Йога, день 40 и 41

Меня несет. Несмотря на то, что вчера утром было маловато времени, и у меня после растяжек все еще болят и иногда не разгибаются ноги, я продолжаю заниматься каждое утро. Сегодня утром говорю себе: "Сделай перерыв, дай отдых ногам", так нет же, руки-то не так болят, и расстеляют, заразы, коврик.
Как-то удачно я не написала пост вчера, о объединила два занятия сегодня, потому что оба они прошли в позе "березка". Наверное, для меня такие занятия еще тяжелее, чем нагибаться вперед к прямым ногам. Во-первых, мне все еще трудно зайти в эту самую березку, и плавно из нее выйти, не завалившись на фиг, простите, на коврик. Это, конечно, ерунда, по сравнению с тем, что вначале своих занятий я вообще не могла в нее стать, но мне все еще сложно. Особенно провести полчаса в березке, еще и дрыгая ногами:) И, о Господи, почему, ну почему в перевернутых позициях у меня такой безумно огромный живот? Такое чувство, что родила я вчера, я не 4 года назад, и все растянутое беременностью плюхается на меня, стоит только поднять ноги вверх. А стоя так вроде ничего фигура... Парадокс явления, как говорил мой учитель истории. Но! Я наконец научилась снимать вес с головы и переводить его на плечи, поэтому после длительного перевернутого лежания голова не болит, чего не скажешь о руках(это месть вам за растеленный коврик) и ногах, которые по-прежнему не могут выпрямиться. Мышечного тонуса, конечно, не хватает, чтобы держать березку не руками, а всем телом.
Я все это пишу, пишу, но самое главное, что я хочу написать о своей маленькой победе, сегодня я смогла - о да!!!!! - я смогла достать пальцами ног до пола за головой!!!! Это было настолько круто, настолько здорово, что я чуть не свалилась обратно, вовремя успев подхватить попу руками. А руки-то - и это моя вторая победа - были подняты вверх, и совсем не помогали телу делать асану,  Короче, сделала я вот это, только руки были расположены за головой, а не вдоль тела:

Ну я ли не молодец? Большая просьба к тем, кто так делать умеет, с меня громко не смеяться:). Тихо можно:)
После всех этих березок, вертолетов ногами и перевертываний всякие  там поднятия ног из мостика и вставания на одной руке в него с махами другой рукой просто лежание на полу для меня:)
Кстати, о лежании. Вчера занятие закончилось шавасаной (просто лежим на полу), во время которой моя собака неистово лизала мне лицо, а дочь скакала по дивану. Это какой-то дзен, друзья, чтобы ни значило это слово, оставаться спокойной в таких условиях, и я стремлюсь к этому состоянию изо всех сил.
И напоследок. Раз уж разговор коснулся спокойствия. Йога действительно помогает. Она учит, как не сорваться, кога взведен как пружина. Она отвлекает, когда, казалось бы, ничто не может отвлечь. Она успокавает, когда у тебя закончились все внутренние резервы. Она открывает новые горизонты там, где раньше стояла непроходимая стена:)

Йога, день 38, 39 и, та-дам - 40!

Что-то в последнее время совсем туго у меня с постами... 38-й день был еще на прошлой неделе, но о том, что  я не написала пост, я вспомнила только сегодня, когда состоялось уже мое сороковое занятие.
Итак, все ближе последнее занятие с Кариной Харчинской (их всего 54), и все больше я задумываюсь о том, что же делать дальше, когда они закончатся. Тут два варианта: найти еще каких-нибудь видео-уроков, или же пойти по второму кругу. Я близка ко второму варианту, но, думаю, начну не сначала, а где-то с середины, где темп занятий уже повыше, к которому я привыкла. Но, пока я все еще продолжаю заниматься, напишу, что же было интересного в эти три дня.
Итак, день 38 был направлен в основном на руки, 39 и 40 - на растяжку ног, и это то, о чем я писала в одном из своих постов - заниматься нужно с небольшими перерывами, чтобы полноценно прорабатывать все тело. Кроме работы над руками, 38-е занятие очень порадовало забавной асаной, напоминающей мне то-ли жучка-пачука, то ли краба, когда, сидя в позе бабочки, мы наклоняемся вперед и просовываем руки под колени, таким образом прижимая себя к полу.  После вчерашней растяжки у меня весьма побаливали ноги, и, кстати, где-то с полчаса после занятия под номером 39 у меня не получалось нормально ходить. Но это все ничего, когда сегодня утром я включила очередной урок. Я знала, что после 40-го Карина опять увеличит темп. Но чтоб настолько! После асаны "дерево", с которой я так феерически свалилась на одном из занятий, а сегодня почти не шаталась, меня ждал сюрприз. Стоим, значит мы, на полу, ровно. Берем одну ногу и укладываем ее себе стопой на бедро. Повыше так укладываем, не скупимся на сантиметры. И потом - бабац! - наклон вперед. Я так обалдела, что не поняла, что произошло, и нормально себе нагнулась, а потом уже почувствовала, что моя нога согнута под неестественным углом. Я испугалась, и наклон на второй ноге уже вышел гораздо хуже.
Такое чудесное было занятие. Сегодня мне удалось почувствовать, насколько я уже продвинулась. Когда я начинала свои занятия, я думала, что никогда не смогу так растянуться, чтобы там, на шпагат сесть или что-то такое. Я на нем и не сижу еще, но теперь понимаю, что это реально! Сегодня, во время поперечной растяжки, мне удалось так широко расставить ноги, что я уложила локти на пол! Представляете! Я так собой горда, вроде бы села три раза на продольный и поперечный шпагаты, а потом еще и сальто назад:) Ииииии, я могу теперь укладывать свой животик на согнутые локти, когда ладошки вывернуты наоборот! Вначале занятий я не могла так изогнуться, чтобы достать животом до локтей, или руки так не могла подвинуть, а теперь могу. Вес тела я конечно еще руками не держу, но это так вдохновляет!!! Я вижу, вижу результат!
А еще я забыла написать о результатах 14-ти дней без сахара, которые я успешно прошла: -2 см талия, -3 см живот. Оеееее!!!! Правда, на следующий день у меня был день рождения и я прямо-таки сожрала пол праздничного торта за два дня. Зато сейчас сладкое я почти не ем, просто потому что привыкла. Вот так:)
Я так рада, что открыла для себя йогу! Это невероятно! И медитация сегодня была то, что надо!

