивые ноги. Длинные и ровные. Каждый раз, выполняя наклон, я отмечала про себя, как же они хороши. Надеюсь, я не схожу с ума, и это действительно йога-эффект - любить свое тело. Впрочем, я его давно люблю, особенно после родов - потому что то, что может наше тело, действительно, волшебно. Мы просто об этом никогда не задумываемся.
Итак, ноги у меня потрясающие, а вот с балансом все еще не фонтан. Сегодня было много асан на баланс - очень красивых, и очень мне понравившихся. Одна из  них - ласточка. Я, конечно, не завалиалсь, но все еще чувствую, как в положении стоя на одной ноге моя стопа слегка пошатывается и пытается пальцами за что-то ухватиться:). Карина с экрана поведала о том, что скоро это пройдет, и напомнила, если мы будем легко держать баланс в асанах, так же легко мы будем противостоять нашим проблемам. Это наш внутренний стержень, который держит не только наше тело, но и душу.
Наконец-то я дождалась комплекса асан "сурья намаскар", или приветсвие солнцу:
На эти асаны стоит обратить внимание всем работающим или всем, у кого нет времени. Сурья намаскар займет у вас не более 10 минут, но зарядит энергией солнца на весь день. Делать этот комплекс нужно как только встал с постели, натощак, даже не чистив зубы. Проснулся - поприветствовал солнце - и потом все остальное. Конечно, я рекомендую для начала хотя бы раз в неделю заниматься йогой с тренером или по видео-урокам, и первый раз сурью намаскар тоже стоит сделать под чьим-нибудь руководством. Я пришла от комплекса в полный восторг. Как говорит Карина "наше здоровье заслуживает того, чтобы найти для него 10 минут в день". Всего 10 минут, друзья! 
Как я уже писала, идет третья неделя моих занятий. Еще никогда так легко мое тело не приобретало красивые очертания и еще никогда мне так не хотелось заниматья по утрам. Даже, когда я всего лишь стояла в планке по одной минуте, мне требовалось заставлять себя. Йогой же я занимаюсь с огромным удовольствием. Уже даже собака спокойно спит, и не тащит ни мой коврик, но доциных лошадок. Дом погружается в тищину и спокойствие, а я - в состояние внутренней гармонии:)

среда, 9 ноября 2016 г.

Йога, день 10

Всем доброго утречка!
Устраивайтесь поудобнее с чашкой ароматного кофе/чая и читайте мой рассказ о том, как прошло утро:)
А прошло оно под девизом "не важно, во сколько я встала, меня везде сопровождают ОНИ" :). Они - это дочь и собака. Сегодня мое утро началось даже раньше, чем я планировала - собака, учуяв уход мужа на работу, жалобно скулила под дверью и страдала, что не получила прощальный цемик. Да-да, все именно так и было, я не приукрашиваю. Дочь проснулась и попросила нарядиться Эльзой. На часах - что-то около семи утра. Я нарядила дочь в платье, себя - в спортивки, собаку - в ошейник, и мы вдвоем отправились подышать свежим воздухом, оставив дочь в платье, но под одеялом, досматривать серию кого-то там. Поэтому сейчас моя йога начинается с воздушных практик. Чувствую, что моя давняя мечта о беге по утрам начинает осуществляться:).
Вернувшись, впихнув в собаку таблетку от паразитов ( помните фильм про Шурика и собаку с куском колбасы и таблетками? Вот-вот, у нас все было точно так же), я наконец приступила к моему уже такому привычному утреннему занятию йогой. И оно сегодня было прекрасным. Собака залегла под подушку, дочь - под одеяло, и они мило дремали, пока я предавалась духовной и телесной практике. Проблема равновесия пока никуда не ушла. Я не шлепнулась, но все же мне почему-то трудно стоять ровно, не шатаясь. Возможно, дело в мягком коврике, и для различных прямостоящих асан я становлюсь на пол - так мне легче. Сегодня утром все упражнения были направлены на растяжку, которой, у меня, увы, не оказалось. Причем в одних местах есть, а в других - нет. Забавно. Буду над этим работать.
Еще одной проблемой для меня, кроме баланса, есть наклоны к прямым ногам из положения сидя. В йоге не нужно тянуть себя руками, делать наклоны рывками, как мы привыкли из школьных занятий физкультурой и т.д. Все наклоны должны совершаться под весом собственного тела, постепенно, за счет вдоха-выдоха-задержки дыхания, ладони при этом спокойно лежат на полу. Так вот, мой угол наклона довольно мал. И иногда я задаюсь вопросом, из чего же сделана моя спина, раз она такая негнущаяся. Но Карина сегодня ответила на мой вопрос с экрана: нам не доступны граничные положения нашего тела просто потому, что оно к ним не привыкло. Не стоит бояться, если сегодня нагнуться получается совсем чуть-чуть. Завтра получится больше, и так, сантиметр за сантиметром у меня наконец получится уложить свой живот на колени. Кстати, о коментариях Карины с экрана. Она как будто видит, что и как я делаю не так, подсказывает, на что обратить внимание и указывает на ошибки. Это я пищу для тех, кто считает, что занятие дома может быть неэффективным, так как реальный тренер может подойти и поправить. Тренер с экрана тоже вас поправляет, очень доступно объясняя все по нескольку раз. А уже дальнейшее зависит от вас самих.
Оооо, забыла написать, как мне понравилась сегодня одна асана. Я не знаю, как она называется, и на вид довольно проста и сложна одновременно, и, наверное, если бы я ее увидела раньше, подумала бы, что завалюсь ко всем чертям:). Но нет же, я легко в нее стала, и получила потрясающее удовольствие от чувства, как раскрылась моя грудная клетка и легкие. Невероятно!
Занятие закончилось небольшой медитацией, сидя по-турецки, во время которой я буквально ощутила невесомость моего тела. Я была настолько легкой, что. казалось, я вот-вот взлечу. И только прикосновения двух косточек тазобедренного сустава держали меня на полу. Но это никак не мешало этому потрясающему чувству парения и лекгости:)
Всем хорошего дня, любите себя и свое тело! 

