Йога, день 32, 33 и даже 34:)

Йога продолжается, а посты все не пишутся. Надо бы вернуться в свой график тренировка-пост, потому что к концу дня то времени не хватает, то забывается, что было утром.
Как я уже писала, перерыва в несколько недель не чувствуется. Что-то получается очень хорошо, что меня безумно радует, что-то - не очень, но я уже знаю и привыкла, как с этим бороться. Все занятия сейчас проходят в усиленном режиме, я бы сказала, потому что каждую связку асан мы повторяем минимум три раза, иногда больше, и в нормальном, не медленном. темпе. Мне очень нравится, когда мы делаем одну асану, потом несколько казалось бы не связанных с ней упражнений, и потом еще раз ее, и - о чудо!- она уже получается гораздо лучше! Сегодня так было с горкой. Мне всегда сложно в горке поставить пятки на пол - не позволяет растяжка под коленями. А сегодня, после нескольких асан мы повторили горку - и я поставила пятки, да еще и без особых натяжений, да еще и выстояла положенное время! Урааааа!
Все эти дни йога проходила легко и на одном дыхании. Это не значит, что  уменя все получается. По-прежнему я вижу некоторые асаны и думаю "О Боги!". Но потом я понимаю, что несколько месяцев тренировок и я тоже так смогу. Если, конечно, не разобью себе лоб, пытаясь уложить живот на локти:)
Пишу эти строки и чувствую крепатуру везде. Но это как раз не йога, йога помогает ее снять. Это все мои 14 дней без сладкого, и, простые на первый взгляд, но аццкие по утрам упражнения от Аниты. И, йухуууу! - минус два сантиметра в талии и минус два сантиметра ниже пупка! Ну я ли не молодец? Правда, я сегодя случайно сожрала сладкое. Приходили к нам гости, принесли запеканку творожную.  Так как я уже давно с сахаром ничего не пеку, я села и ем ее без задней мысли. "Ммммм, как вкусно", - думаю я, и в этот момент кусок застревает у меня во рту, потому что я понимаю, что в ней сахар, от того и вкусно. Ну что делать, еще плюс одно занятие йогой поможет исправить ситуацию, но как быть с оставшейся запеканкой? На этот вопрос у меня пока нет ответа. Потому что запеканка эта -  самый настоящий чизкейк с хрустящим тестом снизу, нежным творожным суфле посередине и сахарной корочкой сверху... Плюс два занятия? :)

Йога, день 31

Оуеееееее! Я вернулась в йогу! Планировала, конечно, сделать это гораздо раньше, но уж чему меня жизнь и научила, так это тому, что иногда планы летят ко всем чертям:)
Кстати, в этот раз я вообще психанула и еще решила пройти марафон "14 дней без сладкого" с Анитой Луценко, и стартовал он именно сегодня. Обходиться без сладкого мне не очень сложно, гораздо тяжелее отказаться от бокала вина в пятницу под хороший фильм с любимым мужем,а вино тоже под запретом. Но я сделаю ход конем, и разбавлю сухое вино водой, как делала это при кормленни грудью. Вот:)
Итак, йога. Еще один "оуееееееее"! Утром я конечно кайфонула от занятия. Что самое приятное, было не сложно. Я боялась, что после такого перерыва, придется начинать все заново. Наклонов вперед сегодня не было, поэтому не могу вполне оценить ущерб, или, точнее, то состояние, в которое вернулась моя спина, но сегодняшние упражнения получались у меня так, вроде бы последний раз я занималась вчера. Это была березка (я очень рада, что, несмотря на проблемы с заходом в березку в прошлом, сейчас я более-менее могу ее сделать, вертолеты ногами и всякие махи и скручивания из положения лежа на спине. Вот с чем проблема, так это из положения березки положить ноги за голову и дотронуться пальцами ног до пола за головой. В детстве это было так весело и здорово, а сейчас, видимо, детство кончилось:) Выполняя это упражнение, я чувствую ужасно неприятное натяжение в шее, как будто кто-то растягивает мой мозг. Я думаю, что причина не только в том, что мой позвоночник недостаточно растянут, а еще и в неправильном распределении веса, потому что он в основном должен приходиться на плечи, но никак не на шею и голову. А для удержания тела в правильном положении у меня не хватает мышечного тонуса, над чем нужно работать. Да еще и живот, растянутый после беременности, гармошкой складывается вверх тормашками. "О Боже, - всегда я думаю в такие моменты, - неужели он и вправду огромен?". Встаю, вроде нормальный живот:)
Тааааак, описала я тут сейчас необъятную ведьму Урсулу из русалочки Ариэль, на самом деле я красивше:) И скаждым днем йога делает меня еще лучше - и внешне, и внутренне:)
Пролетело сегодня занятие на одном дыхании. Было несколько подходов разных асан, которые плавно перетекали одна в одну, что я очень люблю. И еще. Что вы знаете о боковой планке, если не делали из нее скручиваний? :)))) Прошлой весной я еле могла удержать себя 30 секунд в такой позиции, а сейчас еще и могу что-то сделать из нее. Результат - на лицо:) Ну, или на руки. Ноги. Или, как мне очень хочется, живот:)
P.S. Упражнение дня из 14 дней без сладкого я тоже сделала. С удовольствием:)
Любите себя, свое тело, и найдите для него минутку в целом 24-х часовом дне!