Йога, день 37

Самое сложное сегодня утром было встать с постели. Не то, чтобы мне не хотелось заниматься йогой - хотелось, даже очень хотелось. Но, лежа под теплым одеялом и слушая, как за окном завывает ветер, все, о чем я могла думать - это как бы побыстрее добраться до кухни без риска обморожения конечностей. Халат маняще свисал с кресла на расстоянии вытянутой руки и шептал (о дааааа, мой теплый халат это умеет) : "Пойди поставь чайник, пойди поставь чайник". Но я все же победила холод, сделала марш-бросок в одной ночнушке в ванную, где меня ждали спортивные штаны. Итак, я готова.
В который раз я пишу о том, что я люблю йогу? В стотыщ мильйон пятьдесят девятый? Это все потому, что я ее действительно люблю. Несмотря на то, что почти каждое утро она, т.е. йога, ставит меня в весьма неудобные положения, и это действительно так. Например сегодня одна асана заставила пошатнуться мое тело, но никак не уверенность в себе. Стою я на коврике для йоги, делаю "кошечки - собачки". Далее идет следующее: остаемся стоять на полу на коленях и руках (на карачках по-народному) и поднимаем левую ногу и правую руку и тянемся ими в разные стороны. Звучит просто, и делается просто, если бы не одно "но":тебя шатает в разные стороны, как старую шлюпку на волнах. Кое-как я с этим справилась.
Горка. Я все еще не могу поставить пятки на коврик - сильное натяжение в икрах и под коленями, растяжки не хватает. По-прежнему не хватет ее мне и в моих "любимых" наклонах сидя на полу. Сегодня мы их делали с широко расставлеными ногами, причем сначала была серия наклонов к одной ноге, потом к другой, после которой наклон вперед получился у меня гораздо глубже. Чтобы было понятнее, "гораздо глубже" - это на сантиметр ниже:) Это действительно сложно - 32 года не наклоняться (правильно!!! - все то, чему нас учили на физ-ре - чушь собячья, так делать нельзя), и начать это делать. Но каждое утро я отвоевываю свой наклон по миллиметрам, приближая тот день, когда мой живот ляжет-таки на эти дурацкие ноги, и, я очень надеюсь, это будет благодаря гибкости, а не размеру живота:)

Йога, день 35 и 36

Да что ж такое то... В последнее время не просто не пишу посты, а вообще забываю о том, что надо их написать:)
Эта неделя проходит в режиме "14 дней без сладкого", и, честно говоря, упражнения меня просто убивают. Но каждый раз я нахожу в себе силы сделать еще. В этом, конечно, кардинальное отличие от йоги, в которой любое насилие над организмом уже преступление. Но, несмотря на то, что иногда я не чувствую своих ног, сегодня день 11, к бедрам уже вернулась способность передвигаться без боли, и я намерена не просто дойти до конца, но еще и продолжать заниматься. Конечно же, и йогой тоже.
Все занятия после 30-го проходят для меня в каком-то волшебном режиме - не успел сесть на коврик, как занятие закончено. И хочется еще. Все асаны плавно перетекают одна в другую и повторяются по несколько раз. Что вызывет сложность? В принципе, ничего. Как я уже писала, не потому, что я такая крутая. А просто потому, что вошла в режим и знаю, как бороться с блоками. А Карина все придумывает новые способы издевательств:))) Шучу, конечно. В рубрике "расслабься в этой позе, но сделай три подхода, и сделай их правильно, но с улыбкой на лице" сегодня побеждает планка на локтях, при этом мы должны плавно перемещать вес тела с носочков ног на локти, как бы плавая. Но планку держим. Про то, как уложить живот на локти и при этом не разбить лоб я вообше молчу. Но! Нет ничего невозможного и я продолжаю работать над собой.
В этой работе мне конечно ужасно мешает крепатура от Анитыных ежедневных упражнений. В одной асане, где мы лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, когда мы плавно (еще одно откровение для меня - не просто поднимать таз, а волной) поднимаем таз и вслед за ним одну ногу я чуть не крякнула от ощущений. Но крепатура по-тихоньку уходит, и заниматься становится легче.
И еще. По-прежнему испытываю не очень приятные ощущения, когда надо большим пальцем тыкать пупок прям к позвонку. Я понимаю, что это все очень важно, и т.д. Наверное, не могу до конца расслабить живот.
Находите время для себя и своего тела - потому что это, в первую очередь, здоровье!
Пошла делать наклоны. В позе полуприсест:) Минус три см в животе, ураааааа!!!

Йога, день 32, 33 и даже 34:)

Йога продолжается, а посты все не пишутся. Надо бы вернуться в свой график тренировка-пост, потому что к концу дня то времени не хватает, то забывается, что было утром.
Как я уже писала, перерыва в несколько недель не чувствуется. Что-то получается очень хорошо, что меня безумно радует, что-то - не очень, но я уже знаю и привыкла, как с этим бороться. Все занятия сейчас проходят в усиленном режиме, я бы сказала, потому что каждую связку асан мы повторяем минимум три раза, иногда больше, и в нормальном, не медленном. темпе. Мне очень нравится, когда мы делаем одну асану, потом несколько казалось бы не связанных с ней упражнений, и потом еще раз ее, и - о чудо!- она уже получается гораздо лучше! Сегодня так было с горкой. Мне всегда сложно в горке поставить пятки на пол - не позволяет растяжка под коленями. А сегодня, после нескольких асан мы повторили горку - и я поставила пятки, да еще и без особых натяжений, да еще и выстояла положенное время! Урааааа!
Все эти дни йога проходила легко и на одном дыхании. Это не значит, что  уменя все получается. По-прежнему я вижу некоторые асаны и думаю "О Боги!". Но потом я понимаю, что несколько месяцев тренировок и я тоже так смогу. Если, конечно, не разобью себе лоб, пытаясь уложить живот на локти:)
Пишу эти строки и чувствую крепатуру везде. Но это как раз не йога, йога помогает ее снять. Это все мои 14 дней без сладкого, и, простые на первый взгляд, но аццкие по утрам упражнения от Аниты. И, йухуууу! - минус два сантиметра в талии и минус два сантиметра ниже пупка! Ну я ли не молодец? Правда, я сегодя случайно сожрала сладкое. Приходили к нам гости, принесли запеканку творожную.  Так как я уже давно с сахаром ничего не пеку, я села и ем ее без задней мысли. "Ммммм, как вкусно", - думаю я, и в этот момент кусок застревает у меня во рту, потому что я понимаю, что в ней сахар, от того и вкусно. Ну что делать, еще плюс одно занятие йогой поможет исправить ситуацию, но как быть с оставшейся запеканкой? На этот вопрос у меня пока нет ответа. Потому что запеканка эта -  самый настоящий чизкейк с хрустящим тестом снизу, нежным творожным суфле посередине и сахарной корочкой сверху... Плюс два занятия? :)