вторник, 8 ноября 2016 г.

Йога, день 8 и 9

Катастрофически не хватает времени по утрам, чтобы сразу, по свежему, записать свои впечатления о занятии йогой. В который раз говорю себе: "Динка, встань раньше". Сегодня Динка встала, вручила мужу собаку, пока они гуляли, приготовила завтрак, собралась выпить кофе, тут встала доця, всем своим сонно-пижамным видом выражая недоумение по поводу кухонного собрания в полседьмого утра, и мы вместе с ней, плюс собака, но, к сожалению, не муж, отправились обратно в постель. Встали мы втроем тоже, естественно, вместе.
Итак, как вы уже поняли, в нашем доме появилась собака. Именно поэтому мой день сейчас состоит из сплошных забегов на улицу, и я уже мастерски умею впрыгивать в сапоги и куртку за 2 секунды, завидев первые признаки беспокойства питомца, при этом меня совершенно не смущает вид моих вытянуто-коленных домашних спортивок. И именно поэтому мой второй день утренних занятий йоги проходит под девизом "Кузя, отдай коврик".
Идет третья неделя моих упражнений, и доця уже совсем привыкла. Мне совершенно не нужно вскакивать ни свет, ни заря, чтобы позаниматься в тишине - дочь вошла вположение и дает мне мои минуты уединения. Дочь - дает, а новоприобретенная собака - нет. У нее безумная любовь к коврикам. За два дня пребывания у нас дома не нашлось не одного коврика, который не был бы попробован на вкус. Ну, это я так думала, что не нашлось, пока не достала утром ярко-фиолетовый каремат, при виде которого Кузя замерла в благоговейном трепете. И, как только я стала на него, принялась тащить к себе со звонким "р-р-р". "Забирай, собака", - подумала я, и переместилась на ковер. Все бы ничего, но с коврика Кузя переметнулась к доциным лошадкам, и следующие 10 минут прошли под девизом "мамаааааааа, забери Рейнбоудэээээээш". И все бы ничего, но тут дочь решила, что ей срочно нужно покакать. На горшке. Возле телевизора. Как раз там, где расположилась я. Вы понимаете, под каким девизом прошли следующие 10 минут. Несмотря на все это. я исправно выполняла все асаны и получала удовольствие от урока. Иногда мне кажется, что таким образом я постигаю некую высшую меру дзен-буддизма - пребывая в спокойствии и одновременно в полном хаосе противостояния "дочь-собака". К сожалению, дзен-буддизм покидает меня очень часто по вечерам, прорываясь криком. И в который раз я обещаю себе, что не буду этого делать. Это одна из причин, по которой я занимаюсь йогой - научиться быть собранной в любой ситуации.
Сегодня утро выдалось более спокойным, если бы не одно "но" - покакать в этот раз решила собака. Занятие пришлось прервать. Зато мне вернули мой коврик. потеряв к нему всякий интерес:)
И теперь о самом занятии. Второй день я страдаю от нарушения равновесия. Почему-то мой и без того хилый вестибулярный аппарат подводит меня, и сегодня я даже чуть не завалилась из одной из асан, но вовремя вернулась на место. Кстати, сегодня была потрясающе-офигенная связка - до чего же я их люблю - которая даже вогнала меня в пот, хотя никакой спешки и вроде бы лишних усилий я не прилагала. В этом и суть йоги. Ты сам не замечаешь, как становишься выносливее. Каждый раз мне кажется, что у меня получается все лучше и лучше. Небольшая ремарка: под словом "получается" я имею в виду, что сегодня я нагнулась на миллиметр ниже, чем вчера, а не то, что я свернулась рулетиком. И небольшой бонус для меня: сегодня  мой пояс на джинсах застегнулся на одно деление меньше, т.е. я потеряла объем. Не напрягаясь, не ограничивая себя особо в питании. Вот так, шаг за шагом, я, дочь и собака учимся спокойствию с пользой для фигуры:)

пятница, 4 ноября 2016 г.

Пять минут

Если у вас дома нет активной четырехлетки (каждый родитель тут может вставить подходящий возраст), то вам не знать, что такое настоящая усталость.
Шел десятый час, я лежала пластом на диване, тщетно пытаясь вспомнить, какой сегодня день недели и сколько осталось до выходных. Муж спасся бегством в ванную. Алиса бесновалась где-то в районе пола, то распевая веселые песни, то изображая лошадь, которую требовалось срочно купить. Иногда мне кажется, что в один прекрасный день наши соседи снизу придут к нам с предложением переехать обратно на первый этаж и предложат денег на оплату аренды. У них живет собачка - миниатюрный йорк по кличке Боня. Раньше я думала, что Боня воет от того, что скучает за своими хозяевами. Сопоставив Алисины игры и доносяйшийся снизу вой, я поняла, что Боня воет от ужаса. Кстати, о Боне. До того, как дочь решила купить лошадь, она хотела собаку, и мы всерьез задумывались над ее приобретением. Так вот, уверена, если мы заведем кого-то крупнее хомяка (а он у нас тоже не из робкого десятка), наши соседи купят нам новую квартиру. В другом городе:)
Итак, шел десятый час, я лежала и тихо надеялась, что в какой-то момент кнопка "спящий режим", про которую мы забыли спросить в роддоме, сработает сама, ибо как уложить дочь спать без вреда для окружающих, мне в голову не приходило. Еще одной причиной моего бездыханного возлежания была тихая надежда, что хотя бы пять минут мне удасться побыть незамеченной, так как к очередному порочному кругу игры"лошадка-магазин-лошадок-охранник лошадки-покупка лошадки" я была морально не готова. Видимо, мне удалось, потому что в следующий раз, когда я открыла глаза, увидела над собой трепыхающиеся доцины ноги, а саму дочь держал на руках мой муж.
- Как ты думаешь, что будет, если доця перестанет дергать ногами? - спросила я у мужа, глядя на то, как сверху неподвижная дочь одновременно энергично делает распальцовку на ногах.
- Заснет, наверное, - ответил муж.
- Тогда, может ноги связать? - предложила добрая и измученная я.
- Не поможет. Энергетический поток будет нарушен и начнут дергаться руки, - погубил мои надежды на корню муж, а потом добавил: сходи в душ, полегчает.
- Хорошо, - ответила я, - вернусь завтра утром:)
Сегодня же провидение меня спасло от активного дня, ниспослав папу одного из Алисиных друзей, курящего возле подъезда. Узнав, что Миша не в детском саду, я позвала его к нам в гости. И вот я уже сижу на кухне, пью чай и наслаждаюсь тем, что меня не дергают каждые пять минут по поводу лошадей, единорогов, на худой конец собак. В комнате раздаются боевые кличи и вопли спасения, я слышку, как что-то летит, но не ломается. Мне все равно, потому что у меня есть мои пять минут.
-Тетя Дина, я хочу какать! - раздается голос за спиной.
Мои пять минут закончились, так и не успев начаться:).
P.S. Алиса с Мишей подарили мне 1,5 часа, за которые я успела свзать половину шапки. Из убытков - всего лишь одна порванная подушка. Ерунда по сравнению с тем, что рисовало мне мое воображение при очередном победном вопле:)

