четверг, 16 февраля 2017 г.

Йога, день 40 и 41

Меня несет. Несмотря на то, что вчера утром было маловато времени, и у меня после растяжек все еще болят и иногда не разгибаются ноги, я продолжаю заниматься каждое утро. Сегодня утром говорю себе: "Сделай перерыв, дай отдых ногам", так нет же, руки-то не так болят, и расстеляют, заразы, коврик.
Как-то удачно я не написала пост вчера, о объединила два занятия сегодня, потому что оба они прошли в позе "березка". Наверное, для меня такие занятия еще тяжелее, чем нагибаться вперед к прямым ногам. Во-первых, мне все еще трудно зайти в эту самую березку, и плавно из нее выйти, не завалившись на фиг, простите, на коврик. Это, конечно, ерунда, по сравнению с тем, что вначале своих занятий я вообще не могла в нее стать, но мне все еще сложно. Особенно провести полчаса в березке, еще и дрыгая ногами:) И, о Господи, почему, ну почему в перевернутых позициях у меня такой безумно огромный живот? Такое чувство, что родила я вчера, я не 4 года назад, и все растянутое беременностью плюхается на меня, стоит только поднять ноги вверх. А стоя так вроде ничего фигура... Парадокс явления, как говорил мой учитель истории. Но! Я наконец научилась снимать вес с головы и переводить его на плечи, поэтому после длительного перевернутого лежания голова не болит, чего не скажешь о руках(это месть вам за растеленный коврик) и ногах, которые по-прежнему не могут выпрямиться. Мышечного тонуса, конечно, не хватает, чтобы держать березку не руками, а всем телом.
Я все это пишу, пишу, но самое главное, что я хочу написать о своей маленькой победе, сегодня я смогла - о да!!!!! - я смогла достать пальцами ног до пола за головой!!!! Это было настолько круто, настолько здорово, что я чуть не свалилась обратно, вовремя успев подхватить попу руками. А руки-то - и это моя вторая победа - были подняты вверх, и совсем не помогали телу делать асану,  Короче, сделала я вот это, только руки были расположены за головой, а не вдоль тела:
Ну я ли не молодец? Большая просьба к тем, кто так делать умеет, с меня громко не смеяться:). Тихо можно:)
После всех этих березок, вертолетов ногами и перевертываний всякие  там поднятия ног из мостика и вставания на одной руке в него с махами другой рукой просто лежание на полу для меня:)
Кстати, о лежании. Вчера занятие закончилось шавасаной (просто лежим на полу), во время которой моя собака неистово лизала мне лицо, а дочь скакала по дивану. Это какой-то дзен, друзья, чтобы ни значило это слово, оставаться спокойной в таких условиях, и я стремлюсь к этому состоянию изо всех сил.
И напоследок. Раз уж разговор коснулся спокойствия. Йога действительно помогает. Она учит, как не сорваться, кога взведен как пружина. Она отвлекает, когда, казалось бы, ничто не может отвлечь. Она успокавает, когда у тебя закончились все внутренние резервы. Она открывает новые горизонты там, где раньше стояла непроходимая стена:)

вторник, 14 февраля 2017 г.

Йога, день 38, 39 и, та-дам - 40!