Йога, день 31

Оуеееееее! Я вернулась в йогу! Планировала, конечно, сделать это гораздо раньше, но уж чему меня жизнь и научила, так это тому, что иногда планы летят ко всем чертям:)
Кстати, в этот раз я вообще психанула и еще решила пройти марафон "14 дней без сладкого" с Анитой Луценко, и стартовал он именно сегодня. Обходиться без сладкого мне не очень сложно, гораздо тяжелее отказаться от бокала вина в пятницу под хороший фильм с любимым мужем,а вино тоже под запретом. Но я сделаю ход конем, и разбавлю сухое вино водой, как делала это при кормленни грудью. Вот:)
Итак, йога. Еще один "оуееееееее"! Утром я конечно кайфонула от занятия. Что самое приятное, было не сложно. Я боялась, что после такого перерыва, придется начинать все заново. Наклонов вперед сегодня не было, поэтому не могу вполне оценить ущерб, или, точнее, то состояние, в которое вернулась моя спина, но сегодняшние упражнения получались у меня так, вроде бы последний раз я занималась вчера. Это была березка (я очень рада, что, несмотря на проблемы с заходом в березку в прошлом, сейчас я более-менее могу ее сделать, вертолеты ногами и всякие махи и скручивания из положения лежа на спине. Вот с чем проблема, так это из положения березки положить ноги за голову и дотронуться пальцами ног до пола за головой. В детстве это было так весело и здорово, а сейчас, видимо, детство кончилось:) Выполняя это упражнение, я чувствую ужасно неприятное натяжение в шее, как будто кто-то растягивает мой мозг. Я думаю, что причина не только в том, что мой позвоночник недостаточно растянут, а еще и в неправильном распределении веса, потому что он в основном должен приходиться на плечи, но никак не на шею и голову. А для удержания тела в правильном положении у меня не хватает мышечного тонуса, над чем нужно работать. Да еще и живот, растянутый после беременности, гармошкой складывается вверх тормашками. "О Боже, - всегда я думаю в такие моменты, - неужели он и вправду огромен?". Встаю, вроде нормальный живот:)
Тааааак, описала я тут сейчас необъятную ведьму Урсулу из русалочки Ариэль, на самом деле я красивше:) И скаждым днем йога делает меня еще лучше - и внешне, и внутренне:)
Пролетело сегодня занятие на одном дыхании. Было несколько подходов разных асан, которые плавно перетекали одна в одну, что я очень люблю. И еще. Что вы знаете о боковой планке, если не делали из нее скручиваний? :)))) Прошлой весной я еле могла удержать себя 30 секунд в такой позиции, а сейчас еще и могу что-то сделать из нее. Результат - на лицо:) Ну, или на руки. Ноги. Или, как мне очень хочется, живот:)
P.S. Упражнение дня из 14 дней без сладкого я тоже сделала. С удовольствием:)
Любите себя, свое тело, и найдите для него минутку в целом 24-х часовом дне!

Йога, день 30

Йухуууу! 30-е занятие сегодня, и это очень символично - заканчивать свой цикл йога-тренировок в 2016 году именно круглым числом. Почему заканчивать? Завтра наш с дочерью день распланирован, а с послезавтра в наш дом начинают приезжать гости. Время на йогу у меня возможно и будет, но не думаю, что будет место:)
Итак, конец года, конец тренировок и все такое. Что дала мне йога за эти два месяца - я уже писала несколькими постами ранее. В первую очередь, это, конечно же, полнейшая очистка мозгов от всего. Когда занимаешься йогой, твоя голова как бы опустошается от лишнего и ненужного, и после каждой тренировки являет собой пустой сосуд для всего нового. Чем его наполнить - это уже дело каждого, но, как правило, когда заканчиваешь занятие с улыбкой, место для плохого в твоей голове просто не остается. А если остается - можно всегда прибегнуть к еще одной тренировке, верно? Главная моя задача - это стать спокойнее, потому что быть каждый день с моей энергичной, ооооочень упрямой и целеустремленной фантазеркой - задача не из простых. Иногда у меня получается, иногда - нет. Сегодня например моя тренировка так старательно прерывалась очередным супер-срочным "маааааааам", что я буквально почувствовала, как моя кровь начинает бурлить, а пар идет из ушей. Я нажала паузу, успокоилась, и только потом продолжила. Кстати, успокоиться мне, как всегда, помогло дыхание.
Так как я уже писала о моей духовной составляющей йоги, сегодня остановлюсь на физической. Конечно, я не стала за 2 месяца супер-пластичным в баранку сворачивающимся примером для подражания. Но! Я все еще продолжаю кайфовать от чувства потрясающей легкости и какой-то что-ли открытости моих ног. Это как будто я не чувствую того места, где они прикреплены к телу. Я просто легко шагаю, а мои ноги заканчиваются не тазом, а облаком. Чудесное ощущение!
И, тадаааам, сегодня, о чудо, сегодня мне удалось так низко нагнуться к своим ногам!!!! Нет, я не положила лоб на колени, и даже не положила локти на пол, но я еще никогда не приближала свое лицо так близко к ногам!!! Это моя маленькая победа. и тот, кто знает, каково это - отвоевывать наклон миллиметр за миллиметром, сгибая себя лишь спиной, но никак не тянутья руками, меня сегодня поздравит!
Моя йога - это самое настоящее удовольствие. Это как сьесть кусок вкуснейшего торта с кремом, честное слово! Это как любоваться закатом в теплый летний день! Это как просыпаться по утрам в воскресенье! Это как с чашкой чая у окна наблюдать за тем, как идет снег! Это ощущение полнейшей гармонии и наивысшего наслаждения для меня:)
С наступающими праздниками всех! Наслаждайтесь каждой минуткой этой жизни и найдите себе занятие по душе:)

Йога, день 29

Каждый по-разному проводит этот понедельник, последний понедельник 2016 года. Кто-то подводит итоги уходящего года, кто-то (судя по количеству людей в магазине) закупает продукты и подарки, кто-то пишет списки, кто-то ставит цели на будущий год. Я же решила сделать ход конем и не делать сегодня ничего, благо, есть такая возможность. Я отложила все предновогодние дела, утром выспалась, никуда не спешила, попила чай, уютно развалившись на диване и в часов 11 включила йогу. Мои верные спутники - дочь и собака были заняты в это время своими делами - кто-то играл в Золушку, кто-то грыз елку.
Итак, йога сегодня. Мне кажется, в этой предновогодней суете и кутерьме, да и вообще в любой суете, спокойствие и умиротворение просто необходимо. Как раз сегодня половина тренировки была посвящена освобождению разума от всего лишнего, да и вообще головы от мозгов. Очень кстати, потому что вчера, когда мы принесли домой миллион пакетов с продуктами, на меня напала легкая паника по поводу того, что это все придется готовить:) Поэтому я была очень рада убрать ненужные переживания по поводу "как всех разместить и накормить" и вновь наполниться энергией. Йога помогла - это та ее часть, за которую я люблю йогу больше всего - работа над внутренним "я". Что же касается внешнего... Помните мое фиаско с асаной "дерево"? Когда я практически шлепнулась? Сегодня работали как раз над ней. Памятуя о своих прошлых ошибках, я что есть силы вцепилась взглядом в цветочек на ковре, и выстояла положенное время и на левой, и на правой ноге. Надеюсь, выражение моего лица в это время хотя бы отдаленно напоминало умиротворение и удовольствие, а соседи снизу не заметили у себя на потолке дымящуюся точку, прожженную моим сосредоточенным взглядом. Было сложно. Стопа постоянно пошатывалась, ловила баланс, и так и хотелось вцепиться пальцами ног в ковер (педикюр у меня кстати сегодня отменный:). Тем не менее, я внимательно слушала, что говорит Карина с экрана, следовала ее рекомендациям, и очень довольна собой. Потом мы делали наклон вниз к ногам, потом поднимали одну из них вверх. Опять было сложно. Держать обе ноги прямыми, особенно поднятую вверх.
Как-то незаметно пролетело время занятия. Чувствую легкую крепатуру в ногах, немного в руках и такую приятную усталость в спине:)
И еще. В последние дни уходящего года принято подводить всякие итоги, оглядываться назад, хвалить себя за достижения и ругать за лень. Не знаю, напишу ли я об этом отдельный пост, или оставлю лично для себя, но, несомненно - занятия йогой одно из открытий для меня в 2016 году, и я безумно собой горжусь, что, заставив себя всего лишь первый раз, уже прошла почти 30 занятий. В моих сокровенный мечтах я стою в асане "дерево" на каком-нибудь берегу неважно какого водоема, шумит вода, дует легкий ветерок, и я стою, как вкопанная, даже если ветер вдруг сорвется в шквал:)

