воскресенье, 27 ноября 2016 г.

Йога, день 18

Доброго всем утречка!
Я решила сегодня не откладывать свои дневники йоги в долгий ящик, и, несмотря на то, что домашние мои уже бодрствуют, решила урвать себе еще 10 минуток.
Итак, сегодня, впрочем, как всегда. было отличное занятие. Началось оно просто чудесно! Я с утра слегка замерзла, поэтому поскорее постаралась переодеться в лосины и футболку с длинным рукавом, постелила коврик, уселилась по-турецки и включила занятие. Карина тоже сидела, так что я угадала. А теперь о маленьком чуде:) За окном было пасмурно, но, когда я поднималась из наклона, за окном вышло солнце! У меня было такое чувство, что оно встает внутри меня, и затем уже освещает весь мир своим ярким светом! Так прекрасно! Солнце светит и сейчас, пока я пишу эти строки. Освещайте себя внутренним светом, друзья, даже в самый пасмурный день с нами всегда есть наш внутренний источник тепла:)
А теперь о физическом. Это второе занятие йогой, которое вогнало меня в пот. О том, что я замерзла утром, я давно забыла. Мое тело разогрелось и было очень жарко - но это очень странное и приятное ощущение, когда вроде бы и не напрягаешься почти, дыхание свободное и не сбивается, а такое чувство, что только что пробежал кросс. Еще, вствавая сегодня утром, я почему-то вспомнила, что триста лет не стояла в планке, и было бы неплохо пару раз в неделю о ней вспоминать. И - о чудо! - сегодня на занятии Карина меня поставила в планку на локтях, и заставила еще и ноги по очереди поднимать. Больше я не страдаю, что подзабыла о планке:)
И о небольшим проблемках. Сегодня было тяжело стоять в горке - но это в самом конце комплекса асан, после планок, поднятия ног из горки по очереди, чатуранга выдалась на ура, а вот последнюю в уроке горку я честно пыталась успокоить дыханием, а потом практически ушла в простой наклон. С балансом дела все лучше - мы сегодня приседали на носочках, и я даже не пошатнулась, наклоны все еще не глубоки, но даже по пять милимметров вниз каждый день - огромный результат. Главное, не переставать заниматься!
Люблю свое утро. Люблю заниматься йогой. Люблю, когда просыпается дочь и тихонечко лежит, не прерывая меня, и обнимает собаку. Люблю писать эти строки:)
Всем любви и теплого солнечного дня!
P.S. Не могу не поделиться радостью от того, что в нашем домашнем йога-клубе нас теперь двое! Баська, я счастлива, что теперь, кроме Космоса, мы еще и на йоге зависать будем:) Очень здорово, когда кто-то испытывает такие же ощущения, когда я читаю твои дневники, вижу свои занятия. Заниматься вместе гораздо веселей! Кто следующий к нам в клуб?

четверг, 24 ноября 2016 г.