Йога, день 7

Сегодня утром я проснулась с песней "Обійми" моих любимых "Океанов", которая играла у меня в голове и настроила на философский лад. В таком тихом, мелодиченом настроении и прошло мое занятие. Вспоминая его. меня почему-то клонит в сон. Итак, что же нового для себя я вынесла из седьмого занятия йогой? Во-первых, человеческое тело удивительно. Мое тело на одном из прошлых занятий противилось выполнению одной из асан: ладонь ну никак не выворачивалась под углом в 90 градусов. Нет, выворачиваться выворачивалась, но потом категорически не принимала на себя вес тела. Сегодня же практически с легкостью мне это удалось! Урааааа! Мои ладони отметили успех тем, что отказалась принимать нужное положение в следующей асане - когда нужно живот положить на локти. Раньше немного получалось, сегодня - нет. Вот пишу это и чувствую, как ноет запястье. Но приятно так ноет, постоянно хочется покрутить. В целом, после того, как я начала заниматься, "покрутить" хочется все тело. Особенно: голеностоп, спину, запястья и шею. Кстати, боль в шее, которую  я чувствовала при выполнении асан, прошла совсем.
Кажется, мне нужно написать "во-вторых", раз уж было "во-первых" :). Мне очень нравится, как асаны плавно перетекают одна в другую. При помощи нехитрых и, главное, плавных передвижений, ты оказываешься в совершенно другом и новом для себя положении. И это все происходит настолько незаметно, но настолько эфеективно, что йога прочно завоевывает звание одного из моих любимых занятий. Можно сравнить с легкими  морскими волнами - когда море на вид спокойно, но лишь у берега видно движение воды. Плавно, одна за одной, накатывая на песок и камешки, волны, на первый взгляд, ничего не меняют. Но лишь спустя время можно увидеть их работу - какими гладкими стали острые камни. Таким же и станет наше тело, если мы будем работать в унисон со своими внутренними волнами - вдох-выдох-задержка дыхания...

вторник, 1 ноября 2016 г.

Йога, день 6

Продолжая работать нал своим внутренним и внешним я, сегодня  выучила, что мое любимое упражнение "помпа" называется "удияна". Удияна получается у меня замечательно, чем несказанно меня радует.
Итак, день шестой. Девиз сегодняшнего дня "нельзя работать над одной частью тела отдельно". Я думаю, это самая распостраненная ошибка всех, кто занимается своим телом на дому. Почему-то мы с вами считаем, если живот не в форме -нужно покачать пресс. Ноги не в форме - поприседать и т.д. Сразу приходит на ум фраза из давно любимой мною книги Мирказарима Норбекова о зрении, когда шла речь о том, чтобы поработать над своей осанкой. Тогда на вопрос о том, при чем спина к глазам, Мирказарим ответил: "если вы докажете что ваши глаза не связаны с позвоночником, т.е. лежат на комоде, тогда можете оставить его в покое". Ну или что-то в этом роде. Об этом говорят и пишут все тренера, чем часто ставят в недоумение своих подписчиков: "зачем мне приседать, если я хочу убрать живот". А эта чудесная фраза: "Зачем тебе заниматься, ты и так худая?". Оооо, сколько раз я ее слышала! И отвечу так: заниматься собой нужно вне зависимости от веса и возраста. Просто нужно подобрать то, что тебе по душе. И сейчас мне по душе - йога.
Похоже, я выхожу на новый уровень спокойствия. С переходом на зимнее время дочь стала вставать на час раньше, т.е. по старому времени, а я почему-то нет:) Именно поэтому второй день мое утреннее занятие проходит уже не в одиночестве. И это замечательно! Потому что одно дело - быть спокойной, когда тебе никто не мешает, а другое - когда кто-то постоянно что-то от тебя хочет. Например, какать, как было сегодня утром:) И позаниматься с тобой, чему я несказанно рада. Мне кажется, во время совместных с дочерью занятий мы учимся понимать лучше друг друга. А еще четырехлетнее создание в пижаме принцессы Дисней, сидящее по-турецки с вытянутыми вверх ручонками и периодически спрашивающее "мам, у меня все правильно получается" наполняет меня таким уровнем милоты, что хватает на все ее дневные проделки.
И про само занятие. Сегодня много дышали и занимались сидя. Очень люблю, когда вот так, вроде бы незаметно, занимаешься собой. Мои суставы как будто ожили. Такое чувство, что они раньше не работали вообще! И позвонки, позвонки! Особенно шейные! А я-то считаю себя активным человеком, потому что много времени провожу с дочерью в прогулках и совсем не веду сидячий образ жизни. Оказывается, активна только часть моего тела, а остальная - находится в спячке. Будем будить!
Занимайтесь собой и любите себя - обязательная составляющая на сегодняшний и не только денек!

понедельник, 31 октября 2016 г.

