вторник, 27 декабря 2016 г.

Йога, день 30

Йухуууу! 30-е занятие сегодня, и это очень символично - заканчивать свой цикл йога-тренировок в 2016 году именно круглым числом. Почему заканчивать? Завтра наш с дочерью день распланирован, а с послезавтра в наш дом начинают приезжать гости. Время на йогу у меня возможно и будет, но не думаю, что будет место:)
Итак, конец года, конец тренировок и все такое. Что дала мне йога за эти два месяца - я уже писала несколькими постами ранее. В первую очередь, это, конечно же, полнейшая очистка мозгов от всего. Когда занимаешься йогой, твоя голова как бы опустошается от лишнего и ненужного, и после каждой тренировки являет собой пустой сосуд для всего нового. Чем его наполнить - это уже дело каждого, но, как правило, когда заканчиваешь занятие с улыбкой, место для плохого в твоей голове просто не остается. А если остается - можно всегда прибегнуть к еще одной тренировке, верно? Главная моя задача - это стать спокойнее, потому что быть каждый день с моей энергичной, ооооочень упрямой и целеустремленной фантазеркой - задача не из простых. Иногда у меня получается, иногда - нет. Сегодня например моя тренировка так старательно прерывалась очередным супер-срочным "маааааааам", что я буквально почувствовала, как моя кровь начинает бурлить, а пар идет из ушей. Я нажала паузу, успокоилась, и только потом продолжила. Кстати, успокоиться мне, как всегда, помогло дыхание.
Так как я уже писала о моей духовной составляющей йоги, сегодня остановлюсь на физической. Конечно, я не стала за 2 месяца супер-пластичным в баранку сворачивающимся примером для подражания. Но! Я все еще продолжаю кайфовать от чувства потрясающей легкости и какой-то что-ли открытости моих ног. Это как будто я не чувствую того места, где они прикреплены к телу. Я просто легко шагаю, а мои ноги заканчиваются не тазом, а облаком. Чудесное ощущение!
И, тадаааам, сегодня, о чудо, сегодня мне удалось так низко нагнуться к своим ногам!!!! Нет, я не положила лоб на колени, и даже не положила локти на пол, но я еще никогда не приближала свое лицо так близко к ногам!!! Это моя маленькая победа. и тот, кто знает, каково это - отвоевывать наклон миллиметр за миллиметром, сгибая себя лишь спиной, но никак не тянутья руками, меня сегодня поздравит!
Моя йога - это самое настоящее удовольствие. Это как сьесть кусок вкуснейшего торта с кремом, честное слово! Это как любоваться закатом в теплый летний день! Это как просыпаться по утрам в воскресенье! Это как с чашкой чая у окна наблюдать за тем, как идет снег! Это ощущение полнейшей гармонии и наивысшего наслаждения для меня:)
С наступающими праздниками всех! Наслаждайтесь каждой минуткой этой жизни и найдите себе занятие по душе:)

понедельник, 26 декабря 2016 г.