Йога, день 16 и 17

Катастрофически не успеваю писать дневники йоги. Надо пересмотреть свой распорядок дня:)
Итак, день 16 и 17, сегодня должен был быть 18-й, но я его благополучно проспала:)
16-я тренировка йоги была направлена на растяжку. Занятно, что в некоторых местах она у меня чудесная, а в некоторых - просто кошмар. Странно, ведь во времена моих занятий восточными танцами я одинаково работала над всеми частями тела, но где-то гибкость сохранилось, а где-то - ушла совсем. Надеюсь, йога поможет мне привести мой организм в баланс.
Так как все асаны в йоге делаются не через "не могу, но надо", а через правильное дыхание, то мне никогда не бывает сложно. Если я испытываю дискофорт, я просто стараюсь "продышать" его, и, как правило, он проходит. Если нет - возвращаюсь в предыдущее граничное положение тела и задерживаюсь в нем. Очень заметна для меня сила дыхания в наклонах вниз, где необходимо ладони уложить либо на пол, либо на стопу. Всегда в этом положении я сначала чувствую блок в шее, который потом проходит. Затем я не могу нагнуться достаточно низко, но, постепенно, с каждым выдохом, я опускаюсь все ниже и ниже. И мое 16-е занятие йогой закончилось очень мило. Я стояла, прижав ладони к животу ниже пупка, и наполняла свое тело энергией и улыбкой. В это время собака грызла мою штанину, а Алиса со словами "не мешай маме заниматься" тащила собаку к дивану. К концу этой мини-медитации и возни с моей ногой я уже просто хохотала в голос, и смеюсь и сейчас, вспоминая это. Кстати, дела с "березкой" и "вертолетами" ногами в позе березки обстоят все лучше. Так приятно замечать у себя прогресс!
Еще хочется сказать про упражнения, которые кажутся на первый взгляд простыми - круговые движения головой, плечами, запястьями, стопами. Да, они просты, но они позволяют улучшить кровообращения даже в самых отдаленных уголках нашего тела, и, тем самым, принести нам здоровье. Не стоит ими пренебрегать, ожидая сложных асан а-ля сворачивания улиткой, хотя они, конечно, тоже присутсвуют.
На сегодняшний день одной из моих любимых связок-асан является та, где мы плавно переходим в "собаку мордой вверх". а затем в "горку". Мне кажутся все эти движения безумно красивыми и гибкими. И я очень рада, что они у меня получаются.
Еще хотела рассказать об одном впечатлении. Возможно, так совпало, но вчера утром несколько асан были направлены на раскрытие тазобедренного сустава, и вечером мне удалось ощутить на себе эффект. Вчера у моей дочери были занятия на танцах и в студии изобразительного искусства. С тренировки наши дети просто выползали - довольные, но было видно, что они еле волочат ноги, а на ИЗО усталость взяла свое, и дочь еле водила кистью. Как итог. в маршрутке она заснула. Как итог, мне не удалось ее разбудить, и пришлось тащить ее на руках домой. И вот, пока я шла, неся за плачами рюкзак с ковриком и веревкой-скакалкой, на плече - сумку с красками, пластилинами, клеями и т.д, а на руках - свою дочь, моей мыслью, помимо "почему я никак не сяду за руль этой чертовой машины", было: "какая потрясающая легкость в ногах"! Да, мои руки были готовы рухнуть на землю вместе с дочерью, но ноги были невероятно легки и каждый шаг мне казался настолько огромным, вроде бы я шагаю шпагатами, при этом не прикладывая особых усилий. Чудесное ощущение, и я уверена, это не последнее мое открытие возможностей своего тела и чудодейственного воздействия йоги на организм!

воскресенье, 20 ноября 2016 г.

Йога, день 14 и 15

Доброе утречко всем-всем, кто уже проснулся и спешит в новый день и новые дела! У меня же есть пять минут свободного времени, пока домашние спят, и спешу поделиться свежими впечатлениями от занятий йоги.
Итак, йога день 14 и 15.
День 14 был на прошлой неделе, но так как почти весь мой день все еще занят дочерью и собакой, точнее, вписыванием собаки в наш привычный график, или сменой нашего привычного распорядка дня под собаку, я не всегда успеваю написать пост. Тем не менее, хоть с опозданием, я стараюсь это сделать, потому что есть о чем рассказать. На прошлом занятии я обнаружила у себя блок в шее размером с мяч для гольфа. Честное слово, я практически чувствовала его круглые края и очень хотелось вот так залезть рукой и достать. Странно, потому что день накануне мы провели с дочерью очень активно, никаких компьютеров/телевизоров. никакой статики, и я даже не вязала. Тем не менее, при наклоне этот блок доставлял жуткий дискомфорт и, как я ни старалась, во время занятия он не ушел. Продержался еще день, а потом пропал. Сегодня моя шея вела себя совершенно чудесно:). Вообще, под впечатлением от сегодняшнего и прошлого занятия мне хотелось бы сказать о том, насколько йога "будит" наше тело и учит его понимать. Ведь как обычно мы ходим: не болит ничего, вот и хорошо. А, позанимавшись несколько раз, я чувствую, как хочется размять то ту, то иную часть тела, не чувствую никакой боли или усталости в том месте, а просто как будто оно притягивает меня, заставляя обратить внимание. Люблю это ощущение, когда встаешь такой весь деревянный как кирпич:), и, благодаря занятию, буквально разгоняешь свою кровь, заставляя ее пробуждать от сна самые потаенные уголки нашего тела.
Еще хотелось бы пару слов сказать об удивительно сложно-простой асане "шавасана". Вы просто ложитесь на пол и...все! Звучит легко. Но вся сложность в том, чтобы в этой асане успокоить мозг. Не думать ни очем. Лежать и не думать. Попробуйте. Наш мозг очень коварен и то и дело хочет завести нас хлипкую тропу мысли, заставляя беспокоиться по пустякам.
Сегодня было чудесное занятие, которое началось с моей любимой удияны - помпы животом, которую Карина рекомендует делать всем натощак, и в первую очередь тем, кто хочет подтянуть животик. Потом - круговые вращения головой и плечами, о которых я уже писала. В одной из асан я почувствовала блок в пояснице, но он прошел. Само занятие сегодня, несмотря на кажущуюся легкость упражнений, очень хорошо разогрело меня и наполнило теплом, что весьма кстати, потому что за окном сыро и зябко.
Мои пять минут истекли, дочь проснулась и требует обнимашки и мультик "Большой ух", а разве можно отказать чуду в пижаме?
Всем хорошего дня, любите себя, свое тело и будьте здоровы!