Йога, день 28

Ну наконец-то! Наконец-то у меня появилось время, и, главное, силы, чтобы начать свое утро так, как я привыкла начинать его уже вот два месяца - с йоги! Предпразничная суета, неотложные дела, и неважное самочувствие отодвинули мои занятия, что меня очень огорчало, но в какой-то момент я поняла, что даже в том, что тебе очень нравится, необходимо сделать перерыв, особенно когда на этом настаивает твой организм. Я разрешила себе расслабиться, и - о чудо! - сегодня я проснулась без всяких будильников и расстелила фиолетовый коврик. Как оказалось, прям в собачью лужу. Что поделать, вместе с пушистым комком любвеобилия прилагаются в придачу разные казусы  - от сьеденной куклы дочери до утреннего "ой блин, мокро" :).
Наконец, когда ничего не мешало, я приступила к занятию, которое было потрясающим!Я так соскучилась за чувством полнейшей гармонии и понимания и обожания своего тела, и, собственно, себя! А еще за этой чертовски приятной гордостью, когда у деревянной тебя получаются сложные асаны! Кстати, о последних. Как я уже написала, занятие было потрясающим. Было чередование притягивания коленок к животу с асаной, которую мне хочется назвать "стол":

Но, так как мы делали ее из положения сидя на полу, стопы прижаты одна к другой, то и равновесие держать  было сложно. Таких подходов было три. Потом - еще три, но по очереди на каждую ногу, вторая при этом выпрямлена на весу. Я справилась со всем, но, когда мы ушли в "горку", я обнаружила дикую тряску в коленях, которую не могло унять ни тщательное дыхание, ни внутренее внимание. Пришлось сильнее согнуть колени. После, в "собаке мордой вверх" мои колени по-прежнему исполняли номер, и мне пришлось опустить их на пол, а не держаться на подъемах стопы. Вот такой побочный эффект. Возможно, еще и длительный переыв дал о себе знать.
Что еще? Рада, что удалось выкроить время для себя. Призываю всех, кто читает эти строки, последовать моему примеру:)

Йога, день 27

Сегодня мы тянулись. Тоже сидя все занятие, но было не так статично. И, о чудо, я наконец-то вникла, как наклоняться именно пупком к одной ноге, а не боком. И сегодня мой наклон был гораздо ниже, чем обычно!
На самом деле сегодня я хотела поболать не о физическом аспекте йоги. Я приближаюсь к тридцатому занятию, понимаю, как чего делать, и, даже если не получается, стараюсь "продышать". Так со всеми асанами. А теперь о психологическом аспекте йоги.
Во-первых, занятия йогой дарят вам ощущение потрясающей красоты вашего тела. Дело не только в красоте лица, а именно в осознании того, как мы потрясающе сложены. Как грациозны наши руки. Как длинны ноги. Какие плавные изгибы бедер. Какие тонкие пальцы. Как удачно подобран лак на ногах:) Продолжать можно вечно, но каждое утро я отмечаю про себя разные вещи, которые раньше, казалось бы, не замечала.
Во-вторых, йога дарит уверенность в себе. Не то чтобы я страдаю от обратного, но, занимаясь собой, своим телом, своим внутренним "Я", я чувствую себя на все сто даже без макияжа, с растрепанными волосами, потому что знаю, что я и мое тело прекрасны. Но это, конечно же, не отменяет расческу:)
И, в-третьих, упомянутое внутреннее "Я". Если вас что-то тревожит, или необходим ответ на какой-то вопрос, или вы заблудились в своих желаниях, или просто устали - йога просто необходима. Занимаясь мини-медитациями в конце каждого урока, вы очищаете себя и как бы открываете для информации. Но это не значит, что нужно садиться на коврик с волнующим вопросом в голове. Наоборот. Нужно убрать абсолютно все мысли из головы. И тогда, решение или идея выплывет само собой. Как бы из ниоткуда. Так было и со мной. Позанимавшись пару занятий, я обратила внимание, что меня так и посещают идеи, и их просто тьма!!! А еще хватает смелости думать об их реализации, что тоже немаловажно и возвращает нас к пункту об уверенности в себе.
И еще. Как йога влияет на домашних. Мой муж еще ни разу не застал меня за занятиями, потому что на выходных я делаю выходной:) Уверена, что иногда он об этом даже забывает. Но вот на днях мне нужно было что-то достать за доциной кроваткой, а я меняла ей постель, и, чтобы не ставать ногой на ламель, я поставила ногу на бортик, сама нагнулась, куда мне надо, и продолжила заниматься постелью Муж сказал: " Ничего себе у тебя растяжка!" И я поняла, что, может быть для себя я все еще кажусь деревом, но изменения во мне заметны. Хотя растяжка у меня все еще печальна, но я так горжусь своими тазобедренными! Все утро ими гордилась:)
И пару слов про дочь. Вчера она нас удивила, заставив сидеть с открытыми ртами. Вечером Алиса попросила достать ей коврик. Она расстелила его, села по-турецки(правильно, стопы под коленками) возле шкафа (это был ее воображаемый экран), и начала: "Здравствуйте, с вами Алиса Олеговна. Сегодня мы проведем наше занятие йоги". И потом давай асаны показывать! И наклоны сидя на полу к прямым ногам (мне еще ой как далеко), и собаку мордой вниз, и поднятие ног, и дерево! Вчера я поняла, что хотя бы через день надо заниматься, когда она не спит. Потому что память у нее феноменальная:)
Так, вроде бы ничего не забыла. Занимайтесь йогой, друзья! Даже если у вас совсем нет времени!
P.S. Йога омолаживает организм:)