Йога, день 29

Каждый по-разному проводит этот понедельник, последний понедельник 2016 года. Кто-то подводит итоги уходящего года, кто-то (судя по количеству людей в магазине) закупает продукты и подарки, кто-то пишет списки, кто-то ставит цели на будущий год. Я же решила сделать ход конем и не делать сегодня ничего, благо, есть такая возможность. Я отложила все предновогодние дела, утром выспалась, никуда не спешила, попила чай, уютно развалившись на диване и в часов 11 включила йогу. Мои верные спутники - дочь и собака были заняты в это время своими делами - кто-то играл в Золушку, кто-то грыз елку.
Итак, йога сегодня. Мне кажется, в этой предновогодней суете и кутерьме, да и вообще в любой суете, спокойствие и умиротворение просто необходимо. Как раз сегодня половина тренировки была посвящена освобождению разума от всего лишнего, да и вообще головы от мозгов. Очень кстати, потому что вчера, когда мы принесли домой миллион пакетов с продуктами, на меня напала легкая паника по поводу того, что это все придется готовить:) Поэтому я была очень рада убрать ненужные переживания по поводу "как всех разместить и накормить" и вновь наполниться энергией. Йога помогла - это та ее часть, за которую я люблю йогу больше всего - работа над внутренним "я". Что же касается внешнего... Помните мое фиаско с асаной "дерево"? Когда я практически шлепнулась? Сегодня работали как раз над ней. Памятуя о своих прошлых ошибках, я что есть силы вцепилась взглядом в цветочек на ковре, и выстояла положенное время и на левой, и на правой ноге. Надеюсь, выражение моего лица в это время хотя бы отдаленно напоминало умиротворение и удовольствие, а соседи снизу не заметили у себя на потолке дымящуюся точку, прожженную моим сосредоточенным взглядом. Было сложно. Стопа постоянно пошатывалась, ловила баланс, и так и хотелось вцепиться пальцами ног в ковер (педикюр у меня кстати сегодня отменный:). Тем не менее, я внимательно слушала, что говорит Карина с экрана, следовала ее рекомендациям, и очень довольна собой. Потом мы делали наклон вниз к ногам, потом поднимали одну из них вверх. Опять было сложно. Держать обе ноги прямыми, особенно поднятую вверх.
Как-то незаметно пролетело время занятия. Чувствую легкую крепатуру в ногах, немного в руках и такую приятную усталость в спине:)
И еще. В последние дни уходящего года принято подводить всякие итоги, оглядываться назад, хвалить себя за достижения и ругать за лень. Не знаю, напишу ли я об этом отдельный пост, или оставлю лично для себя, но, несомненно - занятия йогой одно из открытий для меня в 2016 году, и я безумно собой горжусь, что, заставив себя всего лишь первый раз, уже прошла почти 30 занятий. В моих сокровенный мечтах я стою в асане "дерево" на каком-нибудь берегу неважно какого водоема, шумит вода, дует легкий ветерок, и я стою, как вкопанная, даже если ветер вдруг сорвется в шквал:)

четверг, 22 декабря 2016 г.

Йога, день 28

Ну наконец-то! Наконец-то у меня появилось время, и, главное, силы, чтобы начать свое утро так, как я привыкла начинать его уже вот два месяца - с йоги! Предпразничная суета, неотложные дела, и неважное самочувствие отодвинули мои занятия, что меня очень огорчало, но в какой-то момент я поняла, что даже в том, что тебе очень нравится, необходимо сделать перерыв, особенно когда на этом настаивает твой организм. Я разрешила себе расслабиться, и - о чудо! - сегодня я проснулась без всяких будильников и расстелила фиолетовый коврик. Как оказалось, прям в собачью лужу. Что поделать, вместе с пушистым комком любвеобилия прилагаются в придачу разные казусы  - от сьеденной куклы дочери до утреннего "ой блин, мокро" :).
Наконец, когда ничего не мешало, я приступила к занятию, которое было потрясающим!Я так соскучилась за чувством полнейшей гармонии и понимания и обожания своего тела, и, собственно, себя! А еще за этой чертовски приятной гордостью, когда у деревянной тебя получаются сложные асаны! Кстати, о последних. Как я уже написала, занятие было потрясающим. Было чередование притягивания коленок к животу с асаной, которую мне хочется назвать "стол":
Но, так как мы делали ее из положения сидя на полу, стопы прижаты одна к другой, то и равновесие держать  было сложно. Таких подходов было три. Потом - еще три, но по очереди на каждую ногу, вторая при этом выпрямлена на весу. Я справилась со всем, но, когда мы ушли в "горку", я обнаружила дикую тряску в коленях, которую не могло унять ни тщательное дыхание, ни внутренее внимание. Пришлось сильнее согнуть колени. После, в "собаке мордой вверх" мои колени по-прежнему исполняли номер, и мне пришлось опустить их на пол, а не держаться на подъемах стопы. Вот такой побочный эффект. Возможно, еще и длительный переыв дал о себе знать.
Что еще? Рада, что удалось выкроить время для себя. Призываю всех, кто читает эти строки, последовать моему примеру:)

четверг, 15 декабря 2016 г.