вторник, 15 ноября 2016 г.

Йога, день 13


Очередное утро, и очередное занятие йоги, которые настолько вписались в мой ежедневный график, что я даже не замечаю, как пробегают лишние полчаса. Вот уж точно - было бы желание, а время всегда найдется. Девиз, или  посыл, дня сегодняшнего, как и вчерашнего: я - пластилин. Да, я уже писала в одном из предыдущих постов, что напоминаю себе пластилин старого образца, родом из нашего детства. Но я продолжаю развиваться, и сейчас представляю собой пластилин с пометкой на коробочке "мягкий":) Почему сегодня мне вспонился этот пластилин? Я встала утром с постели, твердая, как фонарный столб, видимо, всю ночь спала в не очень удобном положении, зажатая между мужем, дочерью и собакой. Не спрашивайте меня, почему мы спим вместе - вечером все, как правило. засыпают на своих местах, а утром все равно оказываются в общей куче, да еще и на одной подушке. Моей. Так вот, проснувшись, мне уже по привычке хотелось размяться. Превратить свое тело в мягкое тесто для лепки, и я верю в то, что с каждым днем у меня получается все лучше.
Недавно я грешила на свой баланс. Оказалось, что зря. Очень много асан сегодняшнего дня было направлено на равновесие, потому что, как я уже писала ранее - это наш внутренний стержень. По комментариям Карины с экрана я поняла, что не просто стараюсь выполнять все правильно, но уже ступила на шаг вперед - с легкостью проделываю асаны с закрытыми глазами. Честно, мне почти все занятия, там, где это возможно, конечно, нравится проводить с закрытыми глазами - так я лучше чувствую свое тело, но мне почему-то казалось, что это не правильно, потому что команды с экрана не было. Оказалось, это чудесно:)
Блоков сегодня я у себя не нашла. Моя шея все лучше поддается прогибам. И, кстати, о ней. Большинство занятий начинаются с банальных и всем знакомых круговых вращений головы, затем - плеч. Возьмите на заметку все, кто занят сидячей работой. И почти все занятия сопровождаются удияной - вдох-выдох-подтягиваем живот на вакууме к спине. Я уже писала, как люблю это упражнение со времен послеродового периода, и тоже его рекомендую.
И, раз уж зашла тема по поводу рекомендаций к занятиям. Не сочтите за наглость, но речь вот о чем: я понимаю, что мне, сидя дома с ребенком гораздо проще и легче найти время для себя, чем тем, кто работает. В ежедневной утренней спешке выделить даже полчаса невозможно, потому что большинство предпочтут потратить время на сон, вечером же мы слишком устали и хотим есть. В этом случае я все-таки советую обратить внимание на сурию - приветствие солнца, о которой писала постом ранее. Она не займет у вас много времени, а пользы организму принесет ого-го. А в любой выходной все-таки найдите эти полчаса для себя и своего тела - оно оплатит вам во стократ за заботу и внимание. Поверьте, один раз попробовав, очень сложно будет остановиться:)
Тело мое меня сегодня не подвело - я с удовольствием отмечаю, что растяжка моих ног значительно улучшилась - а вот подвел меня сегодня...телевизор. Точнее, флешка, которая кряхтела, пыхтела, постоянно тормозила и не хотела воспроизводить урок. Видимо, ей тоже нужна йога, чтобы размяться:) Тем не менее, я провела все занятие до конца, и была вознаграждена 10 минутами тишины, пока дочь спала, и эти 10 минут посвятила себе, чашке кофе и заснеженному пейзажу за окном:)

понедельник, 14 ноября 2016 г.