Что-то в последнее время совсем туго у меня с постами... 38-й день был еще на прошлой неделе, но о том, что  я не написала пост, я вспомнила только сегодня, когда состоялось уже мое сороковое занятие.
Итак, все ближе последнее занятие с Кариной Харчинской (их всего 54), и все больше я задумываюсь о том, что же делать дальше, когда они закончатся. Тут два варианта: найти еще каких-нибудь видео-уроков, или же пойти по второму кругу. Я близка ко второму варианту, но, думаю, начну не сначала, а где-то с середины, где темп занятий уже повыше, к которому я привыкла. Но, пока я все еще продолжаю заниматься, напишу, что же было интересного в эти три дня.
Итак, день 38 был направлен в основном на руки, 39 и 40 - на растяжку ног, и это то, о чем я писала в одном из своих постов - заниматься нужно с небольшими перерывами, чтобы полноценно прорабатывать все тело. Кроме работы над руками, 38-е занятие очень порадовало забавной асаной, напоминающей мне то-ли жучка-пачука, то ли краба, когда, сидя в позе бабочки, мы наклоняемся вперед и просовываем руки под колени, таким образом прижимая себя к полу.  После вчерашней растяжки у меня весьма побаливали ноги, и, кстати, где-то с полчаса после занятия под номером 39 у меня не получалось нормально ходить. Но это все ничего, когда сегодня утром я включила очередной урок. Я знала, что после 40-го Карина опять увеличит темп. Но чтоб настолько! После асаны "дерево", с которой я так феерически свалилась на одном из занятий, а сегодня почти не шаталась, меня ждал сюрприз. Стоим, значит мы, на полу, ровно. Берем одну ногу и укладываем ее себе стопой на бедро. Повыше так укладываем, не скупимся на сантиметры. И потом - бабац! - наклон вперед. Я так обалдела, что не поняла, что произошло, и нормально себе нагнулась, а потом уже почувствовала, что моя нога согнута под неестественным углом. Я испугалась, и наклон на второй ноге уже вышел гораздо хуже.
Такое чудесное было занятие. Сегодня мне удалось почувствовать, насколько я уже продвинулась. Когда я начинала свои занятия, я думала, что никогда не смогу так растянуться, чтобы там, на шпагат сесть или что-то такое. Я на нем и не сижу еще, но теперь понимаю, что это реально! Сегодня, во время поперечной растяжки, мне удалось так широко расставить ноги, что я уложила локти на пол! Представляете! Я так собой горда, вроде бы села три раза на продольный и поперечный шпагаты, а потом еще и сальто назад:) Ииииии, я могу теперь укладывать свой животик на согнутые локти, когда ладошки вывернуты наоборот! Вначале занятий я не могла так изогнуться, чтобы достать животом до локтей, или руки так не могла подвинуть, а теперь могу. Вес тела я конечно еще руками не держу, но это так вдохновляет!!! Я вижу, вижу результат!
А еще я забыла написать о результатах 14-ти дней без сахара, которые я успешно прошла: -2 см талия, -3 см живот. Оеееее!!!! Правда, на следующий день у меня был день рождения и я прямо-таки сожрала пол праздничного торта за два дня. Зато сейчас сладкое я почти не ем, просто потому что привыкла. Вот так:)
Я так рада, что открыла для себя йогу! Это невероятно! И медитация сегодня была то, что надо!

вторник, 7 февраля 2017 г.

Йога, день 37

Самое сложное сегодня утром было встать с постели. Не то, чтобы мне не хотелось заниматься йогой - хотелось, даже очень хотелось. Но, лежа под теплым одеялом и слушая, как за окном завывает ветер, все, о чем я могла думать - это как бы побыстрее добраться до кухни без риска обморожения конечностей. Халат маняще свисал с кресла на расстоянии вытянутой руки и шептал (о дааааа, мой теплый халат это умеет) : "Пойди поставь чайник, пойди поставь чайник". Но я все же победила холод, сделала марш-бросок в одной ночнушке в ванную, где меня ждали спортивные штаны. Итак, я готова.
В который раз я пишу о том, что я люблю йогу? В стотыщ мильйон пятьдесят девятый? Это все потому, что я ее действительно люблю. Несмотря на то, что почти каждое утро она, т.е. йога, ставит меня в весьма неудобные положения, и это действительно так. Например сегодня одна асана заставила пошатнуться мое тело, но никак не уверенность в себе. Стою я на коврике для йоги, делаю "кошечки - собачки". Далее идет следующее: остаемся стоять на полу на коленях и руках (на карачках по-народному) и поднимаем левую ногу и правую руку и тянемся ими в разные стороны. Звучит просто, и делается просто, если бы не одно "но":тебя шатает в разные стороны, как старую шлюпку на волнах. Кое-как я с этим справилась.
Горка. Я все еще не могу поставить пятки на коврик - сильное натяжение в икрах и под коленями, растяжки не хватает. По-прежнему не хватет ее мне и в моих "любимых" наклонах сидя на полу. Сегодня мы их делали с широко расставлеными ногами, причем сначала была серия наклонов к одной ноге, потом к другой, после которой наклон вперед получился у меня гораздо глубже. Чтобы было понятнее, "гораздо глубже" - это на сантиметр ниже:) Это действительно сложно - 32 года не наклоняться (правильно!!! - все то, чему нас учили на физ-ре - чушь собячья, так делать нельзя), и начать это делать. Но каждое утро я отвоевываю свой наклон по миллиметрам, приближая тот день, когда мой живот ляжет-таки на эти дурацкие ноги, и, я очень надеюсь, это будет благодаря гибкости, а не размеру живота:)