Йога, день 27

Сегодня мы тянулись. Тоже сидя все занятие, но было не так статично. И, о чудо, я наконец-то вникла, как наклоняться именно пупком к одной ноге, а не боком. И сегодня мой наклон был гораздо ниже, чем обычно!
На самом деле сегодня я хотела поболать не о физическом аспекте йоги. Я приближаюсь к тридцатому занятию, понимаю, как чего делать, и, даже если не получается, стараюсь "продышать". Так со всеми асанами. А теперь о психологическом аспекте йоги.
Во-первых, занятия йогой дарят вам ощущение потрясающей красоты вашего тела. Дело не только в красоте лица, а именно в осознании того, как мы потрясающе сложены. Как грациозны наши руки. Как длинны ноги. Какие плавные изгибы бедер. Какие тонкие пальцы. Как удачно подобран лак на ногах:) Продолжать можно вечно, но каждое утро я отмечаю про себя разные вещи, которые раньше, казалось бы, не замечала.
Во-вторых, йога дарит уверенность в себе. Не то чтобы я страдаю от обратного, но, занимаясь собой, своим телом, своим внутренним "Я", я чувствую себя на все сто даже без макияжа, с растрепанными волосами, потому что знаю, что я и мое тело прекрасны. Но это, конечно же, не отменяет расческу:)
И, в-третьих, упомянутое внутреннее "Я". Если вас что-то тревожит, или необходим ответ на какой-то вопрос, или вы заблудились в своих желаниях, или просто устали - йога просто необходима. Занимаясь мини-медитациями в конце каждого урока, вы очищаете себя и как бы открываете для информации. Но это не значит, что нужно садиться на коврик с волнующим вопросом в голове. Наоборот. Нужно убрать абсолютно все мысли из головы. И тогда, решение или идея выплывет само собой. Как бы из ниоткуда. Так было и со мной. Позанимавшись пару занятий, я обратила внимание, что меня так и посещают идеи, и их просто тьма!!! А еще хватает смелости думать об их реализации, что тоже немаловажно и возвращает нас к пункту об уверенности в себе.
И еще. Как йога влияет на домашних. Мой муж еще ни разу не застал меня за занятиями, потому что на выходных я делаю выходной:) Уверена, что иногда он об этом даже забывает. Но вот на днях мне нужно было что-то достать за доциной кроваткой, а я меняла ей постель, и, чтобы не ставать ногой на ламель, я поставила ногу на бортик, сама нагнулась, куда мне надо, и продолжила заниматься постелью Муж сказал: " Ничего себе у тебя растяжка!" И я поняла, что, может быть для себя я все еще кажусь деревом, но изменения во мне заметны. Хотя растяжка у меня все еще печальна, но я так горжусь своими тазобедренными! Все утро ими гордилась:)
И пару слов про дочь. Вчера она нас удивила, заставив сидеть с открытыми ртами. Вечером Алиса попросила достать ей коврик. Она расстелила его, села по-турецки(правильно, стопы под коленками) возле шкафа (это был ее воображаемый экран), и начала: "Здравствуйте, с вами Алиса Олеговна. Сегодня мы проведем наше занятие йоги". И потом давай асаны показывать! И наклоны сидя на полу к прямым ногам (мне еще ой как далеко), и собаку мордой вниз, и поднятие ног, и дерево! Вчера я поняла, что хотя бы через день надо заниматься, когда она не спит. Потому что память у нее феноменальная:)
Так, вроде бы ничего не забыла. Занимайтесь йогой, друзья! Даже если у вас совсем нет времени!
P.S. Йога омолаживает организм:)

вторник, 13 декабря 2016 г.

Йога, день 26

Хммм... Наверное, стоило сегодня встать пораньше. А все потому, что абсолютно все занятие йоги проводилось в позе сидя по-турецки, и направлено было на руки, и лишь в конце мы немного понаклонялись к ногам, разведенным в стороны, для раскрытия наших тазобедренных. Почему надо было встать пораньше? Потому что, как мне кажется, такое спокойное и статичное занятие очень клево было бы провести, созерцая, как сонце постепенно освещает небосвод, но никак не в компании дочери, требующей нарядиться в очередное платье, и собаки, радостно прыгающей после долгого ночного сна. Это был такой разительный контраст между всепоглощающим весельем вокруг и абсолютной статикой на моем коврике, что в какой-то момент мне стало скучно. Карина вовремя задала вопрос, для чего мы это делаем, и я вспомнила, для чего. Для себя. Для своего здоровья. Я представила, как с каждым движениям мои руки становятся все красивее и легче, и скука сразу прошла. Правда, мои стандартные полчаса тренировки растянулись - то муж звонил, то дочь писяла:) Кстати, как раз благодаря таким упражнениям понимаешь, что очень важно заниматься каждый день. Максимум - через день. Потому что, когда тренировка направлена на определенную часть тела, то, занимаясь через неделю, другая часть тела просто забудет о прошлых упражнениях. И придется начинать все сначала. Хотя, заниматься раз в неделю все же лучше, чем ничего.
Все хочу выучить сурию и делать ее по утрам без видео-подсказок, когда не хватает времени на обычную тренировку. Надо этим заняться:)