Йога, день 26

Хммм... Наверное, стоило сегодня встать пораньше. А все потому, что абсолютно все занятие йоги проводилось в позе сидя по-турецки, и направлено было на руки, и лишь в конце мы немного понаклонялись к ногам, разведенным в стороны, для раскрытия наших тазобедренных. Почему надо было встать пораньше? Потому что, как мне кажется, такое спокойное и статичное занятие очень клево было бы провести, созерцая, как сонце постепенно освещает небосвод, но никак не в компании дочери, требующей нарядиться в очередное платье, и собаки, радостно прыгающей после долгого ночного сна. Это был такой разительный контраст между всепоглощающим весельем вокруг и абсолютной статикой на моем коврике, что в какой-то момент мне стало скучно. Карина вовремя задала вопрос, для чего мы это делаем, и я вспомнила, для чего. Для себя. Для своего здоровья. Я представила, как с каждым движениям мои руки становятся все красивее и легче, и скука сразу прошла. Правда, мои стандартные полчаса тренировки растянулись - то муж звонил, то дочь писяла:) Кстати, как раз благодаря таким упражнениям понимаешь, что очень важно заниматься каждый день. Максимум - через день. Потому что, когда тренировка направлена на определенную часть тела, то, занимаясь через неделю, другая часть тела просто забудет о прошлых упражнениях. И придется начинать все сначала. Хотя, заниматься раз в неделю все же лучше, чем ничего.
Все хочу выучить сурию и делать ее по утрам без видео-подсказок, когда не хватает времени на обычную тренировку. Надо этим заняться:)

Йога, день 25

Что вы знаете о силе воли, если не крутили с самого утра вертолеты ногами в позе березки? :) Мой любимый муж, прошу тебя, не закидай меня помидорами, когда в следуюущий раз будешь вставать в полшестого на утреннюю пробежку:)
Итак, вертолеты ногами, поза березки, и различные махи ногами из положения лежа - это все 25-е утро моих йога-занятий. Почти юбилей:). Было не сложно. Т.е., было, конечно, сложно - мое тело все еще далеко от идеала, но я уже привыкла к этой сложности и в большинстве случаев мне не хочется выпрыгнуть из неудобной, а иногда-таки прямо ужасающе неудобной асаны. Сегодня, правда, выпрыгнула - потому что на ползанятии услышала, что моя дочь проснулась и лежит тихонько, как тут не пообниматься? Потом пришла собака, полизала нос, вытянулась пару раз на коврике и отправилась к дочери валяться. Я же вернулась к своему занятию.
После всевозможных махов из положения лежа и перевернутых поз, которые. кстати, омолаживают организм, были наклоны вперед к согнутым ногам. Ну что же такое. Мой угол наклона все еще похож на знак вопроса. Вообще не понимаю, из чего сделана моя спина. Или ноги. Или, все же, спина. Я сегодня опять почувствовала неприятное натяжение в шее, и Карина с экрана исправила меня, так что  натяжение прошло. А знак вопроса - нет:)
Есть, конечно, много вещей, которые у меня не получаются. Все же, надцать лет прямохождения не могут уйти в гибкость за пару месяцев занятий, Но с каждым днем занятий я все ближе и ближе к заветной цели. А еще я сегодня отметила, что у меня красивые руки и ноги. Вот так:) И почему-то, как только тренировка закончилась, дико есть захотелось. Но дочь пригласила опять обниматься под одеялком, что я и сделала. Блаженство!

Йога, день 24

До чего же я люблю йогу! Никак не могу понять, почему не открыла ее для себя раньше - такое расслабление, умиротворение, даже если только что ты был скручен в бараний рог, и потом с трудом раскрутился обратно.
Сегодня первый раз, когда я занималась не с самого утра и не натощак. Я никак не могла обойтись без чашки кофе с утра. Знаю, знаю, вредно и все такое, но это же утренний кофе! Если уж грешить, то только с ним:). Несколько раз уже читала, что первый час после пробуждения - золотой, и посвятить его нужно себе - читать книги, заниматься зарядкой, делать что-нибудь полезное для себя. Не знаю, как вместить этот золотой час человеку, который работает - обычно это время посвящено завтраку и сборам, и, в случае с моим мужем и всеми счастливыми обладателями собак - их выгулу. Но так как я сижу дома, я следую этому правилу. Утром занимаюсь йогой, рисую для себя, смотрю фильмы на английском. Сегодня же я решила сделать ход конем и тоже посвятить этот час себе, просто проспав его, и, чего уж там греха  таить, еще один часок:) Поэтому после пробуждения я покормила дочь и собаку, выпила свой кофе, поделала кое-какие домашние дела, и только потом уж вернулась к йоге.
 Когда организм полностью пробужден, заниматься легко. Особенно это касается асан, из которых так и хочется выпрыгнуть - мозг вовсю работает, включает дыхание, успокаивает сам себя, и, как бы мне не было неудобно, я нахожусь в нужном положении необходимое время.
Сегодня было сидячее занятие - много растяжек, скручиваний, раскрытия тазобедренных суставов ( предмет моей гордости - хоть что-то у меня получается так же, как выглядит на экране, без особых усилий). Были и наклоны к ногам - сначала животиком, потом боком - которые не очень получались у меня вчера. Сегодня дела обстояли гораздо лучше - то ли я проснулась. то ли вникнула в систему, но, развернув корпус к необходимой ноге, я тянулась к бедру животом и это получалось. Под получалось я, как всегда, имею в виду, пять- десять миллиметров вниз:). Но это уже прогресс! Главное, уметь расслабляться в такой позе и не хотеть выскочить из нее. Кстати, в наклонах боком к ногам - одна рука на полу на локте (ха-ха, какой-там локоть на полу), другая держит пальцы ноги (ну, более- или менее) правильно дышать довольно сложно - легкие как бы сложены, и очень хочется их раскрыть. Следующие асаны как раз были на это направлены.
Куда же делись мои любимые домашние, пока я наслаждалась асанами в виде буквы "зю"? Никуда! Во время наклонов собака пыталась лизать мое лицо, А дочь носилась с платьем вокруг меня с вопросом: "Ты уже закончила, мы можем одеть платье?". Люблю их:) Люблю йогу:) Люблю себя и всех-всех-всех:)

Йога, день 23

Памятуя о прошлом головоружительном занятии, я сегодня решила не мучить себя ранними подъемами и позаниматься, когда в комнате достаточно светло (заниматься с включенным светом или лампой мне не нравится), чтобы облегчить работу вестибулярному аппарату. Естественно, со мной встали дочь и собака. Пока я собиралась с мыслями и включала очередной урок, собака уже уляглась по центру коврика, а дочь по краям расставила свои принцессные замки и кукол. Я сгребла всю эту игрушечно-собачью кучу и сдвинула в угол. Как ни странно, во время занятия все опять вернулись обратно. Честно говоря, когда домашние не спят, заниматься гораздо веселее - есть возможность укрепить свое спокойствие на практике, чем сегодня я и занялась. Кстати, пока я пишу эти строки, моя собака дрыхнет у меня на руке, отчего писать жутко неудобно, и это все напоминает мою любимую цитату Макса Фрая:

"Маленькая глупая белая кошка знает, что такое любовь.