Йога, день 30

Йухуууу! 30-е занятие сегодня, и это очень символично - заканчивать свой цикл йога-тренировок в 2016 году именно круглым числом. Почему заканчивать? Завтра наш с дочерью день распланирован, а с послезавтра в наш дом начинают приезжать гости. Время на йогу у меня возможно и будет, но не думаю, что будет место:)
Итак, конец года, конец тренировок и все такое. Что дала мне йога за эти два месяца - я уже писала несколькими постами ранее. В первую очередь, это, конечно же, полнейшая очистка мозгов от всего. Когда занимаешься йогой, твоя голова как бы опустошается от лишнего и ненужного, и после каждой тренировки являет собой пустой сосуд для всего нового. Чем его наполнить - это уже дело каждого, но, как правило, когда заканчиваешь занятие с улыбкой, место для плохого в твоей голове просто не остается. А если остается - можно всегда прибегнуть к еще одной тренировке, верно? Главная моя задача - это стать спокойнее, потому что быть каждый день с моей энергичной, ооооочень упрямой и целеустремленной фантазеркой - задача не из простых. Иногда у меня получается, иногда - нет. Сегодня например моя тренировка так старательно прерывалась очередным супер-срочным "маааааааам", что я буквально почувствовала, как моя кровь начинает бурлить, а пар идет из ушей. Я нажала паузу, успокоилась, и только потом продолжила. Кстати, успокоиться мне, как всегда, помогло дыхание.
Так как я уже писала о моей духовной составляющей йоги, сегодня остановлюсь на физической. Конечно, я не стала за 2 месяца супер-пластичным в баранку сворачивающимся примером для подражания. Но! Я все еще продолжаю кайфовать от чувства потрясающей легкости и какой-то что-ли открытости моих ног. Это как будто я не чувствую того места, где они прикреплены к телу. Я просто легко шагаю, а мои ноги заканчиваются не тазом, а облаком. Чудесное ощущение!
И, тадаааам, сегодня, о чудо, сегодня мне удалось так низко нагнуться к своим ногам!!!! Нет, я не положила лоб на колени, и даже не положила локти на пол, но я еще никогда не приближала свое лицо так близко к ногам!!! Это моя маленькая победа. и тот, кто знает, каково это - отвоевывать наклон миллиметр за миллиметром, сгибая себя лишь спиной, но никак не тянутья руками, меня сегодня поздравит!
Моя йога - это самое настоящее удовольствие. Это как сьесть кусок вкуснейшего торта с кремом, честное слово! Это как любоваться закатом в теплый летний день! Это как просыпаться по утрам в воскресенье! Это как с чашкой чая у окна наблюдать за тем, как идет снег! Это ощущение полнейшей гармонии и наивысшего наслаждения для меня:)
С наступающими праздниками всех! Наслаждайтесь каждой минуткой этой жизни и найдите себе занятие по душе:)