воскресенье, 11 декабря 2016 г.

Йога, день 25

Что вы знаете о силе воли, если не крутили с самого утра вертолеты ногами в позе березки? :) Мой любимый муж, прошу тебя, не закидай меня помидорами, когда в следуюущий раз будешь вставать в полшестого на утреннюю пробежку:)
Итак, вертолеты ногами, поза березки, и различные махи ногами из положения лежа - это все 25-е утро моих йога-занятий. Почти юбилей:). Было не сложно. Т.е., было, конечно, сложно - мое тело все еще далеко от идеала, но я уже привыкла к этой сложности и в большинстве случаев мне не хочется выпрыгнуть из неудобной, а иногда-таки прямо ужасающе неудобной асаны. Сегодня, правда, выпрыгнула - потому что на ползанятии услышала, что моя дочь проснулась и лежит тихонько, как тут не пообниматься? Потом пришла собака, полизала нос, вытянулась пару раз на коврике и отправилась к дочери валяться. Я же вернулась к своему занятию.
После всевозможных махов из положения лежа и перевернутых поз, которые. кстати, омолаживают организм, были наклоны вперед к согнутым ногам. Ну что же такое. Мой угол наклона все еще похож на знак вопроса. Вообще не понимаю, из чего сделана моя спина. Или ноги. Или, все же, спина. Я сегодня опять почувствовала неприятное натяжение в шее, и Карина с экрана исправила меня, так что  натяжение прошло. А знак вопроса - нет:)
Есть, конечно, много вещей, которые у меня не получаются. Все же, надцать лет прямохождения не могут уйти в гибкость за пару месяцев занятий, Но с каждым днем занятий я все ближе и ближе к заветной цели. А еще я сегодня отметила, что у меня красивые руки и ноги. Вот так:) И почему-то, как только тренировка закончилась, дико есть захотелось. Но дочь пригласила опять обниматься под одеялком, что я и сделала. Блаженство!

пятница, 9 декабря 2016 г.

Йога, день 24

До чего же я люблю йогу! Никак не могу понять, почему не открыла ее для себя раньше - такое расслабление, умиротворение, даже если только что ты был скручен в бараний рог, и потом с трудом раскрутился обратно.
Сегодня первый раз, когда я занималась не с самого утра и не натощак. Я никак не могла обойтись без чашки кофе с утра. Знаю, знаю, вредно и все такое, но это же утренний кофе! Если уж грешить, то только с ним:). Несколько раз уже читала, что первый час после пробуждения - золотой, и посвятить его нужно себе - читать книги, заниматься зарядкой, делать что-нибудь полезное для себя. Не знаю, как вместить этот золотой час человеку, который работает - обычно это время посвящено завтраку и сборам, и, в случае с моим мужем и всеми счастливыми обладателями собак - их выгулу. Но так как я сижу дома, я следую этому правилу. Утром занимаюсь йогой, рисую для себя, смотрю фильмы на английском. Сегодня же я решила сделать ход конем и тоже посвятить этот час себе, просто проспав его, и, чего уж там греха  таить, еще один часок:) Поэтому после пробуждения я покормила дочь и собаку, выпила свой кофе, поделала кое-какие домашние дела, и только потом уж вернулась к йоге.
 Когда организм полностью пробужден, заниматься легко. Особенно это касается асан, из которых так и хочется выпрыгнуть - мозг вовсю работает, включает дыхание, успокаивает сам себя, и, как бы мне не было неудобно, я нахожусь в нужном положении необходимое время.
Сегодня было сидячее занятие - много растяжек, скручиваний, раскрытия тазобедренных суставов ( предмет моей гордости - хоть что-то у меня получается так же, как выглядит на экране, без особых усилий). Были и наклоны к ногам - сначала животиком, потом боком - которые не очень получались у меня вчера. Сегодня дела обстояли гораздо лучше - то ли я проснулась. то ли вникнула в систему, но, развернув корпус к необходимой ноге, я тянулась к бедру животом и это получалось. Под получалось я, как всегда, имею в виду, пять- десять миллиметров вниз:). Но это уже прогресс! Главное, уметь расслабляться в такой позе и не хотеть выскочить из нее. Кстати, в наклонах боком к ногам - одна рука на полу на локте (ха-ха, какой-там локоть на полу), другая держит пальцы ноги (ну, более- или менее) правильно дышать довольно сложно - легкие как бы сложены, и очень хочется их раскрыть. Следующие асаны как раз были на это направлены.
Куда же делись мои любимые домашние, пока я наслаждалась асанами в виде буквы "зю"? Никуда! Во время наклонов собака пыталась лизать мое лицо, А дочь носилась с платьем вокруг меня с вопросом: "Ты уже закончила, мы можем одеть платье?". Люблю их:) Люблю йогу:) Люблю себя и всех-всех-всех:)