Любовь — это лежать на неудобных скользких коленях неудобного скользкого, постоянно шевелящегося любимого существа, сползать с них каждые несколько минут, но не выпускать отросшие после стрижки когти, не цепляться, а шмякаться на пол, вздыхать, запрыгивать обратно на скользкие неудобные колени, сворачиваться клубком и снова сползать на пол, но не выпускать когти, не цепляться, падать, вздыхать и возвращаться — и так до бесконечности.
Глупый большой неудобный и скользкий человек тоже знает, что такое любовь. Любовь — это сидеть в неудобной позе, задрав колени, едва касаясь пола кончиками пальцев ног, стараться поменьше шевелиться, чтобы маленькая глупая белая кошка падала и вздыхала как можно реже, и в этом удивительном мире, сотканном из глупости и любви, было чуть больше тишины и покоя".

Но это так, лирическое отступление.
Забавный был урок. Если раньше мною был пройден угол в 90 градусов в наклоне к ногам, сидя на полу, то сегодня меня ждало новое испытание - наклоны, сидя на полу, к ногам, разведенным широко в стороны (не путать наклон боком к ноге, а именно живот нужно уложить на бедро) Они, конечно, и раньше мне попадались в тренировках, но сегодня меня ошеломил тот факт, что в позвоночник мне обратно вбили кол, и прикрутили его шурупчиками к полу. О Боги!!!! Как же это так, в телевизоре человек лежит на на ноге, локти на полу, а я еле-то пальцы установила! После первого пережитого шока, я собралась, подышала, и все-таки позволила себе расслабиться и на пару миллиметров сдвинуться в сторону ног. Наклон к левой ноге уже вышел значительно лучше, не зря все-таки Карина заставляет зависать в каждой асане на казалось бы целую вечность, которая длится всего пару секунд, но заставляет привыкать тело к неудобному положению.
Надо бы выучить названия асан. Сегодня в номинации "завали Динку на пол" побеждает асана, похожая на планку на боку:

Как только я поднялась на правую руку, мое тело зашаталось и я увидела медленно приближающийся к моему лицу шкаф. Правда, я в вовремя услышала, как Карина указала на ошибку, успела исправитья, и перестала крениться вперед (надо что есть силы толкать попу вверх). На левой руке асана вышла лучше, но стоять положенное время в таком положении мне ох как тяжело. Тем не менее, я достояла, и успешно выполнила следующую, не менее сложную асану. Добавьте к этому всему собаку, грызущую мои штаны и дочь, пытающуюся вместиться рядом на коврик, и поймете, насколько я уже продвинулась в йоге:)

Йога, день 22

Сегодня было простое и сложное занятие одновременно. Простое - потому что никаких супер-сложных асан, вгоняющих меня в пот, не было. Ползанятия прошло в классической разминке, во время которой у меня жутко хрустел тазобедренный сустав (с чего бы?) и пару раз колеии. Только когда я начала заниматься йогой, я поняла, насколько наше тело нуждается в ежедневной заботе и внимании к каждому суставчику. И это одна из причин, по которой сейчас я не стою в планке, не качаю пресс, и, раз уж речь зашла, вчера стартовал предновогодний марафон wowbody от Аниты Луценко и Юлии Богдан (шикарная программа с примерным и доступным меню и планом тренировок), и я в нем не учавствую, просто потому, что хочу сначала восстановить то, что нам дано от природы. Хочу поправить баланс (сегодня делали асану-дерево только вполовину, без рук над головой, и я все шатаюсь), гибкость, убрать этот хоть и редкий, но жуткий хруст.
Несмотря на всю кажущуюся простоту занятия я сегодня впервые за все время тренировок чувствую себя как-то не фонтан. Вторые ползанятия мы провели в наклонах, отчего я теперь сижу как на вертолете и у меня ужасно кружится голова. Честное слово, друзья, такое чувство, что  я вчера пила, причем это мягко сказано. По-тихоньку мой организм успокаивается - с каждым глотком чая с лимоном, но вот в космонавты мне явно путь закрыт. Хотя...Занимаюсь я всего-то второй месяц, кто знает,что будет через год:)
Несмотря на то, что наклоны вогнали меня в состояние полнейшей дезориентации в пространстве, они у меня получается все лучше и лучше. Сначала не удалось установить даже пальчики на пол, но потом, под действием вдоха-выдоха, я почти поставила ладонь без особых усилий и натяжений, и рывков. Сегодня, кстати, я чувствую потрясающую легкость в спине. Немного тошнит, конечно, но спина - то, что надо:) Эх, сколько же мне еще надо над собой работать!

Лайфхак от мамы:)

Небольшой лайфкак, навеянный сегодня днем:)
Перед тем, как устроиться поудобнее с чашечкой чая/кофе. чтобы получить свои пять минут тишины, убедитесь в том, что ваш ребенок попил - поел, сходил в туалет (обязательно и покакал), все фломастеры пишут, карандаши подточены, альбом не закончился, собака не унесла любимую игрушку, по телевизору нет страшного мультика, и, если ваш чай/кофе еще не остыл, можно смело порелаксировать до очередного "маааааааам" :) Это же правило работает и по отношению к укладыванию спать. Но тут особо изобрательные (а моя дочь входит в их число) могут придумать что-нибудь похлеще, а-ля "найди синего бегемота, утащенного домовым еще два года назад":)