Йога, день 12

Продолжаю вести свои дневники йоги. В воскресенье я сообщила мужу о том, что хотела бы стать инструктором по йоге. Муж удивился, но сказал: "Почему бы и нет". До этого конечно очень далеко - хотя, мне кажется, из меня сейчас бы вышел отличный инструктор только потому, что я очень хорошо знаю, что это - быть деревянней Буратино, и отлично понимаю, как сложно любому расслабиться в позе какого-нибудь перевернутого бобра :) Тем не менее, с каждым днем я все дальше и дальше удаляюсь от своей основной профессии, и совершенно не понятно, куда же я в конце концов прийду, но главное идти, правильно? Вот на какие мысли иногда наводит меня йога.
Вчера выпал снег, и я, как завзятая вязальщица, посвятила половину дня довязыванию шапки-шлема для дочери. Именно поэтому к вечеру моя шея представляла собой что-то среднее между знаком вопроса и английским &. Почему же тогда я не позанималась еще вчера вечером? Потому что это нереально, когда дома активный ребенок и собака - как только садится солнце, в моих любимых вселяется Карлсон, тот, что с пропеллером, и они достанут меня даже в туалете. И сейчас, когда я пишу эти строки, пропеллер уже набрал свои обороты, но благодаря йоге я сконцентрирована и могу писать, несмотря на революцию у меня за спиной (собака поедает пальму, методично разбрасывая землю из горшка, дочь изображает лошадку со всеми звуковыми и шумовыми эффектами).
Кстати, о спине мне бы и хотелось поговорить. По причине, описанной выше, сегодня мне очень хотелось спокойного занятия полусидя-полулежа. направленного на снятие напряжения с позвоночника. Такие упражнения есть в каждом занятии, но обычно один урок, хоть и затрагивает все наши мышцы, косточки и т.д., как правило, посвящен определенной части тела. И какова же была моя радость, когда я включила телевизор, и узнала, что сегодня мы будем разминать спину!!! И да, я ее разомнула на славу. Люблю ощущение, когда проходишься вниманием по каждому позвонку,  - скручиваешься, сгибаешься, растягиваешься - такой, прямо скажем, кайф!
И еще. Частенько я обнаруживаю у себя различного вида мышечные блоки - сегодня это зажим мышцы под лопаткой. Возможно, я бы даже о нем и не знала, если бы не сделала очень занятное скручивание, которого не делала раньше. Вот уж действительно удивителньая вещь - ходишь каждый день, и даже не подозреваешь о том, что твои мышцы работают не так или не работают вовсе:)
Занимайтесь собой, и, как я уже говорила, любите свое тело, ведь оно совершенно!

пятница, 11 ноября 2016 г.

Йога, день 11

Как я уже успела проанонсировать подругам в вайбере, сегодняшнее занятие йоги довело меня до слез. И причиной этому было вовсе не боль, физический дискофорт или " у меня не получается". А ощущения полнейшего, безграничного счастья, которое наполнило меня изнутри и поспешило вырваться наружу слезами. Возможно, это я настолько сильно прониклась словами, которыми Карина сопроваждает мини-медитацию в конце урока. Возможно, причиной этому было мое настроение. Возможно, и то, и другое. Тем не менее, после того, как я выключила телевизор и сложила свой коврик, я была на седьмом небе. Это еще одна причина для меня - любить йогу. Казалось бы - нагнулся пару раз, и то не до пола, потому что деревянный как дверной косяк. И ревешь в конце как дурак - выглядит, согласитесь, довольно странно. Но каждое утро я стремлюсь испытать новые для меня ощущения как телесно, так и духовно.
Забавно начинать пост с конца занятия, но раз уж так случилось, теперь начну сначала.
Утром мне было лень натягивать спортивные штаны, и я занималась в футболке. И была потрясена, насколько у меня красивые ноги. Длинные и ровные. Каждый раз, выполняя наклон, я отмечала про себя, как же они хороши. Надеюсь, я не схожу с ума, и это действительно йога-эффект - любить свое тело. Впрочем, я его давно люблю, особенно после родов - потому что то, что может наше тело, действительно, волшебно. Мы просто об этом никогда не задумываемся.
Итак, ноги у меня потрясающие, а вот с балансом все еще не фонтан. Сегодня было много асан на баланс - очень красивых, и очень мне понравившихся. Одна из  них - ласточка. Я, конечно, не завалиалсь, но все еще чувствую, как в положении стоя на одной ноге моя стопа слегка пошатывается и пытается пальцами за что-то ухватиться:). Карина с экрана поведала о том, что скоро это пройдет, и напомнила, если мы будем легко держать баланс в асанах, так же легко мы будем противостоять нашим проблемам. Это наш внутренний стержень, который держит не только наше тело, но и душу.
Наконец-то я дождалась комплекса асан "сурья намаскар", или приветсвие солнцу:
На эти асаны стоит обратить внимание всем работающим или всем, у кого нет времени. Сурья намаскар займет у вас не более 10 минут, но зарядит энергией солнца на весь день. Делать этот комплекс нужно как только встал с постели, натощак, даже не чистив зубы. Проснулся - поприветствовал солнце - и потом все остальное. Конечно, я рекомендую для начала хотя бы раз в неделю заниматься йогой с тренером или по видео-урокам, и первый раз сурью намаскар тоже стоит сделать под чьим-нибудь руководством. Я пришла от комплекса в полный восторг. Как говорит Карина "наше здоровье заслуживает того, чтобы найти для него 10 минут в день". Всего 10 минут, друзья! 
Как я уже писала, идет третья неделя моих занятий. Еще никогда так легко мое тело не приобретало красивые очертания и еще никогда мне так не хотелось заниматья по утрам. Даже, когда я всего лишь стояла в планке по одной минуте, мне требовалось заставлять себя. Йогой же я занимаюсь с огромным удовольствием. Уже даже собака спокойно спит, и не тащит ни мой коврик, но доциных лошадок. Дом погружается в тищину и спокойствие, а я - в состояние внутренней гармонии:)

