Йога, день 18

Доброго всем утречка!
Я решила сегодня не откладывать свои дневники йоги в долгий ящик, и, несмотря на то, что домашние мои уже бодрствуют, решила урвать себе еще 10 минуток.
Итак, сегодня, впрочем, как всегда. было отличное занятие. Началось оно просто чудесно! Я с утра слегка замерзла, поэтому поскорее постаралась переодеться в лосины и футболку с длинным рукавом, постелила коврик, уселилась по-турецки и включила занятие. Карина тоже сидела, так что я угадала. А теперь о маленьком чуде:) За окном было пасмурно, но, когда я поднималась из наклона, за окном вышло солнце! У меня было такое чувство, что оно встает внутри меня, и затем уже освещает весь мир своим ярким светом! Так прекрасно! Солнце светит и сейчас, пока я пишу эти строки. Освещайте себя внутренним светом, друзья, даже в самый пасмурный день с нами всегда есть наш внутренний источник тепла:)
А теперь о физическом. Это второе занятие йогой, которое вогнало меня в пот. О том, что я замерзла утром, я давно забыла. Мое тело разогрелось и было очень жарко - но это очень странное и приятное ощущение, когда вроде бы и не напрягаешься почти, дыхание свободное и не сбивается, а такое чувство, что только что пробежал кросс. Еще, вствавая сегодня утром, я почему-то вспомнила, что триста лет не стояла в планке, и было бы неплохо пару раз в неделю о ней вспоминать. И - о чудо! - сегодня на занятии Карина меня поставила в планку на локтях, и заставила еще и ноги по очереди поднимать. Больше я не страдаю, что подзабыла о планке:)
И о небольшим проблемках. Сегодня было тяжело стоять в горке - но это в самом конце комплекса асан, после планок, поднятия ног из горки по очереди, чатуранга выдалась на ура, а вот последнюю в уроке горку я честно пыталась успокоить дыханием, а потом практически ушла в простой наклон. С балансом дела все лучше - мы сегодня приседали на носочках, и я даже не пошатнулась, наклоны все еще не глубоки, но даже по пять милимметров вниз каждый день - огромный результат. Главное, не переставать заниматься!
Люблю свое утро. Люблю заниматься йогой. Люблю, когда просыпается дочь и тихонечко лежит, не прерывая меня, и обнимает собаку. Люблю писать эти строки:)
Всем любви и теплого солнечного дня!
P.S. Не могу не поделиться радостью от того, что в нашем домашнем йога-клубе нас теперь двое! Баська, я счастлива, что теперь, кроме Космоса, мы еще и на йоге зависать будем:) Очень здорово, когда кто-то испытывает такие же ощущения, когда я читаю твои дневники, вижу свои занятия. Заниматься вместе гораздо веселей! Кто следующий к нам в клуб?