Йога, день 5

Устроив себе небольшые двухдневные выходные - не потому, что я устала или было лень, просто, когда муж дома, совсем не хочется уходить в себя, даже пусть всего на полчаса - я сегодня утречком снова вернулась в строй. Став на коврик для йоги, я мысленно поблагодарила себя за выбор лака на ногах - оттенок кофе с молоком, который не просто делает мои ноги красивыми и ухоженными, но еще и не отвлекает от нужной волны, и поругала за то, что не встала на полчаса раньше, потому что со мной сегодня встала Алиса. И вспомнила свое поведение двухгодичной давности - залазить на меня, под меня. всячески дергать и отвлекать, слегка усилив эффект при помощи шуршания уже давно сдувшимся фольгированным шариком единорога. Мысленно выбрасывая злополучный шарик через окно ко всем чертям, я тем не менее совершенно спокойно попросила Алису не отвлекать меня.  Честно говоря, я совсем не ожидала, что всего через пару занятий йога уже даст такой результат. Мне совершенно не хотелось нарушать спокойствие утра. Дочь это поняла, послушалась и села рядом со мной на коврик. Следующие ползанятия прошли в полной тишине, но уже вместе с Алисой - она повторяла все, что видела на экране. И в конце поблагодарила меня за занятие. Удивительно. Я искала утреннее уединение. пока дочь спит, а получила его вместе с бодрствующей Алисой, что во стократ ценнее.
А теперь немного про физичиский аспект. Не устану повторять, за что я люблю эти занятия: за то, что не нужно делать что-то через силу. Эту силу вообще не нужно применять, потому что иначе тело воспротивится. А так, постепенно, через вдох-выдох-задержку дыхания я плавно позволяю принять своему телу ранее невиданное положение. И - о чудо! - часто оно становится удобным, даже если я сначала чувствую дискофорт. Конечно, за пять занятий я не стала пластичной, гибкой и не сворачиваюсь рулетиком, если уж сравнивать с хлебо-булочными изделиями, то тут больше подойдет хлебушек- кирпич, но с каждым разом что-то получается у меня все лучше и лучше, при этом, казалось бы, без малеших усилий с моей стороны. Я все еще чувствую приятную утсалость в тех местах, которые работали сегодня больше всего, и приятное расслабление во всем теле. Обожаю конец занятия, который представляет собой мини-медитацию. И еще, сегодняшний урок был мне милее всего, потому что мы делали "помпу" - движение животом на задержке дыхания, которое я научилась делать еще занимаясь восточными танцами. "Помпа" помогла убрать мне послеродовой живот, и я настоятельно рекмендую обратить внимание на это чудо-упражнение.
Пишу это все и прям так и хочется потянуться, чем, наверное, и займусь:) 

суббота, 29 октября 2016 г.

Я и йога, день 4

Вчера утром я проснулась с легкой головной болью и немного забитым носом. Возможно, причина была в выпитом вчера на ночь глядя бокале вина, возможно, все в том же носе, который совершенно не хотел нормально дышать, несмотря на все проведенные манипуляции. Как же делать йогу, если основа основ - правильное дыхание? "Никак - ответ неправильный", - решила я и включила очередной урок. Алиса спала, я пыталась сконцентрироваться и впустить в свои легкие максимум воздуха, что мне практически удалось, и сделать по максимуму все наклоны к моим ногам, что мне удалось гораздо хуже, так как моя спина все еще напоминает памятник фонарному столбу, а не хотя бы березку, такую гибкую, гнущуюся под легким ветерком в разные стороны... Но я не сдаюсь! И с каждым разом все больше и больше ощущаю, как мое тело разминается и открывает для себя новые горизонты.
Сегодня, как ни странно, очень болела шея. Тренер Карина с экрана вещала о том, что в том месте, где болит -  существует психологический зажим, и если я его устраню моим разумом, тело послушается меня и сделает все то, чего я от него хочу. Мне очень нравится этот подход, потому что нет такого понятия, как  "я не могу". Просто потому что на самом деле я могу, а мой мозг думает, что не могу, потому что раньше я такого никогда не делала. Пять минут я при помощи глубокого "вдох-выдох-задержка дыхания" убеждала мою шею, что никакого психологического зажима на самом деле нет, и в какой-то мере мне даже это удалось. Я не нагнулась ниже, но боль прошла. Возможно, я и правда все могу?
Вывод четвертого дня йоги у меня один: йогой необходимо заниматься всем без исключения! Независимо от возраста, рода занятий, любимого вида спорта. Потому что это больше, чем подтянуте и гибкое тело. Это - целостная гармония вашего организма даже в том случае, если половина из асан у вас не удались. Это расслабление и концентрация всего за полчаса в день. И, что больше всего мне нравится, в йоге нет такого "умри, но сделай еще один подход". Это не испытание на выносливость тела. Это не "все, я больше не могу" и упасть обессиленым на пол. Потому что на самом деле мы можем все. Просто об этом еще не знаем:)
P.S. На днях я писала о том, что мне очень сложно удалась всем знакомая с детсва березка. Муж пришел с работы, и я давай жаловаться: "оооо, я не ожидала, что настолько деревянна, даже березку сделать не могу". Муж молча лег на пол, стал в березку, проделал все, что я ему сказала, я же в это время сидела на диване с глазами-блюдцами и тщательно пыталась найти объяснение происходящему - то ли со мной все очень плохо, то ли с мужем все хорошо:). Видя мое изумление, приближающееся к легкой панике, муж предложил мне помочь. Я легла на пол, так же легко стала в березку, проделала вертолетики. оторвала руки от попы, и, о чудо! - она не повалилась на пол. Сказать, что я была удивлена - ничего не сказать. муж улыбнулся мне, я - ему и себе. Занимайтесь йогой, друзья. Невероятные ощущения:)

четверг, 27 октября 2016 г.