среда, 9 ноября 2016 г.

Йога, день 10

Всем доброго утречка!
Устраивайтесь поудобнее с чашкой ароматного кофе/чая и читайте мой рассказ о том, как прошло утро:)
А прошло оно под девизом "не важно, во сколько я встала, меня везде сопровождают ОНИ" :). Они - это дочь и собака. Сегодня мое утро началось даже раньше, чем я планировала - собака, учуяв уход мужа на работу, жалобно скулила под дверью и страдала, что не получила прощальный цемик. Да-да, все именно так и было, я не приукрашиваю. Дочь проснулась и попросила нарядиться Эльзой. На часах - что-то около семи утра. Я нарядила дочь в платье, себя - в спортивки, собаку - в ошейник, и мы вдвоем отправились подышать свежим воздухом, оставив дочь в платье, но под одеялом, досматривать серию кого-то там. Поэтому сейчас моя йога начинается с воздушных практик. Чувствую, что моя давняя мечта о беге по утрам начинает осуществляться:).
Вернувшись, впихнув в собаку таблетку от паразитов ( помните фильм про Шурика и собаку с куском колбасы и таблетками? Вот-вот, у нас все было точно так же), я наконец приступила к моему уже такому привычному утреннему занятию йогой. И оно сегодня было прекрасным. Собака залегла под подушку, дочь - под одеяло, и они мило дремали, пока я предавалась духовной и телесной практике. Проблема равновесия пока никуда не ушла. Я не шлепнулась, но все же мне почему-то трудно стоять ровно, не шатаясь. Возможно, дело в мягком коврике, и для различных прямостоящих асан я становлюсь на пол - так мне легче. Сегодня утром все упражнения были направлены на растяжку, которой, у меня, увы, не оказалось. Причем в одних местах есть, а в других - нет. Забавно. Буду над этим работать.
Еще одной проблемой для меня, кроме баланса, есть наклоны к прямым ногам из положения сидя. В йоге не нужно тянуть себя руками, делать наклоны рывками, как мы привыкли из школьных занятий физкультурой и т.д. Все наклоны должны совершаться под весом собственного тела, постепенно, за счет вдоха-выдоха-задержки дыхания, ладони при этом спокойно лежат на полу. Так вот, мой угол наклона довольно мал. И иногда я задаюсь вопросом, из чего же сделана моя спина, раз она такая негнущаяся. Но Карина сегодня ответила на мой вопрос с экрана: нам не доступны граничные положения нашего тела просто потому, что оно к ним не привыкло. Не стоит бояться, если сегодня нагнуться получается совсем чуть-чуть. Завтра получится больше, и так, сантиметр за сантиметром у меня наконец получится уложить свой живот на колени. Кстати, о коментариях Карины с экрана. Она как будто видит, что и как я делаю не так, подсказывает, на что обратить внимание и указывает на ошибки. Это я пищу для тех, кто считает, что занятие дома может быть неэффективным, так как реальный тренер может подойти и поправить. Тренер с экрана тоже вас поправляет, очень доступно объясняя все по нескольку раз. А уже дальнейшее зависит от вас самих.
Оооо, забыла написать, как мне понравилась сегодня одна асана. Я не знаю, как она называется, и на вид довольно проста и сложна одновременно, и, наверное, если бы я ее увидела раньше, подумала бы, что завалюсь ко всем чертям:). Но нет же, я легко в нее стала, и получила потрясающее удовольствие от чувства, как раскрылась моя грудная клетка и легкие. Невероятно!
Занятие закончилось небольшой медитацией, сидя по-турецки, во время которой я буквально ощутила невесомость моего тела. Я была настолько легкой, что. казалось, я вот-вот взлечу. И только прикосновения двух косточек тазобедренного сустава держали меня на полу. Но это никак не мешало этому потрясающему чувству парения и лекгости:)
Всем хорошего дня, любите себя и свое тело! 