пятница, 3 февраля 2017 г.

Йога, день 35 и 36

Да что ж такое то... В последнее время не просто не пишу посты, а вообще забываю о том, что надо их написать:)
Эта неделя проходит в режиме "14 дней без сладкого", и, честно говоря, упражнения меня просто убивают. Но каждый раз я нахожу в себе силы сделать еще. В этом, конечно, кардинальное отличие от йоги, в которой любое насилие над организмом уже преступление. Но, несмотря на то, что иногда я не чувствую своих ног, сегодня день 11, к бедрам уже вернулась способность передвигаться без боли, и я намерена не просто дойти до конца, но еще и продолжать заниматься. Конечно же, и йогой тоже.
Все занятия после 30-го проходят для меня в каком-то волшебном режиме - не успел сесть на коврик, как занятие закончено. И хочется еще. Все асаны плавно перетекают одна в другую и повторяются по несколько раз. Что вызывет сложность? В принципе, ничего. Как я уже писала, не потому, что я такая крутая. А просто потому, что вошла в режим и знаю, как бороться с блоками. А Карина все придумывает новые способы издевательств:))) Шучу, конечно. В рубрике "расслабься в этой позе, но сделай три подхода, и сделай их правильно, но с улыбкой на лице" сегодня побеждает планка на локтях, при этом мы должны плавно перемещать вес тела с носочков ног на локти, как бы плавая. Но планку держим. Про то, как уложить живот на локти и при этом не разбить лоб я вообше молчу. Но! Нет ничего невозможного и я продолжаю работать над собой.
В этой работе мне конечно ужасно мешает крепатура от Анитыных ежедневных упражнений. В одной асане, где мы лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, когда мы плавно (еще одно откровение для меня - не просто поднимать таз, а волной) поднимаем таз и вслед за ним одну ногу я чуть не крякнула от ощущений. Но крепатура по-тихоньку уходит, и заниматься становится легче.
И еще. По-прежнему испытываю не очень приятные ощущения, когда надо большим пальцем тыкать пупок прям к позвонку. Я понимаю, что это все очень важно, и т.д. Наверное, не могу до конца расслабить живот.
Находите время для себя и своего тела - потому что это, в первую очередь, здоровье!
Пошла делать наклоны. В позе полуприсест:) Минус три см в животе, ураааааа!!!

пятница, 27 января 2017 г.