Я и йога, день 3

Сегодня мне пришлось встать в шесть утра. Прошу, не бросайте в меня подушками те, кто делает это регулярно, в первую очередь просьба касается моего мужа:). Я всегда говорю, чего женщины так жалуются на роды? Помучался пару суток, и потом не спешишь по утрам пару лет - все логично.
Итак, сегодня мне пришлось встать в шесть утра, чтобы собрать анализы дочери в поликлинику. В моих планах день должен был начаться приблизительно так:

Но проблема в том, что у меня нет кота, гибкость моя далека от идеала (третий день это подтвердил), да и дочь начала канючить. чтобы пообниматься. Я поддалась на уговоры дочери и улеглась под одеяло подождать, пока она заснет, а сама в это время думала, что раз кота нет, никто моих стараний не отметит, а хомяку после его ночного фитнеса в колесе на меня глубоко наплевать. Поэтому я прижала дочь покрепче к себе, и погрузилась в мечтания. Разбудил нас уже мой будильник. Акцент на слове "нас". Мое утреннее уединение грозило срывом, потому что дочь просила мультики и опять обнимашек. Я каким-то чудом включила себе йогу и начала заниматься. Как ни странно, в полнейшей тишине. Почти все упражнения сегодняшнего утра были с закрытыми глазами, и я мысленно поблагодарила себя за то, что не начала занятие в шесть, потому что тогда бы мне грозил сон прямо на коврике для йоги. Итак, так как я все делала с закрытыми глазами, а дочь вела себя тише воды, ниже травы, я решила. что она спит. Но не тут-то было. Когда дело дошло до упражнений в позе "березки" - а я все никак не могу определиться, что же мне мешает в ней нормально стоять - то ли попа слишком большая, то ли дерево во мне слишком твердое - но все эти упражнения даются мне мягко скажем с напрягом. Так вот, наблюдая мои жалкие попытки в позе березки сделать ногами медленный вертолетик, при этом не держать себя руками, дочь сдалась и начала хохотать. И я вместе с ней. Мы прохихикали пол упражнения, потом дочь предложила мне помочь и подержать мои ноги. И всячески коментировала с важным видом, что и как я делаю неправильно, сравнивая мои отдаленно напоминающие асаны позиции с тем, что видит на экране. Возможно, позаниматься как следует мне сегодня не очень удалось. Но что мне точно удалось - так это расслабиться. На все сто процентов:)
И, наконец, сегодня я могу сделать немного утешающий для себя вывод. Я - уже не дерево. Я - пластилин. Только такой пластилин. добротный, советский, из нашего детства, тверже всякого бетона. Для того, чтобы из него что-нибудь слепить. мне приходилось греть его об лампочку в настольной лампе. Так вот сегодня я - советский пластилин, а йога - моя лампочка.
Всем хорошего дня и эластичности души и тела!

среда, 26 октября 2016 г.

Я и йога, день 1 и 2.

Вот уже два дня, как в мою жизнь по утрам вошла йога. Точнее, вошла она в мою жизнь года два назад, когда я старалась заниматься по вечерам, но моя дочь воспринимала занятия как некий квест под названием "заберись на маму, под маму или рядом с мамой", поэтому я оставила эти жалкие попытки сосредоточиться и погрузиться  в то самое состоянии гармонии, для которого, собственно, эти занятия и затевались.
Сейчас я снова вспомнила о йоге, и вот почему. Когда целый день проводишь с активной и любознательной четырехлеткой, то к вечеру, как правило, начинает дергаться глаз. Не потому, что дочь невыносимо себя ведет. А потому, что иногда я просто не успеваю за ее потоком мысли, игры, воображения. И, чтобы вечером не превращаться в летающую ведьму на метле аккурат к приходу мужа, я решила восстановить свое спокойствие и пополнить запасы умственной валерьянки. Что же, как не йога, поможет мне справиться с этим?
Тогда же, два года назад, я открыла для себя видеоуроки с Кариной Харчинской. Понравились мне они по многим причинам. Для меня йога - это в первую очередь жизненная философия, и уже потом физические упражнения, если выразиться утрированно. Карина каждое занятие уделает огромное внимание этой теме, о том, что тело неотрывно от разума, что наш разум сам блокирует его, о том, как важно начинать и продолжать свой день с улыбки, о том, как дыхание способно очистить мозг. Все это плюс очень доступное объяснение асан и, как ни странно, контроль за их выполнением, заставили меня скачать себе эти уроки. Кроме того, урок длится полчаса, и найти для себя эти полчаса в день не так уж трудно, как час, но за это время тоже ощущаешь результат, как моральный, так и физический.
После двух дней йоги по утрам я сделала для себя следующие выводы:

  • я - Буратино. Моей спине и шее позавидует самый крепкий дуб;
  • человеческие суставы могу выкрутиться под самым невообразимым углом, образуя некое подобие буквы "зю". Человеческие, может быть, и могут, но мои - нет: 
  • как ни странно, вставать по утрам раньше стало совсем не сложно. Потому что я знаю, что это мое время, наедине со своим телом и мыслями, когда я - всего лишь я, не жена и  не мать. Я бы сказала, что в эти в полчаса я нечто большее, и в то же время настолько глубокое, что пока сама не знаю, что же я такое:). В утреннем полумраке под руководством  тренера с экрана я познаю сама себя. И мне кажется, это очень важно, стараться заниматься в уединии, ведь не зря на форумах многие хвалят молчаливую йогу.
  • крепатура может быть приятной! Вот  уже второй день я чувствую странные ощущения во многих местах, но обычной крепатурой это не назовешь, потому что она не причиняет такого дискофорта. Наоборот, хочется двигаться, много ходить. разминаться, чего не скажешь про ощущения, когда я проходила "14 дней без сладкого" с Анитой Луценко: после упражнений одного из дней мне приходилось прилагать титанические усилия просто для того, чтобы передвигать ноги:). Раз уж пришлось к слову, программа без сладкого эффективна, двухнедельная прокачка тела и мозгов, но в другом варианте.
  • и, наконец, то, ради чего я это все затеяла - ради состояния душевного равновесия. В конце первого урока вы сидите, скрестив ноги по-турецки, и представляете себя в красивом месте, либо вызываете в памяти приятные воспоминания, эмоции. Это упражнение удалось мне особо хорошо, и, когда я чувствую небольшую усталость в конце дня, я вызываю в памяти те ощущения, которые чувствовала вчера утром, и напряжение как снимает рукой.
Сегодня всего лишь второй день, а я уже не дождусь завтрашнего утра, чтобы узнать, какие же ощущения мне принесет завтрашний урок!
Всем гибкости и необычайной легкости не только в теле, но и в душе!