вторник, 8 ноября 2016 г.

Йога, день 8 и 9

Катастрофически не хватает времени по утрам, чтобы сразу, по свежему, записать свои впечатления о занятии йогой. В который раз говорю себе: "Динка, встань раньше". Сегодня Динка встала, вручила мужу собаку, пока они гуляли, приготовила завтрак, собралась выпить кофе, тут встала доця, всем своим сонно-пижамным видом выражая недоумение по поводу кухонного собрания в полседьмого утра, и мы вместе с ней, плюс собака, но, к сожалению, не муж, отправились обратно в постель. Встали мы втроем тоже, естественно, вместе.
Итак, как вы уже поняли, в нашем доме появилась собака. Именно поэтому мой день сейчас состоит из сплошных забегов на улицу, и я уже мастерски умею впрыгивать в сапоги и куртку за 2 секунды, завидев первые признаки беспокойства питомца, при этом меня совершенно не смущает вид моих вытянуто-коленных домашних спортивок. И именно поэтому мой второй день утренних занятий йоги проходит под девизом "Кузя, отдай коврик".
Идет третья неделя моих упражнений, и доця уже совсем привыкла. Мне совершенно не нужно вскакивать ни свет, ни заря, чтобы позаниматься в тишине - дочь вошла вположение и дает мне мои минуты уединения. Дочь - дает, а новоприобретенная собака - нет. У нее безумная любовь к коврикам. За два дня пребывания у нас дома не нашлось не одного коврика, который не был бы попробован на вкус. Ну, это я так думала, что не нашлось, пока не достала утром ярко-фиолетовый каремат, при виде которого Кузя замерла в благоговейном трепете. И, как только я стала на него, принялась тащить к себе со звонким "р-р-р". "Забирай, собака", - подумала я, и переместилась на ковер. Все бы ничего, но с коврика Кузя переметнулась к доциным лошадкам, и следующие 10 минут прошли под девизом "мамаааааааа, забери Рейнбоудэээээээш". И все бы ничего, но тут дочь решила, что ей срочно нужно покакать. На горшке. Возле телевизора. Как раз там, где расположилась я. Вы понимаете, под каким девизом прошли следующие 10 минут. Несмотря на все это. я исправно выполняла все асаны и получала удовольствие от урока. Иногда мне кажется, что таким образом я постигаю некую высшую меру дзен-буддизма - пребывая в спокойствии и одновременно в полном хаосе противостояния "дочь-собака". К сожалению, дзен-буддизм покидает меня очень часто по вечерам, прорываясь криком. И в который раз я обещаю себе, что не буду этого делать. Это одна из причин, по которой я занимаюсь йогой - научиться быть собранной в любой ситуации.
Сегодня утро выдалось более спокойным, если бы не одно "но" - покакать в этот раз решила собака. Занятие пришлось прервать. Зато мне вернули мой коврик. потеряв к нему всякий интерес:)
И теперь о самом занятии. Второй день я страдаю от нарушения равновесия. Почему-то мой и без того хилый вестибулярный аппарат подводит меня, и сегодня я даже чуть не завалилась из одной из асан, но вовремя вернулась на место. Кстати, сегодня была потрясающе-офигенная связка - до чего же я их люблю - которая даже вогнала меня в пот, хотя никакой спешки и вроде бы лишних усилий я не прилагала. В этом и суть йоги. Ты сам не замечаешь, как становишься выносливее. Каждый раз мне кажется, что у меня получается все лучше и лучше. Небольшая ремарка: под словом "получается" я имею в виду, что сегодня я нагнулась на миллиметр ниже, чем вчера, а не то, что я свернулась рулетиком. И небольшой бонус для меня: сегодня  мой пояс на джинсах застегнулся на одно деление меньше, т.е. я потеряла объем. Не напрягаясь, не ограничивая себя особо в питании. Вот так, шаг за шагом, я, дочь и собака учимся спокойствию с пользой для фигуры:)