Йога, день 29

Каждый по-разному проводит этот понедельник, последний понедельник 2016 года. Кто-то подводит итоги уходящего года, кто-то (судя по количеству людей в магазине) закупает продукты и подарки, кто-то пишет списки, кто-то ставит цели на будущий год. Я же решила сделать ход конем и не делать сегодня ничего, благо, есть такая возможность. Я отложила все предновогодние дела, утром выспалась, никуда не спешила, попила чай, уютно развалившись на диване и в часов 11 включила йогу. Мои верные спутники - дочь и собака были заняты в это время своими делами - кто-то играл в Золушку, кто-то грыз елку.
Итак, йога сегодня. Мне кажется, в этой предновогодней суете и кутерьме, да и вообще в любой суете, спокойствие и умиротворение просто необходимо. Как раз сегодня половина тренировки была посвящена освобождению разума от всего лишнего, да и вообще головы от мозгов. Очень кстати, потому что вчера, когда мы принесли домой миллион пакетов с продуктами, на меня напала легкая паника по поводу того, что это все придется готовить:) Поэтому я была очень рада убрать ненужные переживания по поводу "как всех разместить и накормить" и вновь наполниться энергией. Йога помогла - это та ее часть, за которую я люблю йогу больше всего - работа над внутренним "я". Что же касается внешнего... Помните мое фиаско с асаной "дерево"? Когда я практически шлепнулась? Сегодня работали как раз над ней. Памятуя о своих прошлых ошибках, я что есть силы вцепилась взглядом в цветочек на ковре, и выстояла положенное время и на левой, и на правой ноге. Надеюсь, выражение моего лица в это время хотя бы отдаленно напоминало умиротворение и удовольствие, а соседи снизу не заметили у себя на потолке дымящуюся точку, прожженную моим сосредоточенным взглядом. Было сложно. Стопа постоянно пошатывалась, ловила баланс, и так и хотелось вцепиться пальцами ног в ковер (педикюр у меня кстати сегодня отменный:). Тем не менее, я внимательно слушала, что говорит Карина с экрана, следовала ее рекомендациям, и очень довольна собой. Потом мы делали наклон вниз к ногам, потом поднимали одну из них вверх. Опять было сложно. Держать обе ноги прямыми, особенно поднятую вверх.
Как-то незаметно пролетело время занятия. Чувствую легкую крепатуру в ногах, немного в руках и такую приятную усталость в спине:)
И еще. В последние дни уходящего года принято подводить всякие итоги, оглядываться назад, хвалить себя за достижения и ругать за лень. Не знаю, напишу ли я об этом отдельный пост, или оставлю лично для себя, но, несомненно - занятия йогой одно из открытий для меня в 2016 году, и я безумно собой горжусь, что, заставив себя всего лишь первый раз, уже прошла почти 30 занятий. В моих сокровенный мечтах я стою в асане "дерево" на каком-нибудь берегу неважно какого водоема, шумит вода, дует легкий ветерок, и я стою, как вкопанная, даже если ветер вдруг сорвется в шквал:)

Йога, день 28

Ну наконец-то! Наконец-то у меня появилось время, и, главное, силы, чтобы начать свое утро так, как я привыкла начинать его уже вот два месяца - с йоги! Предпразничная суета, неотложные дела, и неважное самочувствие отодвинули мои занятия, что меня очень огорчало, но в какой-то момент я поняла, что даже в том, что тебе очень нравится, необходимо сделать перерыв, особенно когда на этом настаивает твой организм. Я разрешила себе расслабиться, и - о чудо! - сегодня я проснулась без всяких будильников и расстелила фиолетовый коврик. Как оказалось, прям в собачью лужу. Что поделать, вместе с пушистым комком любвеобилия прилагаются в придачу разные казусы  - от сьеденной куклы дочери до утреннего "ой блин, мокро" :).
Наконец, когда ничего не мешало, я приступила к занятию, которое было потрясающим!Я так соскучилась за чувством полнейшей гармонии и понимания и обожания своего тела, и, собственно, себя! А еще за этой чертовски приятной гордостью, когда у деревянной тебя получаются сложные асаны! Кстати, о последних. Как я уже написала, занятие было потрясающим. Было чередование притягивания коленок к животу с асаной, которую мне хочется назвать "стол":

Но, так как мы делали ее из положения сидя на полу, стопы прижаты одна к другой, то и равновесие держать  было сложно. Таких подходов было три. Потом - еще три, но по очереди на каждую ногу, вторая при этом выпрямлена на весу. Я справилась со всем, но, когда мы ушли в "горку", я обнаружила дикую тряску в коленях, которую не могло унять ни тщательное дыхание, ни внутренее внимание. Пришлось сильнее согнуть колени. После, в "собаке мордой вверх" мои колени по-прежнему исполняли номер, и мне пришлось опустить их на пол, а не держаться на подъемах стопы. Вот такой побочный эффект. Возможно, еще и длительный переыв дал о себе знать.
Что еще? Рада, что удалось выкроить время для себя. Призываю всех, кто читает эти строки, последовать моему примеру:)