вторник, 25 октября 2016 г.

Быть мамой - это...

...вязать крошечные шарфики для игрушек в субботнее утро

Суперспособность

Мой муж обладает удивительной суперспособностью. Конечно, у него их великое множество, но сегодня, в этот холодный октябрьский день, когда за окном завывает ветер и даже сквозь наглухо закрытые окна он колышет занавески, а батареи так называемой "Цеплой" температуры даже не пытаются ему противостоять, я хочу поговорить о суперспособности за секунду выскакивать из-под одеяла и за столько же одеваться. Для того, чтобы в холодный день встать с постели, даже когда я очень спешу, мне нужно минимум пять минут. И, пока сонная я заматываю себя в десятый слой теплого халата, мой муж успевает за это время: одеться, почистить зубы, поставить кофе и встретить меня на кухне с улыбкой. Конечно, вы можете возразить, что я давно сижу дома и просто-напросто отвыкла от быстрых сборов, но, поверьте мне, так было всегда, даже когда я работала. Я даже немного ускорилась, потому что раньше за время моего подъема муж успевал приготовить завтрак:) Вот, например, в субботу. Я проиграла битву в "камень, ножницы, бумагу", и важная миссия "кофе в постель" досталась мне. Я зашла на кухню, и вернулась в комнату за халатом, а муж мой уже сидел на полностью заправленной постели и совершенно одетый, без малейших признаков сна. Как это у него получается? Моя суперспособность же заключается в том, чтобы во всем супермаркете выбрать именно те печеньки, которые не пробьются на кассе:) В этом и заключаются радости семейной жизни - дополнять друг друга, казалось бы, недополняемыми вещами:)
P.S. Судя по тому, как по утрам просыпается моя дочь, если утро раньше восьми, то мучаться ее мужу с печеньками на кассе:)
Всем хорошего дня и теплого вечера!

понедельник, 10 октября 2016 г.

Быть мамой - это

... отделять желтки от белков в сваренных вкрутую куриных яйцах.

Осенние диалоги

Так как я - мама в декрете, то большую часть своего дня провожу в компании четырехлетки, и иногда, когда моя дочь чем-то занята, в компании с собой. Отсюда и разговоры у меня в голове, и с приходом осени они стали происходить довольно часто:). Сегодня я решила приокрыть завесу тайны, и написать парочку таких разговоров и собственно, осенних мыслей.
***
"Мы обречены", - подумала я. Одного взгляда в окно было достаточно, чтобы понять, что в это воскресенье мы обречены пить крепкий черный кофе и смотреть фильмы. Когда муж потратил полвыходного, чтобы подключить спутник к нашему кухонному телевизору, я все думала, зачем. Когда дождь забарабанил по окнам с такой силой, будто бы настойчиво требуя пустить его внутрь, я решила заглушить эти просьбы, клацнув на пульте первый попавшийся канал. "А, что, неплохо", - решила я, и уставилась в давно мною любимый фильм "Босиком по мостовой". Кофе на плите закипел, я разлила его по чашкам, и вновь подумала, что мы обречены, устровшись в кресле поудобнее:)
***
"Все, завтра я не буду читать книги!" - повторяла я как мантру где-то в полвторого ночи. Этот удивительный книжный мир так часто затягивает меня, что иногда, а, если уж начистоту, практически всегда, остановиться очень сложно. С этой мантрой в голове я и заснула.
Утро пятницы. Темно, как будто сейчас ночь пятницы. Дождь, видимо, собирался с силами целый год, чтобы обрушиться на нас в октябре. Дочь спит. Тишина. Только псих по собственной воле покинет теплую постель. "Я только одним глазком взгляну в следующую главу, и все". Пятница обед. Я заканчивю читать очередную книгу. Интересно же!
***
"Заберите кто-нибудь эти спицы!" - я взмолилась, потому что застала себя в очередной раз набирающей петли. С приходом холодов я стала превращаться в Эдварда руки-ножницы, т.е. в руки-спицы. Ничего очень сложного я не вяжу - не хватает терпения (пока). А вот повязку для дочери, или шапочку, или носочки, или что-нибудь еще в таком духе - руки так и тянутся. Мой сундучек с нитками забит под завязку материалом, а голова - идеями. "Нет, сегодня не буду ничего начинать", - твердо сказала я и захлопнула сундук. Через пару минут я спотыкнулась о клубок нежно-кремовых ниток. Выкатился, наверное. Такой мягкий, и такой нежный цвет. Отличная выйдет шапочка!
***
"Хочу большую булочку с вареньем!"
Эта мысль не покидает меня уже полчаса. Все те полчаса, которые я пытаюсь приготовить полезный и сытный ужин.
"Уймись, - строго-настрого приказала я себе, - на улице дождь, и никто за твоей булочкой не пойдет". 
Продолжаю резать салат.
"Ну, тогда, может быть, вафельку?" - робко предложила я самой себе, и тут же ответила:
"Вафельку? Хм....осталось всего пару штук, оставь дочери".
Со вздохом продолжаю резать салат.
"О!!! Я придумала! Спеку пирог! С сыром!"
К черту салат, замешиваю тесто на пирог. И, и на всякий пожарный, ослаблю-ка я резинку на штанах:)

понедельник, 3 октября 2016 г.