Йога, день 32, 33 и даже 34:)

Йога продолжается, а посты все не пишутся. Надо бы вернуться в свой график тренировка-пост, потому что к концу дня то времени не хватает, то забывается, что было утром.
Как я уже писала, перерыва в несколько недель не чувствуется. Что-то получается очень хорошо, что меня безумно радует, что-то - не очень, но я уже знаю и привыкла, как с этим бороться. Все занятия сейчас проходят в усиленном режиме, я бы сказала, потому что каждую связку асан мы повторяем минимум три раза, иногда больше, и в нормальном, не медленном. темпе. Мне очень нравится, когда мы делаем одну асану, потом несколько казалось бы не связанных с ней упражнений, и потом еще раз ее, и - о чудо!- она уже получается гораздо лучше! Сегодня так было с горкой. Мне всегда сложно в горке поставить пятки на пол - не позволяет растяжка под коленями. А сегодня, после нескольких асан мы повторили горку - и я поставила пятки, да еще и без особых натяжений, да еще и выстояла положенное время! Урааааа!
Все эти дни йога проходила легко и на одном дыхании. Это не значит, что  уменя все получается. По-прежнему я вижу некоторые асаны и думаю "О Боги!". Но потом я понимаю, что несколько месяцев тренировок и я тоже так смогу. Если, конечно, не разобью себе лоб, пытаясь уложить живот на локти:)
Пишу эти строки и чувствую крепатуру везде. Но это как раз не йога, йога помогает ее снять. Это все мои 14 дней без сладкого, и, простые на первый взгляд, но аццкие по утрам упражнения от Аниты. И, йухуууу! - минус два сантиметра в талии и минус два сантиметра ниже пупка! Ну я ли не молодец? Правда, я сегодя случайно сожрала сладкое. Приходили к нам гости, принесли запеканку творожную.  Так как я уже давно с сахаром ничего не пеку, я села и ем ее без задней мысли. "Ммммм, как вкусно", - думаю я, и в этот момент кусок застревает у меня во рту, потому что я понимаю, что в ней сахар, от того и вкусно. Ну что делать, еще плюс одно занятие йогой поможет исправить ситуацию, но как быть с оставшейся запеканкой? На этот вопрос у меня пока нет ответа. Потому что запеканка эта -  самый настоящий чизкейк с хрустящим тестом снизу, нежным творожным суфле посередине и сахарной корочкой сверху... Плюс два занятия? :)

понедельник, 23 января 2017 г.

Йога, день 31

Оуеееееее! Я вернулась в йогу! Планировала, конечно, сделать это гораздо раньше, но уж чему меня жизнь и научила, так это тому, что иногда планы летят ко всем чертям:)
Кстати, в этот раз я вообще психанула и еще решила пройти марафон "14 дней без сладкого" с Анитой Луценко, и стартовал он именно сегодня. Обходиться без сладкого мне не очень сложно, гораздо тяжелее отказаться от бокала вина в пятницу под хороший фильм с любимым мужем,а вино тоже под запретом. Но я сделаю ход конем, и разбавлю сухое вино водой, как делала это при кормленни грудью. Вот:)
Итак, йога. Еще один "оуееееееее"! Утром я конечно кайфонула от занятия. Что самое приятное, было не сложно. Я боялась, что после такого перерыва, придется начинать все заново. Наклонов вперед сегодня не было, поэтому не могу вполне оценить ущерб, или, точнее, то состояние, в которое вернулась моя спина, но сегодняшние упражнения получались у меня так, вроде бы последний раз я занималась вчера. Это была березка (я очень рада, что, несмотря на проблемы с заходом в березку в прошлом, сейчас я более-менее могу ее сделать, вертолеты ногами и всякие махи и скручивания из положения лежа на спине. Вот с чем проблема, так это из положения березки положить ноги за голову и дотронуться пальцами ног до пола за головой. В детстве это было так весело и здорово, а сейчас, видимо, детство кончилось:) Выполняя это упражнение, я чувствую ужасно неприятное натяжение в шее, как будто кто-то растягивает мой мозг. Я думаю, что причина не только в том, что мой позвоночник недостаточно растянут, а еще и в неправильном распределении веса, потому что он в основном должен приходиться на плечи, но никак не на шею и голову. А для удержания тела в правильном положении у меня не хватает мышечного тонуса, над чем нужно работать. Да еще и живот, растянутый после беременности, гармошкой складывается вверх тормашками. "О Боже, - всегда я думаю в такие моменты, - неужели он и вправду огромен?". Встаю, вроде нормальный живот:)
Тааааак, описала я тут сейчас необъятную ведьму Урсулу из русалочки Ариэль, на самом деле я красивше:) И скаждым днем йога делает меня еще лучше - и внешне, и внутренне:)
Пролетело сегодня занятие на одном дыхании. Было несколько подходов разных асан, которые плавно перетекали одна в одну, что я очень люблю. И еще. Что вы знаете о боковой планке, если не делали из нее скручиваний? :)))) Прошлой весной я еле могла удержать себя 30 секунд в такой позиции, а сейчас еще и могу что-то сделать из нее. Результат - на лицо:) Ну, или на руки. Ноги. Или, как мне очень хочется, живот:)
P.S. Упражнение дня из 14 дней без сладкого я тоже сделала. С удовольствием:)
Любите себя, свое тело, и найдите для него минутку в целом 24-х часовом дне!