Йога, день 20 и 21

Доооооооооброе утро!
Йога рано утром - это что-то, скажу я вам. Не важно, в какой позе баранки ты находишься - расслабиться можно на раз-два. Не важно, где, что тянет, и какой возникает блок - тело само растекается по коврику, словно жидкий клейстер, занимая все доступное пространство. Именно так сегодня я начала свой день - в позе по-турецки. наклонившись к полу и установив лоб на кулачки (граничное положение, когда лоб совсем на полу мне пока еще не доступно). Буквально на час позже я бы наверняка чувствовала дикое натяжение в мышцах бедер, но в семь утра, в полумраке, я не чувствовала ничего, кроме блаженного умиротворения, и осознания того, как мое тело с каждым выдохом все больше и больше прижимается к полу. Под успокаивающий голос Карины я практически задремала, но это дало мне возможность не выскочить из асаны раньше времени. В таком духе прошло все занятие. Мы расслабляли спину и растягивали ноги, и один раз я даже была удивлена - чья же это нога возле моего лица, пока не поняла, что это моя - настолько непривычно видеть свои ноги так близко, не испытывая при этом физического дискомфорта (а это была асана одна нога согнута в колене стоит на полу, другая выпрямлена лежит на полу, руки согнуты в локтях тоже на полу). Прямая растяжка, или как там ее еще назвать - та, что тянет под коленом - конечно, еще далека не просто от идеала, а вообще от растяжки, но это удивительное чувство, когда я каждое утро могу больше, чем вчера, заставляет меня хотеть вскакивать по утрам в очередную асану, несмотря на то, что моя собака сегодня крутила пальцем у виска, когда я вылазила из-под одеяла в темноту. Да-да, моя собака хот и не умеет крутить пальцем по причине его отсутствия, зато вид ее выражал полнейшее недоумение и взволнованность моих психическим здоровьем:). Так что сегодня я славненько потянулась, размялась, и очень собой горда.
День 20-й был в пятницу. Не знаю, как у всех проходят выходные, но я очень редко получаю доступ к компьтеру по одной простой причине: просто не хочу:). Мы много гуляем, проводим время вместе, и мне совершенно не хочется отвлекаться от семьи на свою писанину, которую я могу продолжить в будний день, чем, собственно, сейчас и занимаюсь. Итак, в пятницу, было утро под названием "скрути меня в улитку". Я узнала о себе много нового. Нарпример, что я умею скручиваться в улитку на ура одной стороной (левой, конечно же), а вот правостороння улитка хромает и рискует остаться без домика-раковины:). Очень ассиметрично мое тело. В это утро мы скручивали руки, спину, скручивали руки за спиной, под коленями и т.д., и, наверное, именно такое занятие больше всего соответсвует йога-стереотипам. Мне понравилось. Надеюсь, что со временем моя правосторонняя улитка догонит левую в своих умениях.
Ооо, забыла дописать про асану сегодня. Называется "лягушка". Понравилась мне до чертиков - получилась на ура и такая удобная. Мне по крайней мере:). Памятуя о своих провалах в балансе, я все еще делаю всевозможные наклоны стоя без коврика. И правильно, потому что пошатывания все еще со мной. Еще у меня сегодня закружилась голова от вращений. Из чего вообще сделан мой вестибулярный аппарат?
Пока пишу эти строки, собака доедает мою ночную рубашку, а дочь под видом единорога, поселившегося на облаке (своей кроватке) сносит мне на стол все свои игрушки. Я чувствую невероятную легкость в ногах, легкую сонливость и необходимость в чашечке кофе:)
P.S. Только что вспоминла об еще одной асане, которая заставляет меня задуматься о нечеловеческой природе йога-инструкторов. Это когда живот нужно уложить на локти, вес тела на локтях практически. Я не тяжеловес, но мои локти крякнут, если мой живот в один прекрасный день до них все-таки дотянется. Сегодня утром я тщательно старалась, и полживота даже добралось до локтей, и я даже подышала, но Бог мой, иногда такое чувство, что мой пупок находится в районе пяток:)

Йога, день 19

Оооо! Как коварно и переменчиво наше тело, хотя, наверное, будет правильнее всю эту тираду посвятить нашему мозгу, потому что тело - всего лишь исполнитель:)
О чем это я? О том, что сегодня я, непонятно с чего вдруг, завалилась с одной из красивейших по моему мнению асан - когда стоишь на одной ноге, вторая согнута в колене и ее стопа прижата к внутренней поверхности бедра первой ноги (не буду удараться в подробности лево-право), а руки при этом подняты над головой и ладони соприкасаются. Называется поза дерева:

Красиво!!! Только вот я с этого "красиво" каааааак зашатаюсь. И почему? Излишне самоуверенна, наверное. А наш мозг - "підступна тварина", взял и подвел меня в момент наивысшей гордости.
А теперь немного объясню. В одном из постов я писала, что все упражнения на баланс стараюсь делать не на коврике для йоги - потому что он достаточно мягкий -. а стоя на полу. Даже простое стояние на двух ногах с закрытыми глазами обычно приводило меня в состояние легкого пошатывания, вроде бы и незаметного на первый взгляд, но я-то чувствовала, как вес тела периодически смещался то к пальцам, то к пятке. Сегодня же я стала и ощутила, как мои ноги твердо стоят на мягком коврике, вес тела равномерно распределен по стопе, и никакого ветерка в голове! Далее следовала вышеупомянутая асана, в которую я легко вошла и легко в ней стояла, пока Карина не сказала закрепить свой взгляд на точке на полу, иначе потеряете баланс. Я, услышав это, поняла, что стою просто так, без всяких точек, и кааааак давай крениться в право. Честное слово, мозг, ты сегодня в ударе. С асаной на другой ноге было получше, но я уже держалась за точку двумя глазами так, что их от нее потом трудно было отодрать. Чуть позже, когда Карина поставила меня в горку, я молила ее, чтобы мне не пришлось поднимать одну из ног, иначе синяк на лбу сегодня был бы мне обеспечен. Ура, Карина решила, что с нас, домашних йоговцев, и этого хватит, и оставила наши ноги в покое.
Еще одно занятие, которое вогнало меня в пот. Прошлый раз я думала, что мне показалось, что нагрузка стала больше, потому что я не важно себя чувствовала, почему и пропустила два дня подряд, но сегодня я поняла, что и вправду уроки стали сложнее. Есть у меня любимая связка - первая асана не знаю, как называется  - одна нога согнута в колене стоит на полу, другая прямая на полу, при этом наш таз стремится к полу, спина ровная - что типа такого, только руки вверх сегодня мы не поднимали, а держади на полу:

После нее ладони на пол, согнутой ногой шаг назад (сложно-то как в описании, а на деле гораздо проще), чатуранга (отжимание), собака мордой вверх (моя любимая), собака мордой вниз ( а с пятками-то у меня совсем беда, не хотят становиться на пол). Так вот, эту связку мы сегодня повторяли очень много раз, а потом - с ускорением. У меня лично ускорение вышло черепашьим, но все равно я осталась очень довольна собой. 

Наклоны вперед к ногам. Как там Баська написала "поза одинокой сосны в поле"? Так вот, на 19-м занятии подул ветер и начал по-тихоньку нагибать сосну. Живот все еще далек от моих ног, но тем не менее, угол в 90 градусов пройден:) Честно говоря, занимаясь йогой, понимаю, насколько в школе нас калечила физкультура. Нас очень редко учили нормально чему-то, кто-нибудь вообще на уроке делал растяжку, кроме тех моментов, когда надо было сдавать норматив на гибкость? Я лично такого не помню. В теплое время года мы вечно бегали ненавистный кросс, зимой правда было повеселее - можно было в волейбол поиграть или там через козла попрыгать. Но в основном все уроки были построены на подготовке нас к непонятным нормативам и, собственно, их зачеты. Сейчас у меня появилось толковое оправдание моей (и не только) жуткой нелюбви к школьной физкультуре.
Мне нравятся, в каком новом темпе сейчас идут занятия йогой. Нравится видеть свой, пусть даже небольшой, но прогресс. Нравится думать о том, насколько я становлюсь здоровее. И еще. Сегодня занятие закончилось как всегда мини-медитацией сидя по-турецки. Карина задала вопрос, что мы чувствуем сейчас - физически, тело нам должно было подсказать, где блоки, что болит, чему нужно уделить внимание. Так вот, друзья, сегодня я не чувствовала своих ног! Знаете, как? Как будто я на облаке, а не ногах сижу! Такая необыкновенная легкость после получаса нормального занятия! Потрясающе! Я конечно не супер-спец, но такого после любых тренировок мне еще испытывать не доводилось:)
И еще, йога - это очень красиво, правда? Конечно, я не выгляжу так, как на картинках, но, когда я делаю что-то, мне кажется, что выгляжу:) И я уверена, что буду выглядеть - нужно всего лишь немного времени.