четверг, 8 декабря 2016 г.

Йога, день 23

Памятуя о прошлом головоружительном занятии, я сегодня решила не мучить себя ранними подъемами и позаниматься, когда в комнате достаточно светло (заниматься с включенным светом или лампой мне не нравится), чтобы облегчить работу вестибулярному аппарату. Естественно, со мной встали дочь и собака. Пока я собиралась с мыслями и включала очередной урок, собака уже уляглась по центру коврика, а дочь по краям расставила свои принцессные замки и кукол. Я сгребла всю эту игрушечно-собачью кучу и сдвинула в угол. Как ни странно, во время занятия все опять вернулись обратно. Честно говоря, когда домашние не спят, заниматься гораздо веселее - есть возможность укрепить свое спокойствие на практике, чем сегодня я и занялась. Кстати, пока я пишу эти строки, моя собака дрыхнет у меня на руке, отчего писать жутко неудобно, и это все напоминает мою любимую цитату Макса Фрая:
"Маленькая глупая белая кошка знает, что такое любовь.

Любовь — это лежать на неудобных скользких коленях неудобного скользкого, постоянно шевелящегося любимого существа, сползать с них каждые несколько минут, но не выпускать отросшие после стрижки когти, не цепляться, а шмякаться на пол, вздыхать, запрыгивать обратно на скользкие неудобные колени, сворачиваться клубком и снова сползать на пол, но не выпускать когти, не цепляться, падать, вздыхать и возвращаться — и так до бесконечности.
Глупый большой неудобный и скользкий человек тоже знает, что такое любовь. Любовь — это сидеть в неудобной позе, задрав колени, едва касаясь пола кончиками пальцев ног, стараться поменьше шевелиться, чтобы маленькая глупая белая кошка падала и вздыхала как можно реже, и в этом удивительном мире, сотканном из глупости и любви, было чуть больше тишины и покоя".


Но это так, лирическое отступление.
Забавный был урок. Если раньше мною был пройден угол в 90 градусов в наклоне к ногам, сидя на полу, то сегодня меня ждало новое испытание - наклоны, сидя на полу, к ногам, разведенным широко в стороны (не путать наклон боком к ноге, а именно живот нужно уложить на бедро) Они, конечно, и раньше мне попадались в тренировках, но сегодня меня ошеломил тот факт, что в позвоночник мне обратно вбили кол, и прикрутили его шурупчиками к полу. О Боги!!!! Как же это так, в телевизоре человек лежит на на ноге, локти на полу, а я еле-то пальцы установила! После первого пережитого шока, я собралась, подышала, и все-таки позволила себе расслабиться и на пару миллиметров сдвинуться в сторону ног. Наклон к левой ноге уже вышел значительно лучше, не зря все-таки Карина заставляет зависать в каждой асане на казалось бы целую вечность, которая длится всего пару секунд, но заставляет привыкать тело к неудобному положению.
Надо бы выучить названия асан. Сегодня в номинации "завали Динку на пол" побеждает асана, похожая на планку на боку:
Как только я поднялась на правую руку, мое тело зашаталось и я увидела медленно приближающийся к моему лицу шкаф. Правда, я в вовремя услышала, как Карина указала на ошибку, успела исправитья, и перестала крениться вперед (надо что есть силы толкать попу вверх). На левой руке асана вышла лучше, но стоять положенное время в таком положении мне ох как тяжело. Тем не менее, я достояла, и успешно выполнила следующую, не менее сложную асану. Добавьте к этому всему собаку, грызущую мои штаны и дочь, пытающуюся вместиться рядом на коврик, и поймете, насколько я уже продвинулась в йоге:)