Волшебство

Маленькая фея суетилась на самой верхушке старого клена. Суетилась, потому что скоро наступят холода, и надо было срочно обустроить себе уютное местечко, чтобы их переждать. "Вот бы бабушка была рядом, - думала Маленькая фея,  - она бы уж точно подсказала, какое дерево лучше выбрать и в какую щелочку залезть, чтобы потом не делить зимовку с букашками". Но бабушки рядом не было, как и всей родни Маленькой феи, по той простой причине, что они остались жить в лесу. А она, Фея, облюбовала себе городской парк. "И почему ты от нас улетаешь", - с грустью говорила мама. "Но ведь кто-то же должен поддерживать баланс волшебства", - робко отвечала Маленькая Фея, собирая свою маленькую сумочку. Бабушка с кухни грозно ворчала, что в городе этом ничего хорошего нет, да и в людях тоже. А Маленькая Фея любила людей. И, уже живя в парке, на верхушке старого клена, любила наблюдать за ними. Любила молодых мам с колясками, лицо которых светилась даже тогда, когда не было солнца. Любила шумных школьников, летящих со скоростью света после звонка. Любила влюбленные парочки, их радость от встречи, пылкие объятия или робкие рукопожатия. Любила дворника и его неизменный утренний шорох метлы. Любила, и поэтому выбрала парк.
 Маленькая фея в мечтательности прохаживалась по веточке старого клена, когда налетел порыв ветра и сбил ее с ног. Фея успела ухватиться за кленовый лист, который все лето служил ей защитой от солнца, а сегодня превратился в ковер-самолет. "Только без паники!", - строго- настрого приказала себе Фея, и попыталась сильнее махать крылышками. Но ветер был слишком силен, и все, что оставалось ей, посильнее ухватиться за лист и ждать, куда же он ее принесет. Немного покружив в воздухе, кленовый лист с Маленькой феей приземлился на асфальт. И тут началось самое страшное. Ботинки и туфли, кроссовки и кеды - все летели прямо на укрытие Маленькой феи, и только лишь чудом не раздавили ее. "Права была бабушка!, - в средцах воскликнула Фея, - от этих людей не жди ничего хорошего. Расточут!". Ветер стих так же неожиданно, как и начался. Куда-то пропал и поток людей. Посидев пару минут под листом, Малнькая фея набралась храбрости и выглянула из-под листа. Прямо на нее смотрела пара веселых глаз. Фея узнала девочку, которая каждый день ходила в парк со своей мамой.
- Привет!, - сказала девочка. Ты кто, букашка?
- Вот чего!, - ответила Маленькая фея. От обиды она сразу забыла свой страх и выбралась из-под листа. - Я вообще-то фея!
- Ух-ты! - воскликнула девочка, - а как ты здесь оказалась?
И Маленькая фея рассказала о своих бедах, о том, что ветер отнес ее далеко-далеко, и что ее чуть не раздавили.
- Что там у тебя, доця?, - издалека послышался голос Мамы.
- Эээээ, ничего, просто красивый лист. Можно мы возьмем его домой?
- Почему ты не рассказала маме про меня?, - спросила Фея.
- Потому что взрослые не верят в фей, - ответила Девочка, - я возьму тебя к себе домой - у мамы прекрасный сад на подоконнике, и ты перезимуешь у нас зиму. А весной мы найдем твое дерево, и ты вернешься сохранять баланс волшебства. Идет?
- Идет! - ответила Фея.
Как и обещала Девочка, на мамином подоконнике росли деревья и благоухали цветы. Но был лишь один горшок, который стоял в уголке, и совсем не радовал глаз. Цветок в нем давно засох, и совсем нельзя было определить, что же там расло такое. Несмотря на это, мама продолжала каждый день его поливать и ласково разговарить с ним. "Вот уж чудо, - думала Маленькая фея, - все-таки бабушка ошибалась насчет людей, я никогда еще не встречала такой доброты". Девочка рассказала фее, что когда-то это был мамин любимый цветок, но он очень давно завял, и, что бы мама не делала, не хотел расти. А выкинуть его было жаль.
Так прошло несколько дней, а может, недель. Фея жила в мамином саду, Мама поливала цветы, а Девочка играла с феей. И вот в один прекрасный день Девочка проснулась от маминого возгласа:
- Беги скорей сюда!
Прибежав, Девочка увидела, что мамин любимый цветок вырос, расцвел и стал в сто раз красивее, чем было когда-то. Маленькая фея улыбалась, выглядывая из-за горшка.
- Маааам, какая красота! Как это так получилось?, - спросила Девочка.
- Волшебство, - ответила Мама, и пошла на кухню заваривать чай.
- Но мам, разве ты веришь в волшебство?, - удивилась Девочка.
- Конечно верю!, - прокричала из кухни Мама. А потом, совсем тихонько, добавила:
- А еще я верю в Маленьких фей:)

пятница, 16 сентября 2016 г.

Осенний список дел

О том, что наступила осень, и почему же всем нам не стоит грустить о лете, не написал только ленивый. Мы с дочерью не входим в их число, и я тоже решила добавить пару строк. Но так как я прежде всего мама, а потом уж - романтик, здесь не будет чудесных строк о шорохе листвы, запахе леса и налета легкой грустной мечтательности. А будет план, что нам обязательно нужно сделать этой осенью.
1. Итак, пункт первый. Купить резиновые сапоги. Но не какие-нибудь там черные, а настоящие, в желтый горошек, розовую бабочку или красный квадрат. Немного ярких красок не повредит. Когда пункт первый выполнен, переходим ко второму:
2. Весело прыгать по лужам. Да-да, даже если тебе 31.
3. Радоваться дождю. Как? Выполнив предыдущие два пункта.
4. По дороге куда-нибудь купить булочку с вишневым вареньем. Замерзнуть. Согреться от одной мысли, что дома тебя ждет чай и вишневая булочка.
5. Сварить яблочный глинтвейн с корицей. Мое любимое и проверенное средство от простуды.
6. Листья! Насобирать листья, попрыгать в листья, побросать листья. Положить самый красивый листик в книгу, забыть о нем, и найти летом.
7. Принести домой ведро каштанов с целью сделать поделки. Поставить на балкон, забыть про них, потому что очень захотелось:
8. Рисовать акварелью осенние пейзажи.
9. Проспать утром. Потому что дождь тебя убаюкал.
10. Побыть немного злым. Потому что ты сегодня проспал и этот дождь тебе надоел. Вспомнить про пункт три, перестать злиться.
11. Слушать грустную музыку и смотреть, как капельки дождя стекают по стеклу.
12. Смотреть фильмы. Не важно, какие, главное - хорошие!
13. Читать книги. Много!
14. Испечь песочное печенье.
15. Сходить за грибами. Так как я - тот еще грибник, мы с дочерью пойдем в магазин.
16. Поругаться с бабкой за то, что распалила костер прямо под твоими окнами. Кстати, уже выполнен.
17. Достать с антресоли плед в клеточку. Думаю, пригодится.
Что же еще? Думаю, по мере полноправного вступления осени в свои права этот список будет пополняться. У каждого он может быть свой и в корне отличаться от нашего. Главное - наслаждаться каждой минутой этой чудесной поры:)