Йога, день 18

Доброго всем утречка!
Я решила сегодня не откладывать свои дневники йоги в долгий ящик, и, несмотря на то, что домашние мои уже бодрствуют, решила урвать себе еще 10 минуток.
Итак, сегодня, впрочем, как всегда. было отличное занятие. Началось оно просто чудесно! Я с утра слегка замерзла, поэтому поскорее постаралась переодеться в лосины и футболку с длинным рукавом, постелила коврик, уселилась по-турецки и включила занятие. Карина тоже сидела, так что я угадала. А теперь о маленьком чуде:) За окном было пасмурно, но, когда я поднималась из наклона, за окном вышло солнце! У меня было такое чувство, что оно встает внутри меня, и затем уже освещает весь мир своим ярким светом! Так прекрасно! Солнце светит и сейчас, пока я пишу эти строки. Освещайте себя внутренним светом, друзья, даже в самый пасмурный день с нами всегда есть наш внутренний источник тепла:)
А теперь о физическом. Это второе занятие йогой, которое вогнало меня в пот. О том, что я замерзла утром, я давно забыла. Мое тело разогрелось и было очень жарко - но это очень странное и приятное ощущение, когда вроде бы и не напрягаешься почти, дыхание свободное и не сбивается, а такое чувство, что только что пробежал кросс. Еще, вствавая сегодня утром, я почему-то вспомнила, что триста лет не стояла в планке, и было бы неплохо пару раз в неделю о ней вспоминать. И - о чудо! - сегодня на занятии Карина меня поставила в планку на локтях, и заставила еще и ноги по очереди поднимать. Больше я не страдаю, что подзабыла о планке:)
И о небольшим проблемках. Сегодня было тяжело стоять в горке - но это в самом конце комплекса асан, после планок, поднятия ног из горки по очереди, чатуранга выдалась на ура, а вот последнюю в уроке горку я честно пыталась успокоить дыханием, а потом практически ушла в простой наклон. С балансом дела все лучше - мы сегодня приседали на носочках, и я даже не пошатнулась, наклоны все еще не глубоки, но даже по пять милимметров вниз каждый день - огромный результат. Главное, не переставать заниматься!
Люблю свое утро. Люблю заниматься йогой. Люблю, когда просыпается дочь и тихонечко лежит, не прерывая меня, и обнимает собаку. Люблю писать эти строки:)
Всем любви и теплого солнечного дня!
P.S. Не могу не поделиться радостью от того, что в нашем домашнем йога-клубе нас теперь двое! Баська, я счастлива, что теперь, кроме Космоса, мы еще и на йоге зависать будем:) Очень здорово, когда кто-то испытывает такие же ощущения, когда я читаю твои дневники, вижу свои занятия. Заниматься вместе гораздо веселей! Кто следующий к нам в клуб?

Йога, день 16 и 17

Катастрофически не успеваю писать дневники йоги. Надо пересмотреть свой распорядок дня:)
Итак, день 16 и 17, сегодня должен был быть 18-й, но я его благополучно проспала:)
16-я тренировка йоги была направлена на растяжку. Занятно, что в некоторых местах она у меня чудесная, а в некоторых - просто кошмар. Странно, ведь во времена моих занятий восточными танцами я одинаково работала над всеми частями тела, но где-то гибкость сохранилось, а где-то - ушла совсем. Надеюсь, йога поможет мне привести мой организм в баланс.
Так как все асаны в йоге делаются не через "не могу, но надо", а через правильное дыхание, то мне никогда не бывает сложно. Если я испытываю дискофорт, я просто стараюсь "продышать" его, и, как правило, он проходит. Если нет - возвращаюсь в предыдущее граничное положение тела и задерживаюсь в нем. Очень заметна для меня сила дыхания в наклонах вниз, где необходимо ладони уложить либо на пол, либо на стопу. Всегда в этом положении я сначала чувствую блок в шее, который потом проходит. Затем я не могу нагнуться достаточно низко, но, постепенно, с каждым выдохом, я опускаюсь все ниже и ниже. И мое 16-е занятие йогой закончилось очень мило. Я стояла, прижав ладони к животу ниже пупка, и наполняла свое тело энергией и улыбкой. В это время собака грызла мою штанину, а Алиса со словами "не мешай маме заниматься" тащила собаку к дивану. К концу этой мини-медитации и возни с моей ногой я уже просто хохотала в голос, и смеюсь и сейчас, вспоминая это. Кстати, дела с "березкой" и "вертолетами" ногами в позе березки обстоят все лучше. Так приятно замечать у себя прогресс!
Еще хочется сказать про упражнения, которые кажутся на первый взгляд простыми - круговые движения головой, плечами, запястьями, стопами. Да, они просты, но они позволяют улучшить кровообращения даже в самых отдаленных уголках нашего тела, и, тем самым, принести нам здоровье. Не стоит ими пренебрегать, ожидая сложных асан а-ля сворачивания улиткой, хотя они, конечно, тоже присутсвуют.
На сегодняшний день одной из моих любимых связок-асан является та, где мы плавно переходим в "собаку мордой вверх". а затем в "горку". Мне кажутся все эти движения безумно красивыми и гибкими. И я очень рада, что они у меня получаются.
Еще хотела рассказать об одном впечатлении. Возможно, так совпало, но вчера утром несколько асан были направлены на раскрытие тазобедренного сустава, и вечером мне удалось ощутить на себе эффект. Вчера у моей дочери были занятия на танцах и в студии изобразительного искусства. С тренировки наши дети просто выползали - довольные, но было видно, что они еле волочат ноги, а на ИЗО усталость взяла свое, и дочь еле водила кистью. Как итог. в маршрутке она заснула. Как итог, мне не удалось ее разбудить, и пришлось тащить ее на руках домой. И вот, пока я шла, неся за плачами рюкзак с ковриком и веревкой-скакалкой, на плече - сумку с красками, пластилинами, клеями и т.д, а на руках - свою дочь, моей мыслью, помимо "почему я никак не сяду за руль этой чертовой машины", было: "какая потрясающая легкость в ногах"! Да, мои руки были готовы рухнуть на землю вместе с дочерью, но ноги были невероятно легки и каждый шаг мне казался настолько огромным, вроде бы я шагаю шпагатами, при этом не прикладывая особых усилий. Чудесное ощущение, и я уверена, это не последнее мое открытие возможностей своего тела и чудодейственного воздействия йоги на организм!