Йога, день 27

Сегодня мы тянулись. Тоже сидя все занятие, но было не так статично. И, о чудо, я наконец-то вникла, как наклоняться именно пупком к одной ноге, а не боком. И сегодня мой наклон был гораздо ниже, чем обычно!
На самом деле сегодня я хотела поболать не о физическом аспекте йоги. Я приближаюсь к тридцатому занятию, понимаю, как чего делать, и, даже если не получается, стараюсь "продышать". Так со всеми асанами. А теперь о психологическом аспекте йоги.
Во-первых, занятия йогой дарят вам ощущение потрясающей красоты вашего тела. Дело не только в красоте лица, а именно в осознании того, как мы потрясающе сложены. Как грациозны наши руки. Как длинны ноги. Какие плавные изгибы бедер. Какие тонкие пальцы. Как удачно подобран лак на ногах:) Продолжать можно вечно, но каждое утро я отмечаю про себя разные вещи, которые раньше, казалось бы, не замечала.
Во-вторых, йога дарит уверенность в себе. Не то чтобы я страдаю от обратного, но, занимаясь собой, своим телом, своим внутренним "Я", я чувствую себя на все сто даже без макияжа, с растрепанными волосами, потому что знаю, что я и мое тело прекрасны. Но это, конечно же, не отменяет расческу:)
И, в-третьих, упомянутое внутреннее "Я". Если вас что-то тревожит, или необходим ответ на какой-то вопрос, или вы заблудились в своих желаниях, или просто устали - йога просто необходима. Занимаясь мини-медитациями в конце каждого урока, вы очищаете себя и как бы открываете для информации. Но это не значит, что нужно садиться на коврик с волнующим вопросом в голове. Наоборот. Нужно убрать абсолютно все мысли из головы. И тогда, решение или идея выплывет само собой. Как бы из ниоткуда. Так было и со мной. Позанимавшись пару занятий, я обратила внимание, что меня так и посещают идеи, и их просто тьма!!! А еще хватает смелости думать об их реализации, что тоже немаловажно и возвращает нас к пункту об уверенности в себе.
И еще. Как йога влияет на домашних. Мой муж еще ни разу не застал меня за занятиями, потому что на выходных я делаю выходной:) Уверена, что иногда он об этом даже забывает. Но вот на днях мне нужно было что-то достать за доциной кроваткой, а я меняла ей постель, и, чтобы не ставать ногой на ламель, я поставила ногу на бортик, сама нагнулась, куда мне надо, и продолжила заниматься постелью Муж сказал: " Ничего себе у тебя растяжка!" И я поняла, что, может быть для себя я все еще кажусь деревом, но изменения во мне заметны. Хотя растяжка у меня все еще печальна, но я так горжусь своими тазобедренными! Все утро ими гордилась:)
И пару слов про дочь. Вчера она нас удивила, заставив сидеть с открытыми ртами. Вечером Алиса попросила достать ей коврик. Она расстелила его, села по-турецки(правильно, стопы под коленками) возле шкафа (это был ее воображаемый экран), и начала: "Здравствуйте, с вами Алиса Олеговна. Сегодня мы проведем наше занятие йоги". И потом давай асаны показывать! И наклоны сидя на полу к прямым ногам (мне еще ой как далеко), и собаку мордой вниз, и поднятие ног, и дерево! Вчера я поняла, что хотя бы через день надо заниматься, когда она не спит. Потому что память у нее феноменальная:)
Так, вроде бы ничего не забыла. Занимайтесь йогой, друзья! Даже если у вас совсем нет времени!
P.S. Йога омолаживает организм:)

Йога, день 26

Хммм... Наверное, стоило сегодня встать пораньше. А все потому, что абсолютно все занятие йоги проводилось в позе сидя по-турецки, и направлено было на руки, и лишь в конце мы немного понаклонялись к ногам, разведенным в стороны, для раскрытия наших тазобедренных. Почему надо было встать пораньше? Потому что, как мне кажется, такое спокойное и статичное занятие очень клево было бы провести, созерцая, как сонце постепенно освещает небосвод, но никак не в компании дочери, требующей нарядиться в очередное платье, и собаки, радостно прыгающей после долгого ночного сна. Это был такой разительный контраст между всепоглощающим весельем вокруг и абсолютной статикой на моем коврике, что в какой-то момент мне стало скучно. Карина вовремя задала вопрос, для чего мы это делаем, и я вспомнила, для чего. Для себя. Для своего здоровья. Я представила, как с каждым движениям мои руки становятся все красивее и легче, и скука сразу прошла. Правда, мои стандартные полчаса тренировки растянулись - то муж звонил, то дочь писяла:) Кстати, как раз благодаря таким упражнениям понимаешь, что очень важно заниматься каждый день. Максимум - через день. Потому что, когда тренировка направлена на определенную часть тела, то, занимаясь через неделю, другая часть тела просто забудет о прошлых упражнениях. И придется начинать все сначала. Хотя, заниматься раз в неделю все же лучше, чем ничего.
Все хочу выучить сурию и делать ее по утрам без видео-подсказок, когда не хватает времени на обычную тренировку. Надо этим заняться:)