понедельник, 5 декабря 2016 г.

Йога, день 22

Сегодня было простое и сложное занятие одновременно. Простое - потому что никаких супер-сложных асан, вгоняющих меня в пот, не было. Ползанятия прошло в классической разминке, во время которой у меня жутко хрустел тазобедренный сустав (с чего бы?) и пару раз колеии. Только когда я начала заниматься йогой, я поняла, насколько наше тело нуждается в ежедневной заботе и внимании к каждому суставчику. И это одна из причин, по которой сейчас я не стою в планке, не качаю пресс, и, раз уж речь зашла, вчера стартовал предновогодний марафон wowbody от Аниты Луценко и Юлии Богдан (шикарная программа с примерным и доступным меню и планом тренировок), и я в нем не учавствую, просто потому, что хочу сначала восстановить то, что нам дано от природы. Хочу поправить баланс (сегодня делали асану-дерево только вполовину, без рук над головой, и я все шатаюсь), гибкость, убрать этот хоть и редкий, но жуткий хруст.
Несмотря на всю кажущуюся простоту занятия я сегодня впервые за все время тренировок чувствую себя как-то не фонтан. Вторые ползанятия мы провели в наклонах, отчего я теперь сижу как на вертолете и у меня ужасно кружится голова. Честное слово, друзья, такое чувство, что  я вчера пила, причем это мягко сказано. По-тихоньку мой организм успокаивается - с каждым глотком чая с лимоном, но вот в космонавты мне явно путь закрыт. Хотя...Занимаюсь я всего-то второй месяц, кто знает,что будет через год:)
Несмотря на то, что наклоны вогнали меня в состояние полнейшей дезориентации в пространстве, они у меня получается все лучше и лучше. Сначала не удалось установить даже пальчики на пол, но потом, под действием вдоха-выдоха, я почти поставила ладонь без особых усилий и натяжений, и рывков. Сегодня, кстати, я чувствую потрясающую легкость в спине. Немного тошнит, конечно, но спина - то, что надо:) Эх, сколько же мне еще надо над собой работать!

Лайфхак от мамы:)

Небольшой лайфкак, навеянный сегодня днем:)
Перед тем, как устроиться поудобнее с чашечкой чая/кофе. чтобы получить свои пять минут тишины, убедитесь в том, что ваш ребенок попил - поел, сходил в туалет (обязательно и покакал), все фломастеры пишут, карандаши подточены, альбом не закончился, собака не унесла любимую игрушку, по телевизору нет страшного мультика, и, если ваш чай/кофе еще не остыл, можно смело порелаксировать до очередного "маааааааам" :) Это же правило работает и по отношению к укладыванию спать. Но тут особо изобрательные (а моя дочь входит в их число) могут придумать что-нибудь похлеще, а-ля "найди синего бегемота, утащенного домовым еще два года назад":)

воскресенье, 4 декабря 2016 г.