Йога, день 16 и 17

Катастрофически не успеваю писать дневники йоги. Надо пересмотреть свой распорядок дня:)
Итак, день 16 и 17, сегодня должен был быть 18-й, но я его благополучно проспала:)
16-я тренировка йоги была направлена на растяжку. Занятно, что в некоторых местах она у меня чудесная, а в некоторых - просто кошмар. Странно, ведь во времена моих занятий восточными танцами я одинаково работала над всеми частями тела, но где-то гибкость сохранилось, а где-то - ушла совсем. Надеюсь, йога поможет мне привести мой организм в баланс.
Так как все асаны в йоге делаются не через "не могу, но надо", а через правильное дыхание, то мне никогда не бывает сложно. Если я испытываю дискофорт, я просто стараюсь "продышать" его, и, как правило, он проходит. Если нет - возвращаюсь в предыдущее граничное положение тела и задерживаюсь в нем. Очень заметна для меня сила дыхания в наклонах вниз, где необходимо ладони уложить либо на пол, либо на стопу. Всегда в этом положении я сначала чувствую блок в шее, который потом проходит. Затем я не могу нагнуться достаточно низко, но, постепенно, с каждым выдохом, я опускаюсь все ниже и ниже. И мое 16-е занятие йогой закончилось очень мило. Я стояла, прижав ладони к животу ниже пупка, и наполняла свое тело энергией и улыбкой. В это время собака грызла мою штанину, а Алиса со словами "не мешай маме заниматься" тащила собаку к дивану. К концу этой мини-медитации и возни с моей ногой я уже просто хохотала в голос, и смеюсь и сейчас, вспоминая это. Кстати, дела с "березкой" и "вертолетами" ногами в позе березки обстоят все лучше. Так приятно замечать у себя прогресс!
Еще хочется сказать про упражнения, которые кажутся на первый взгляд простыми - круговые движения головой, плечами, запястьями, стопами. Да, они просты, но они позволяют улучшить кровообращения даже в самых отдаленных уголках нашего тела, и, тем самым, принести нам здоровье. Не стоит ими пренебрегать, ожидая сложных асан а-ля сворачивания улиткой, хотя они, конечно, тоже присутсвуют.
На сегодняшний день одной из моих любимых связок-асан является та, где мы плавно переходим в "собаку мордой вверх". а затем в "горку". Мне кажутся все эти движения безумно красивыми и гибкими. И я очень рада, что они у меня получаются.
Еще хотела рассказать об одном впечатлении. Возможно, так совпало, но вчера утром несколько асан были направлены на раскрытие тазобедренного сустава, и вечером мне удалось ощутить на себе эффект. Вчера у моей дочери были занятия на танцах и в студии изобразительного искусства. С тренировки наши дети просто выползали - довольные, но было видно, что они еле волочат ноги, а на ИЗО усталость взяла свое, и дочь еле водила кистью. Как итог. в маршрутке она заснула. Как итог, мне не удалось ее разбудить, и пришлось тащить ее на руках домой. И вот, пока я шла, неся за плачами рюкзак с ковриком и веревкой-скакалкой, на плече - сумку с красками, пластилинами, клеями и т.д, а на руках - свою дочь, моей мыслью, помимо "почему я никак не сяду за руль этой чертовой машины", было: "какая потрясающая легкость в ногах"! Да, мои руки были готовы рухнуть на землю вместе с дочерью, но ноги были невероятно легки и каждый шаг мне казался настолько огромным, вроде бы я шагаю шпагатами, при этом не прикладывая особых усилий. Чудесное ощущение, и я уверена, это не последнее мое открытие возможностей своего тела и чудодейственного воздействия йоги на организм!

Йога, день 14 и 15

Доброе утречко всем-всем, кто уже проснулся и спешит в новый день и новые дела! У меня же есть пять минут свободного времени, пока домашние спят, и спешу поделиться свежими впечатлениями от занятий йоги.
Итак, йога день 14 и 15.
День 14 был на прошлой неделе, но так как почти весь мой день все еще занят дочерью и собакой, точнее, вписыванием собаки в наш привычный график, или сменой нашего привычного распорядка дня под собаку, я не всегда успеваю написать пост. Тем не менее, хоть с опозданием, я стараюсь это сделать, потому что есть о чем рассказать. На прошлом занятии я обнаружила у себя блок в шее размером с мяч для гольфа. Честное слово, я практически чувствовала его круглые края и очень хотелось вот так залезть рукой и достать. Странно, потому что день накануне мы провели с дочерью очень активно, никаких компьютеров/телевизоров. никакой статики, и я даже не вязала. Тем не менее, при наклоне этот блок доставлял жуткий дискомфорт и, как я ни старалась, во время занятия он не ушел. Продержался еще день, а потом пропал. Сегодня моя шея вела себя совершенно чудесно:). Вообще, под впечатлением от сегодняшнего и прошлого занятия мне хотелось бы сказать о том, насколько йога "будит" наше тело и учит его понимать. Ведь как обычно мы ходим: не болит ничего, вот и хорошо. А, позанимавшись несколько раз, я чувствую, как хочется размять то ту, то иную часть тела, не чувствую никакой боли или усталости в том месте, а просто как будто оно притягивает меня, заставляя обратить внимание. Люблю это ощущение, когда встаешь такой весь деревянный как кирпич:), и, благодаря занятию, буквально разгоняешь свою кровь, заставляя ее пробуждать от сна самые потаенные уголки нашего тела.
Еще хотелось бы пару слов сказать об удивительно сложно-простой асане "шавасана". Вы просто ложитесь на пол и...все! Звучит легко. Но вся сложность в том, чтобы в этой асане успокоить мозг. Не думать ни очем. Лежать и не думать. Попробуйте. Наш мозг очень коварен и то и дело хочет завести нас хлипкую тропу мысли, заставляя беспокоиться по пустякам.
Сегодня было чудесное занятие, которое началось с моей любимой удияны - помпы животом, которую Карина рекомендует делать всем натощак, и в первую очередь тем, кто хочет подтянуть животик. Потом - круговые вращения головой и плечами, о которых я уже писала. В одной из асан я почувствовала блок в пояснице, но он прошел. Само занятие сегодня, несмотря на кажущуюся легкость упражнений, очень хорошо разогрело меня и наполнило теплом, что весьма кстати, потому что за окном сыро и зябко.
Мои пять минут истекли, дочь проснулась и требует обнимашки и мультик "Большой ух", а разве можно отказать чуду в пижаме?
Всем хорошего дня, любите себя, свое тело и будьте здоровы!