пятница, 4 ноября 2016 г.

Пять минут

Если у вас дома нет активной четырехлетки (каждый родитель тут может вставить подходящий возраст), то вам не знать, что такое настоящая усталость.
Шел десятый час, я лежала пластом на диване, тщетно пытаясь вспомнить, какой сегодня день недели и сколько осталось до выходных. Муж спасся бегством в ванную. Алиса бесновалась где-то в районе пола, то распевая веселые песни, то изображая лошадь, которую требовалось срочно купить. Иногда мне кажется, что в один прекрасный день наши соседи снизу придут к нам с предложением переехать обратно на первый этаж и предложат денег на оплату аренды. У них живет собачка - миниатюрный йорк по кличке Боня. Раньше я думала, что Боня воет от того, что скучает за своими хозяевами. Сопоставив Алисины игры и доносяйшийся снизу вой, я поняла, что Боня воет от ужаса. Кстати, о Боне. До того, как дочь решила купить лошадь, она хотела собаку, и мы всерьез задумывались над ее приобретением. Так вот, уверена, если мы заведем кого-то крупнее хомяка (а он у нас тоже не из робкого десятка), наши соседи купят нам новую квартиру. В другом городе:)
Итак, шел десятый час, я лежала и тихо надеялась, что в какой-то момент кнопка "спящий режим", про которую мы забыли спросить в роддоме, сработает сама, ибо как уложить дочь спать без вреда для окружающих, мне в голову не приходило. Еще одной причиной моего бездыханного возлежания была тихая надежда, что хотя бы пять минут мне удасться побыть незамеченной, так как к очередному порочному кругу игры"лошадка-магазин-лошадок-охранник лошадки-покупка лошадки" я была морально не готова. Видимо, мне удалось, потому что в следующий раз, когда я открыла глаза, увидела над собой трепыхающиеся доцины ноги, а саму дочь держал на руках мой муж.
- Как ты думаешь, что будет, если доця перестанет дергать ногами? - спросила я у мужа, глядя на то, как сверху неподвижная дочь одновременно энергично делает распальцовку на ногах.
- Заснет, наверное, - ответил муж.
- Тогда, может ноги связать? - предложила добрая и измученная я.
- Не поможет. Энергетический поток будет нарушен и начнут дергаться руки, - погубил мои надежды на корню муж, а потом добавил: сходи в душ, полегчает.
- Хорошо, - ответила я, - вернусь завтра утром:)
Сегодня же провидение меня спасло от активного дня, ниспослав папу одного из Алисиных друзей, курящего возле подъезда. Узнав, что Миша не в детском саду, я позвала его к нам в гости. И вот я уже сижу на кухне, пью чай и наслаждаюсь тем, что меня не дергают каждые пять минут по поводу лошадей, единорогов, на худой конец собак. В комнате раздаются боевые кличи и вопли спасения, я слышку, как что-то летит, но не ломается. Мне все равно, потому что у меня есть мои пять минут.
-Тетя Дина, я хочу какать! - раздается голос за спиной.
Мои пять минут закончились, так и не успев начаться:).
P.S. Алиса с Мишей подарили мне 1,5 часа, за которые я успела свзать половину шапки. Из убытков - всего лишь одна порванная подушка. Ерунда по сравнению с тем, что рисовало мне мое воображение при очередном победном вопле:)