Йога, день 20 и 21

Доооооооооброе утро!
Йога рано утром - это что-то, скажу я вам. Не важно, в какой позе баранки ты находишься - расслабиться можно на раз-два. Не важно, где, что тянет, и какой возникает блок - тело само растекается по коврику, словно жидкий клейстер, занимая все доступное пространство. Именно так сегодня я начала свой день - в позе по-турецки. наклонившись к полу и установив лоб на кулачки (граничное положение, когда лоб совсем на полу мне пока еще не доступно). Буквально на час позже я бы наверняка чувствовала дикое натяжение в мышцах бедер, но в семь утра, в полумраке, я не чувствовала ничего, кроме блаженного умиротворения, и осознания того, как мое тело с каждым выдохом все больше и больше прижимается к полу. Под успокаивающий голос Карины я практически задремала, но это дало мне возможность не выскочить из асаны раньше времени. В таком духе прошло все занятие. Мы расслабляли спину и растягивали ноги, и один раз я даже была удивлена - чья же это нога возле моего лица, пока не поняла, что это моя - настолько непривычно видеть свои ноги так близко, не испытывая при этом физического дискомфорта (а это была асана одна нога согнута в колене стоит на полу, другая выпрямлена лежит на полу, руки согнуты в локтях тоже на полу). Прямая растяжка, или как там ее еще назвать - та, что тянет под коленом - конечно, еще далека не просто от идеала, а вообще от растяжки, но это удивительное чувство, когда я каждое утро могу больше, чем вчера, заставляет меня хотеть вскакивать по утрам в очередную асану, несмотря на то, что моя собака сегодня крутила пальцем у виска, когда я вылазила из-под одеяла в темноту. Да-да, моя собака хот и не умеет крутить пальцем по причине его отсутствия, зато вид ее выражал полнейшее недоумение и взволнованность моих психическим здоровьем:). Так что сегодня я славненько потянулась, размялась, и очень собой горда.
День 20-й был в пятницу. Не знаю, как у всех проходят выходные, но я очень редко получаю доступ к компьтеру по одной простой причине: просто не хочу:). Мы много гуляем, проводим время вместе, и мне совершенно не хочется отвлекаться от семьи на свою писанину, которую я могу продолжить в будний день, чем, собственно, сейчас и занимаюсь. Итак, в пятницу, было утро под названием "скрути меня в улитку". Я узнала о себе много нового. Нарпример, что я умею скручиваться в улитку на ура одной стороной (левой, конечно же), а вот правостороння улитка хромает и рискует остаться без домика-раковины:). Очень ассиметрично мое тело. В это утро мы скручивали руки, спину, скручивали руки за спиной, под коленями и т.д., и, наверное, именно такое занятие больше всего соответсвует йога-стереотипам. Мне понравилось. Надеюсь, что со временем моя правосторонняя улитка догонит левую в своих умениях.
Ооо, забыла дописать про асану сегодня. Называется "лягушка". Понравилась мне до чертиков - получилась на ура и такая удобная. Мне по крайней мере:). Памятуя о своих провалах в балансе, я все еще делаю всевозможные наклоны стоя без коврика. И правильно, потому что пошатывания все еще со мной. Еще у меня сегодня закружилась голова от вращений. Из чего вообще сделан мой вестибулярный аппарат?
Пока пишу эти строки, собака доедает мою ночную рубашку, а дочь под видом единорога, поселившегося на облаке (своей кроватке) сносит мне на стол все свои игрушки. Я чувствую невероятную легкость в ногах, легкую сонливость и необходимость в чашечке кофе:)
P.S. Только что вспоминла об еще одной асане, которая заставляет меня задуматься о нечеловеческой природе йога-инструкторов. Это когда живот нужно уложить на локти, вес тела на локтях практически. Я не тяжеловес, но мои локти крякнут, если мой живот в один прекрасный день до них все-таки дотянется. Сегодня утром я тщательно старалась, и полживота даже добралось до локтей, и я даже подышала, но Бог мой, иногда такое чувство, что мой пупок находится в районе пяток:)

четверг, 1 декабря 2016 г.