вторник, 27 декабря 2016 г.

Йога, день 30

Йухуууу! 30-е занятие сегодня, и это очень символично - заканчивать свой цикл йога-тренировок в 2016 году именно круглым числом. Почему заканчивать? Завтра наш с дочерью день распланирован, а с послезавтра в наш дом начинают приезжать гости. Время на йогу у меня возможно и будет, но не думаю, что будет место:)
Итак, конец года, конец тренировок и все такое. Что дала мне йога за эти два месяца - я уже писала несколькими постами ранее. В первую очередь, это, конечно же, полнейшая очистка мозгов от всего. Когда занимаешься йогой, твоя голова как бы опустошается от лишнего и ненужного, и после каждой тренировки являет собой пустой сосуд для всего нового. Чем его наполнить - это уже дело каждого, но, как правило, когда заканчиваешь занятие с улыбкой, место для плохого в твоей голове просто не остается. А если остается - можно всегда прибегнуть к еще одной тренировке, верно? Главная моя задача - это стать спокойнее, потому что быть каждый день с моей энергичной, ооооочень упрямой и целеустремленной фантазеркой - задача не из простых. Иногда у меня получается, иногда - нет. Сегодня например моя тренировка так старательно прерывалась очередным супер-срочным "маааааааам", что я буквально почувствовала, как моя кровь начинает бурлить, а пар идет из ушей. Я нажала паузу, успокоилась, и только потом продолжила. Кстати, успокоиться мне, как всегда, помогло дыхание.
Так как я уже писала о моей духовной составляющей йоги, сегодня остановлюсь на физической. Конечно, я не стала за 2 месяца супер-пластичным в баранку сворачивающимся примером для подражания. Но! Я все еще продолжаю кайфовать от чувства потрясающей легкости и какой-то что-ли открытости моих ног. Это как будто я не чувствую того места, где они прикреплены к телу. Я просто легко шагаю, а мои ноги заканчиваются не тазом, а облаком. Чудесное ощущение!
И, тадаааам, сегодня, о чудо, сегодня мне удалось так низко нагнуться к своим ногам!!!! Нет, я не положила лоб на колени, и даже не положила локти на пол, но я еще никогда не приближала свое лицо так близко к ногам!!! Это моя маленькая победа. и тот, кто знает, каково это - отвоевывать наклон миллиметр за миллиметром, сгибая себя лишь спиной, но никак не тянутья руками, меня сегодня поздравит!
Моя йога - это самое настоящее удовольствие. Это как сьесть кусок вкуснейшего торта с кремом, честное слово! Это как любоваться закатом в теплый летний день! Это как просыпаться по утрам в воскресенье! Это как с чашкой чая у окна наблюдать за тем, как идет снег! Это ощущение полнейшей гармонии и наивысшего наслаждения для меня:)
С наступающими праздниками всех! Наслаждайтесь каждой минуткой этой жизни и найдите себе занятие по душе:)