Интроверт

Как-то сегодня мне очень захотелось побыть интровертом. Если вы мама четырхлетней любознайки, то возможность побыть интровертом приравнивается даже не к нулю, а к минус двум:) Тем не менее, я не теряла надежды, и ждала своего звездного часа. И вот сегодня, решила я, он настал. Все способствовало этой идее - ранний подъем утром, теплая осень за окном, недавно открытая неподалеку от обычного нашего места дислокации кофейня с уютными диванчиками, увлечение дочери чаем непременно с разноцветными трубочками. Я прихватила с собой книгу на английском, давно подаренную, но никак не прочитанную, остро заточенный карандаш, чтобы делать заметки непонятных слов, и уже предвкушала, как, уютно устроившись с дочерью за столиком, будем заниматься каждая своим делом. Моим планам не суждено было сбыться. Кофейня - на то она и кофейня, чтобы привлекать не только меня. Подходя к парку, я увидела среди гуляющих знакомые лица. "Эх, не побыть мне интровертом", - подумала я, и спрятала книжку подальше в сумку.
- Привет, девчонки! Кто со мной на кофе?

вторник, 5 июля 2016 г.

С красно-белыми леденцами

В ожидании, пока программа "Медок", знакомая всем бухгалтерам по близкому родству с черепахами по скорости, и не знаю с кем по сообразительности (ленивцами? ммм, нет, я их слишком люблю), обновит свой очередной модуль, я принялась бессмысленно рисовать ручкой в тетрадке в клеточку, которую подготовила для цифр, но никак не для загогулин, плавно вырисовывающимися из-под моей руки. И, чем больше "Медок" проходил обновлений, тем больше загогулин появлялось на листике, и тем дальше я удалялась от цифр. Взять хотя-бы ручку. В любом дружном коллективе она бы не раз стала предметом веселых шуток или подколов - потому что в руке я держу не что иное, как пушистого фиолетового страуса. Явно не для записей сухих подсчетов, а каких-небудь любовных мемуаров с легким ароматом духов и мечтательности.
Мои загогулины на листке плавно превратились в ствол дерева с массивными корнями, толстым, испещренным морщинами стволом и ветками, на концах уходящими в спираль. Дерево украшали листья в форме вытянутых сердечек, бело-красные леденцы - даже несмотря на то, что фиолетовый страус пишет синим, и круглая птичка, которой я дорисовала гнездо. В какой- то момент мне представилось, что птичка греет собой мои мечты, и вот, очень скоро они вылупятся, улетят в далекие края, чтобы вернуться к своему дереву, усыпанному вытянутыми сердечками, уже сильными и яркими птицами.  Мне тридцать один, и я все еще верю чудеса:). Потому что рисую синей ручкой деревья с красно-белыми леденцами:)

четверг, 19 мая 2016 г.

Быть мамой - это...

... просыпаться утром от тысячи и одного поцелуя.

понедельник, 16 мая 2016 г.

Быть мамой - это...

... проводить выходной день, празднуя день рождения единорогов:)

понедельник, 18 апреля 2016 г.

Книжный маньяк снова в деле: "У тебя все получится, дорогая моя" Мартен-Люган Аньес

Надеюсь, ничего не перепутала в фамилии автора:)
Итак, я люблю читать. Прямо-таки маниакально, читаю много, часто и всегда радуюсь, когда нахожу что-нибудь стоящее. А еще люблю писать впечатления от прочитанных книг. Особенно, когда они вот прям с пылу-жару, когда не остыли и их так хочется разложить по тарелочкам.
Мой сегодняшний книжный обед наполнен мыслями про книгу с потрясающим названием "У тебя все получится, дорогая моя". Правда, здорово? Мне кажется, в жизни у каждого бывает момент, когда он теряет веру в себя. Или не теряет, но как-то грустно. Или сложно. Или он боится, что все его мечты - глупы, и нужно довольствоваться тем, чем есть. Или просто ужин сгорел. И в такой момент каждый из нас нуждается в такой фразе: "У тебя все получится, дорогая моя". Но не тут-то было. Книга на самом деле оказалось не такой, как я ожидала. Это не руководство к действию. Это не "соберись, тряпка" на сотнях страниц в разных вариациях. Это просто роман, увлекательная история о воплощении давней мечты главной героини. История любви.
Было ли мне интересно ее читать? Безусловно, иначе чего бы мне было ложиться в 01.22:). Войдет ли она в ранг моих любимых? К сожалению, нет. Хотя мне она понравилась. Но потеснить "Жену путешественника", "Есть. Молиться.Любить" и "Гордость и предубеждение" ой как нелегко. Отдельный респект, простите за заезженную фразу, от меня за музыкальные ремарки в книге. "Summertime sadness" Ланы Дель Рей очень люблю послушать. Ну а любое упоминание о Muse рискует навлечь мою любовь навечно (в книге был указан фрагмент моей любимой Muse "Explorers").
Хотела бы я поставить на свою книжную полку эту книгу? Конечно да! Ведь, как я уже написала, иногда так важно знать, что "У тебя все получится, дорогая моя":)
Всем веры в себя и приятного чтения!