Йога, день 13

Очередное утро, и очередное занятие йоги, которые настолько вписались в мой ежедневный график, что я даже не замечаю, как пробегают лишние полчаса. Вот уж точно - было бы желание, а время всегда найдется. Девиз, или  посыл, дня сегодняшнего, как и вчерашнего: я - пластилин. Да, я уже писала в одном из предыдущих постов, что напоминаю себе пластилин старого образца, родом из нашего детства. Но я продолжаю развиваться, и сейчас представляю собой пластилин с пометкой на коробочке "мягкий":) Почему сегодня мне вспонился этот пластилин? Я встала утром с постели, твердая, как фонарный столб, видимо, всю ночь спала в не очень удобном положении, зажатая между мужем, дочерью и собакой. Не спрашивайте меня, почему мы спим вместе - вечером все, как правило. засыпают на своих местах, а утром все равно оказываются в общей куче, да еще и на одной подушке. Моей. Так вот, проснувшись, мне уже по привычке хотелось размяться. Превратить свое тело в мягкое тесто для лепки, и я верю в то, что с каждым днем у меня получается все лучше.
Недавно я грешила на свой баланс. Оказалось, что зря. Очень много асан сегодняшнего дня было направлено на равновесие, потому что, как я уже писала ранее - это наш внутренний стержень. По комментариям Карины с экрана я поняла, что не просто стараюсь выполнять все правильно, но уже ступила на шаг вперед - с легкостью проделываю асаны с закрытыми глазами. Честно, мне почти все занятия, там, где это возможно, конечно, нравится проводить с закрытыми глазами - так я лучше чувствую свое тело, но мне почему-то казалось, что это не правильно, потому что команды с экрана не было. Оказалось, это чудесно:)
Блоков сегодня я у себя не нашла. Моя шея все лучше поддается прогибам. И, кстати, о ней. Большинство занятий начинаются с банальных и всем знакомых круговых вращений головы, затем - плеч. Возьмите на заметку все, кто занят сидячей работой. И почти все занятия сопровождаются удияной - вдох-выдох-подтягиваем живот на вакууме к спине. Я уже писала, как люблю это упражнение со времен послеродового периода, и тоже его рекомендую.
И, раз уж зашла тема по поводу рекомендаций к занятиям. Не сочтите за наглость, но речь вот о чем: я понимаю, что мне, сидя дома с ребенком гораздо проще и легче найти время для себя, чем тем, кто работает. В ежедневной утренней спешке выделить даже полчаса невозможно, потому что большинство предпочтут потратить время на сон, вечером же мы слишком устали и хотим есть. В этом случае я все-таки советую обратить внимание на сурию - приветствие солнца, о которой писала постом ранее. Она не займет у вас много времени, а пользы организму принесет ого-го. А в любой выходной все-таки найдите эти полчаса для себя и своего тела - оно оплатит вам во стократ за заботу и внимание. Поверьте, один раз попробовав, очень сложно будет остановиться:)
Тело мое меня сегодня не подвело - я с удовольствием отмечаю, что растяжка моих ног значительно улучшилась - а вот подвел меня сегодня...телевизор. Точнее, флешка, которая кряхтела, пыхтела, постоянно тормозила и не хотела воспроизводить урок. Видимо, ей тоже нужна йога, чтобы размяться:) Тем не менее, я провела все занятие до конца, и была вознаграждена 10 минутами тишины, пока дочь спала, и эти 10 минут посвятила себе, чашке кофе и заснеженному пейзажу за окном:)