Йога, день 19

Оооо! Как коварно и переменчиво наше тело, хотя, наверное, будет правильнее всю эту тираду посвятить нашему мозгу, потому что тело - всего лишь исполнитель:)
О чем это я? О том, что сегодня я, непонятно с чего вдруг, завалилась с одной из красивейших по моему мнению асан - когда стоишь на одной ноге, вторая согнута в колене и ее стопа прижата к внутренней поверхности бедра первой ноги (не буду удараться в подробности лево-право), а руки при этом подняты над головой и ладони соприкасаются. Называется поза дерева:
Красиво!!! Только вот я с этого "красиво" каааааак зашатаюсь. И почему? Излишне самоуверенна, наверное. А наш мозг - "підступна тварина", взял и подвел меня в момент наивысшей гордости.
А теперь немного объясню. В одном из постов я писала, что все упражнения на баланс стараюсь делать не на коврике для йоги - потому что он достаточно мягкий -. а стоя на полу. Даже простое стояние на двух ногах с закрытыми глазами обычно приводило меня в состояние легкого пошатывания, вроде бы и незаметного на первый взгляд, но я-то чувствовала, как вес тела периодически смещался то к пальцам, то к пятке. Сегодня же я стала и ощутила, как мои ноги твердо стоят на мягком коврике, вес тела равномерно распределен по стопе, и никакого ветерка в голове! Далее следовала вышеупомянутая асана, в которую я легко вошла и легко в ней стояла, пока Карина не сказала закрепить свой взгляд на точке на полу, иначе потеряете баланс. Я, услышав это, поняла, что стою просто так, без всяких точек, и кааааак давай крениться в право. Честное слово, мозг, ты сегодня в ударе. С асаной на другой ноге было получше, но я уже держалась за точку двумя глазами так, что их от нее потом трудно было отодрать. Чуть позже, когда Карина поставила меня в горку, я молила ее, чтобы мне не пришлось поднимать одну из ног, иначе синяк на лбу сегодня был бы мне обеспечен. Ура, Карина решила, что с нас, домашних йоговцев, и этого хватит, и оставила наши ноги в покое.
Еще одно занятие, которое вогнало меня в пот. Прошлый раз я думала, что мне показалось, что нагрузка стала больше, потому что я не важно себя чувствовала, почему и пропустила два дня подряд, но сегодня я поняла, что и вправду уроки стали сложнее. Есть у меня любимая связка - первая асана не знаю, как называется  - одна нога согнута в колене стоит на полу, другая прямая на полу, при этом наш таз стремится к полу, спина ровная - что типа такого, только руки вверх сегодня мы не поднимали, а держади на полу:
После нее ладони на пол, согнутой ногой шаг назад (сложно-то как в описании, а на деле гораздо проще), чатуранга (отжимание), собака мордой вверх (моя любимая), собака мордой вниз ( а с пятками-то у меня совсем беда, не хотят становиться на пол). Так вот, эту связку мы сегодня повторяли очень много раз, а потом - с ускорением. У меня лично ускорение вышло черепашьим, но все равно я осталась очень довольна собой. 
Наклоны вперед к ногам. Как там Баська написала "поза одинокой сосны в поле"? Так вот, на 19-м занятии подул ветер и начал по-тихоньку нагибать сосну. Живот все еще далек от моих ног, но тем не менее, угол в 90 градусов пройден:) Честно говоря, занимаясь йогой, понимаю, насколько в школе нас калечила физкультура. Нас очень редко учили нормально чему-то, кто-нибудь вообще на уроке делал растяжку, кроме тех моментов, когда надо было сдавать норматив на гибкость? Я лично такого не помню. В теплое время года мы вечно бегали ненавистный кросс, зимой правда было повеселее - можно было в волейбол поиграть или там через козла попрыгать. Но в основном все уроки были построены на подготовке нас к непонятным нормативам и, собственно, их зачеты. Сейчас у меня появилось толковое оправдание моей (и не только) жуткой нелюбви к школьной физкультуре.
Мне нравятся, в каком новом темпе сейчас идут занятия йогой. Нравится видеть свой, пусть даже небольшой, но прогресс. Нравится думать о том, насколько я становлюсь здоровее. И еще. Сегодня занятие закончилось как всегда мини-медитацией сидя по-турецки. Карина задала вопрос, что мы чувствуем сейчас - физически, тело нам должно было подсказать, где блоки, что болит, чему нужно уделить внимание. Так вот, друзья, сегодня я не чувствовала своих ног! Знаете, как? Как будто я на облаке, а не ногах сижу! Такая необыкновенная легкость после получаса нормального занятия! Потрясающе! Я конечно не супер-спец, но такого после любых тренировок мне еще испытывать не доводилось:)
И еще, йога - это очень красиво, правда? Конечно, я не выгляжу так, как на картинках, но, когда я делаю что-то, мне кажется, что выгляжу:) И я уверена, что буду выглядеть - нужно всего лишь немного времени.