Йога, день 7

Сегодня утром я проснулась с песней "Обійми" моих любимых "Океанов", которая играла у меня в голове и настроила на философский лад. В таком тихом, мелодиченом настроении и прошло мое занятие. Вспоминая его. меня почему-то клонит в сон. Итак, что же нового для себя я вынесла из седьмого занятия йогой? Во-первых, человеческое тело удивительно. Мое тело на одном из прошлых занятий противилось выполнению одной из асан: ладонь ну никак не выворачивалась под углом в 90 градусов. Нет, выворачиваться выворачивалась, но потом категорически не принимала на себя вес тела. Сегодня же практически с легкостью мне это удалось! Урааааа! Мои ладони отметили успех тем, что отказалась принимать нужное положение в следующей асане - когда нужно живот положить на локти. Раньше немного получалось, сегодня - нет. Вот пишу это и чувствую, как ноет запястье. Но приятно так ноет, постоянно хочется покрутить. В целом, после того, как я начала заниматься, "покрутить" хочется все тело. Особенно: голеностоп, спину, запястья и шею. Кстати, боль в шее, которую  я чувствовала при выполнении асан, прошла совсем.
Кажется, мне нужно написать "во-вторых", раз уж было "во-первых" :). Мне очень нравится, как асаны плавно перетекают одна в другую. При помощи нехитрых и, главное, плавных передвижений, ты оказываешься в совершенно другом и новом для себя положении. И это все происходит настолько незаметно, но настолько эфеективно, что йога прочно завоевывает звание одного из моих любимых занятий. Можно сравнить с легкими  морскими волнами - когда море на вид спокойно, но лишь у берега видно движение воды. Плавно, одна за одной, накатывая на песок и камешки, волны, на первый взгляд, ничего не меняют. Но лишь спустя время можно увидеть их работу - какими гладкими стали острые камни. Таким же и станет наше тело, если мы будем работать в унисон со своими внутренними волнами - вдох-выдох-задержка дыхания...

вторник, 1 ноября 2016 г.

Йога, день 6

Продолжая работать нал своим внутренним и внешним я, сегодня  выучила, что мое любимое упражнение "помпа" называется "удияна". Удияна получается у меня замечательно, чем несказанно меня радует.
Итак, день шестой. Девиз сегодняшнего дня "нельзя работать над одной частью тела отдельно". Я думаю, это самая распостраненная ошибка всех, кто занимается своим телом на дому. Почему-то мы с вами считаем, если живот не в форме -нужно покачать пресс. Ноги не в форме - поприседать и т.д. Сразу приходит на ум фраза из давно любимой мною книги Мирказарима Норбекова о зрении, когда шла речь о том, чтобы поработать над своей осанкой. Тогда на вопрос о том, при чем спина к глазам, Мирказарим ответил: "если вы докажете что ваши глаза не связаны с позвоночником, т.е. лежат на комоде, тогда можете оставить его в покое". Ну или что-то в этом роде. Об этом говорят и пишут все тренера, чем часто ставят в недоумение своих подписчиков: "зачем мне приседать, если я хочу убрать живот". А эта чудесная фраза: "Зачем тебе заниматься, ты и так худая?". Оооо, сколько раз я ее слышала! И отвечу так: заниматься собой нужно вне зависимости от веса и возраста. Просто нужно подобрать то, что тебе по душе. И сейчас мне по душе - йога.
Похоже, я выхожу на новый уровень спокойствия. С переходом на зимнее время дочь стала вставать на час раньше, т.е. по старому времени, а я почему-то нет:) Именно поэтому второй день мое утреннее занятие проходит уже не в одиночестве. И это замечательно! Потому что одно дело - быть спокойной, когда тебе никто не мешает, а другое - когда кто-то постоянно что-то от тебя хочет. Например, какать, как было сегодня утром:) И позаниматься с тобой, чему я несказанно рада. Мне кажется, во время совместных с дочерью занятий мы учимся понимать лучше друг друга. А еще четырехлетнее создание в пижаме принцессы Дисней, сидящее по-турецки с вытянутыми вверх ручонками и периодически спрашивающее "мам, у меня все правильно получается" наполняет меня таким уровнем милоты, что хватает на все ее дневные проделки.
И про само занятие. Сегодня много дышали и занимались сидя. Очень люблю, когда вот так, вроде бы незаметно, занимаешься собой. Мои суставы как будто ожили. Такое чувство, что они раньше не работали вообще! И позвонки, позвонки! Особенно шейные! А я-то считаю себя активным человеком, потому что много времени провожу с дочерью в прогулках и совсем не веду сидячий образ жизни. Оказывается, активна только часть моего тела, а остальная - находится в спячке. Будем будить!
Занимайтесь собой и любите себя - обязательная составляющая на сегодняшний и не только денек!