Йога, день 12

Продолжаю вести свои дневники йоги. В воскресенье я сообщила мужу о том, что хотела бы стать инструктором по йоге. Муж удивился, но сказал: "Почему бы и нет". До этого конечно очень далеко - хотя, мне кажется, из меня сейчас бы вышел отличный инструктор только потому, что я очень хорошо знаю, что это - быть деревянней Буратино, и отлично понимаю, как сложно любому расслабиться в позе какого-нибудь перевернутого бобра :) Тем не менее, с каждым днем я все дальше и дальше удаляюсь от своей основной профессии, и совершенно не понятно, куда же я в конце концов прийду, но главное идти, правильно? Вот на какие мысли иногда наводит меня йога.
Вчера выпал снег, и я, как завзятая вязальщица, посвятила половину дня довязыванию шапки-шлема для дочери. Именно поэтому к вечеру моя шея представляла собой что-то среднее между знаком вопроса и английским &. Почему же тогда я не позанималась еще вчера вечером? Потому что это нереально, когда дома активный ребенок и собака - как только садится солнце, в моих любимых вселяется Карлсон, тот, что с пропеллером, и они достанут меня даже в туалете. И сейчас, когда я пишу эти строки, пропеллер уже набрал свои обороты, но благодаря йоге я сконцентрирована и могу писать, несмотря на революцию у меня за спиной (собака поедает пальму, методично разбрасывая землю из горшка, дочь изображает лошадку со всеми звуковыми и шумовыми эффектами).
Кстати, о спине мне бы и хотелось поговорить. По причине, описанной выше, сегодня мне очень хотелось спокойного занятия полусидя-полулежа. направленного на снятие напряжения с позвоночника. Такие упражнения есть в каждом занятии, но обычно один урок, хоть и затрагивает все наши мышцы, косточки и т.д., как правило, посвящен определенной части тела. И какова же была моя радость, когда я включила телевизор, и узнала, что сегодня мы будем разминать спину!!! И да, я ее разомнула на славу. Люблю ощущение, когда проходишься вниманием по каждому позвонку,  - скручиваешься, сгибаешься, растягиваешься - такой, прямо скажем, кайф!
И еще. Частенько я обнаруживаю у себя различного вида мышечные блоки - сегодня это зажим мышцы под лопаткой. Возможно, я бы даже о нем и не знала, если бы не сделала очень занятное скручивание, которого не делала раньше. Вот уж действительно удивителньая вещь - ходишь каждый день, и даже не подозреваешь о том, что твои мышцы работают не так или не работают вовсе:)
Занимайтесь собой, и, как я уже говорила, любите свое тело, ведь оно совершенно!

Йога, день 11

Как я уже успела проанонсировать подругам в вайбере, сегодняшнее занятие йоги довело меня до слез. И причиной этому было вовсе не боль, физический дискофорт или " у меня не получается". А ощущения полнейшего, безграничного счастья, которое наполнило меня изнутри и поспешило вырваться наружу слезами. Возможно, это я настолько сильно прониклась словами, которыми Карина сопроваждает мини-медитацию в конце урока. Возможно, причиной этому было мое настроение. Возможно, и то, и другое. Тем не менее, после того, как я выключила телевизор и сложила свой коврик, я была на седьмом небе. Это еще одна причина для меня - любить йогу. Казалось бы - нагнулся пару раз, и то не до пола, потому что деревянный как дверной косяк. И ревешь в конце как дурак - выглядит, согласитесь, довольно странно. Но каждое утро я стремлюсь испытать новые для меня ощущения как телесно, так и духовно.
Забавно начинать пост с конца занятия, но раз уж так случилось, теперь начну сначала.
Утром мне было лень натягивать спортивные штаны, и я занималась в футболке. И была потрясена, насколько у меня красивые ноги. Длинные и ровные. Каждый раз, выполняя наклон, я отмечала про себя, как же они хороши. Надеюсь, я не схожу с ума, и это действительно йога-эффект - любить свое тело. Впрочем, я его давно люблю, особенно после родов - потому что то, что может наше тело, действительно, волшебно. Мы просто об этом никогда не задумываемся.
Итак, ноги у меня потрясающие, а вот с балансом все еще не фонтан. Сегодня было много асан на баланс - очень красивых, и очень мне понравившихся. Одна из  них - ласточка. Я, конечно, не завалиалсь, но все еще чувствую, как в положении стоя на одной ноге моя стопа слегка пошатывается и пытается пальцами за что-то ухватиться:). Карина с экрана поведала о том, что скоро это пройдет, и напомнила, если мы будем легко держать баланс в асанах, так же легко мы будем противостоять нашим проблемам. Это наш внутренний стержень, который держит не только наше тело, но и душу.
Наконец-то я дождалась комплекса асан "сурья намаскар", или приветсвие солнцу:

На эти асаны стоит обратить внимание всем работающим или всем, у кого нет времени. Сурья намаскар займет у вас не более 10 минут, но зарядит энергией солнца на весь день. Делать этот комплекс нужно как только встал с постели, натощак, даже не чистив зубы. Проснулся - поприветствовал солнце - и потом все остальное. Конечно, я рекомендую для начала хотя бы раз в неделю заниматься йогой с тренером или по видео-урокам, и первый раз сурью намаскар тоже стоит сделать под чьим-нибудь руководством. Я пришла от комплекса в полный восторг. Как говорит Карина "наше здоровье заслуживает того, чтобы найти для него 10 минут в день". Всего 10 минут, друзья! 

Как я уже писала, идет третья неделя моих занятий. Еще никогда так легко мое тело не приобретало красивые очертания и еще никогда мне так не хотелось заниматья по утрам. Даже, когда я всего лишь стояла в планке по одной минуте, мне требовалось заставлять себя. Йогой же я занимаюсь с огромным удовольствием. Уже даже собака спокойно спит, и не тащит ни мой коврик, но доциных лошадок. Дом погружается в тищину и спокойствие, а я - в состояние внутренней гармонии:)

Йога, день 10

Всем доброго утречка!
Устраивайтесь поудобнее с чашкой ароматного кофе/чая и читайте мой рассказ о том, как прошло утро:)
А прошло оно под девизом "не важно, во сколько я встала, меня везде сопровождают ОНИ" :). Они - это дочь и собака. Сегодня мое утро началось даже раньше, чем я планировала - собака, учуяв уход мужа на работу, жалобно скулила под дверью и страдала, что не получила прощальный цемик. Да-да, все именно так и было, я не приукрашиваю. Дочь проснулась и попросила нарядиться Эльзой. На часах - что-то около семи утра. Я нарядила дочь в платье, себя - в спортивки, собаку - в ошейник, и мы вдвоем отправились подышать свежим воздухом, оставив дочь в платье, но под одеялом, досматривать серию кого-то там. Поэтому сейчас моя йога начинается с воздушных практик. Чувствую, что моя давняя мечта о беге по утрам начинает осуществляться:).
Вернувшись, впихнув в собаку таблетку от паразитов ( помните фильм про Шурика и собаку с куском колбасы и таблетками? Вот-вот, у нас все было точно так же), я наконец приступила к моему уже такому привычному утреннему занятию йогой. И оно сегодня было прекрасным. Собака залегла под подушку, дочь - под одеяло, и они мило дремали, пока я предавалась духовной и телесной практике. Проблема равновесия пока никуда не ушла. Я не шлепнулась, но все же мне почему-то трудно стоять ровно, не шатаясь. Возможно, дело в мягком коврике, и для различных прямостоящих асан я становлюсь на пол - так мне легче. Сегодня утром все упражнения были направлены на растяжку, которой, у меня, увы, не оказалось. Причем в одних местах есть, а в других - нет. Забавно. Буду над этим работать.
Еще одной проблемой для меня, кроме баланса, есть наклоны к прямым ногам из положения сидя. В йоге не нужно тянуть себя руками, делать наклоны рывками, как мы привыкли из школьных занятий физкультурой и т.д. Все наклоны должны совершаться под весом собственного тела, постепенно, за счет вдоха-выдоха-задержки дыхания, ладони при этом спокойно лежат на полу. Так вот, мой угол наклона довольно мал. И иногда я задаюсь вопросом, из чего же сделана моя спина, раз она такая негнущаяся. Но Карина сегодня ответила на мой вопрос с экрана: нам не доступны граничные положения нашего тела просто потому, что оно к ним не привыкло. Не стоит бояться, если сегодня нагнуться получается совсем чуть-чуть. Завтра получится больше, и так, сантиметр за сантиметром у меня наконец получится уложить свой живот на колени. Кстати, о коментариях Карины с экрана. Она как будто видит, что и как я делаю не так, подсказывает, на что обратить внимание и указывает на ошибки. Это я пищу для тех, кто считает, что занятие дома может быть неэффективным, так как реальный тренер может подойти и поправить. Тренер с экрана тоже вас поправляет, очень доступно объясняя все по нескольку раз. А уже дальнейшее зависит от вас самих.
Оооо, забыла написать, как мне понравилась сегодня одна асана. Я не знаю, как она называется, и на вид довольно проста и сложна одновременно, и, наверное, если бы я ее увидела раньше, подумала бы, что завалюсь ко всем чертям:). Но нет же, я легко в нее стала, и получила потрясающее удовольствие от чувства, как раскрылась моя грудная клетка и легкие. Невероятно!
Занятие закончилось небольшой медитацией, сидя по-турецки, во время которой я буквально ощутила невесомость моего тела. Я была настолько легкой, что. казалось, я вот-вот взлечу. И только прикосновения двух косточек тазобедренного сустава держали меня на полу. Но это никак не мешало этому потрясающему чувству парения и лекгости:)
Всем хорошего дня, любите себя и свое тело!