Йога, день 12

Продолжаю вести свои дневники йоги. В воскресенье я сообщила мужу о том, что хотела бы стать инструктором по йоге. Муж удивился, но сказал: "Почему бы и нет". До этого конечно очень далеко - хотя, мне кажется, из меня сейчас бы вышел отличный инструктор только потому, что я очень хорошо знаю, что это - быть деревянней Буратино, и отлично понимаю, как сложно любому расслабиться в позе какого-нибудь перевернутого бобра :) Тем не менее, с каждым днем я все дальше и дальше удаляюсь от своей основной профессии, и совершенно не понятно, куда же я в конце концов прийду, но главное идти, правильно? Вот на какие мысли иногда наводит меня йога.
Вчера выпал снег, и я, как завзятая вязальщица, посвятила половину дня довязыванию шапки-шлема для дочери. Именно поэтому к вечеру моя шея представляла собой что-то среднее между знаком вопроса и английским &. Почему же тогда я не позанималась еще вчера вечером? Потому что это нереально, когда дома активный ребенок и собака - как только садится солнце, в моих любимых вселяется Карлсон, тот, что с пропеллером, и они достанут меня даже в туалете. И сейчас, когда я пишу эти строки, пропеллер уже набрал свои обороты, но благодаря йоге я сконцентрирована и могу писать, несмотря на революцию у меня за спиной (собака поедает пальму, методично разбрасывая землю из горшка, дочь изображает лошадку со всеми звуковыми и шумовыми эффектами).
Кстати, о спине мне бы и хотелось поговорить. По причине, описанной выше, сегодня мне очень хотелось спокойного занятия полусидя-полулежа. направленного на снятие напряжения с позвоночника. Такие упражнения есть в каждом занятии, но обычно один урок, хоть и затрагивает все наши мышцы, косточки и т.д., как правило, посвящен определенной части тела. И какова же была моя радость, когда я включила телевизор, и узнала, что сегодня мы будем разминать спину!!! И да, я ее разомнула на славу. Люблю ощущение, когда проходишься вниманием по каждому позвонку,  - скручиваешься, сгибаешься, растягиваешься - такой, прямо скажем, кайф!
И еще. Частенько я обнаруживаю у себя различного вида мышечные блоки - сегодня это зажим мышцы под лопаткой. Возможно, я бы даже о нем и не знала, если бы не сделала очень занятное скручивание, которого не делала раньше. Вот уж действительно удивителньая вещь - ходишь каждый день, и даже не подозреваешь о том, что твои мышцы работают не так или не работают вовсе:)
Занимайтесь собой, и, как я уже говорила, любите свое тело, ведь оно совершенно!

Йога, день 11

Как я уже успела проанонсировать подругам в вайбере, сегодняшнее занятие йоги довело меня до слез. И причиной этому было вовсе не боль, физический дискофорт или " у меня не получается". А ощущения полнейшего, безграничного счастья, которое наполнило меня изнутри и поспешило вырваться наружу слезами. Возможно, это я настолько сильно прониклась словами, которыми Карина сопроваждает мини-медитацию в конце урока. Возможно, причиной этому было мое настроение. Возможно, и то, и другое. Тем не менее, после того, как я выключила телевизор и сложила свой коврик, я была на седьмом небе. Это еще одна причина для меня - любить йогу. Казалось бы - нагнулся пару раз, и то не до пола, потому что деревянный как дверной косяк. И ревешь в конце как дурак - выглядит, согласитесь, довольно странно. Но каждое утро я стремлюсь испытать новые для меня ощущения как телесно, так и духовно.
Забавно начинать пост с конца занятия, но раз уж так случилось, теперь начну сначала.
Утром мне было лень натягивать спортивные штаны, и я занималась в футболке. И была потрясена, насколько у меня красивые ноги. Длинные и ровные. Каждый раз, выполняя наклон, я отмечала про себя, как же они хороши. Надеюсь, я не схожу с ума, и это действительно йога-эффект - любить свое тело. Впрочем, я его давно люблю, особенно после родов - потому что то, что может наше тело, действительно, волшебно. Мы просто об этом никогда не задумываемся.
Итак, ноги у меня потрясающие, а вот с балансом все еще не фонтан. Сегодня было много асан на баланс - очень красивых, и очень мне понравившихся. Одна из  них - ласточка. Я, конечно, не завалиалсь, но все еще чувствую, как в положении стоя на одной ноге моя стопа слегка пошатывается и пытается пальцами за что-то ухватиться:). Карина с экрана поведала о том, что скоро это пройдет, и напомнила, если мы будем легко держать баланс в асанах, так же легко мы будем противостоять нашим проблемам. Это наш внутренний стержень, который держит не только наше тело, но и душу.
Наконец-то я дождалась комплекса асан "сурья намаскар", или приветсвие солнцу:

На эти асаны стоит обратить внимание всем работающим или всем, у кого нет времени. Сурья намаскар займет у вас не более 10 минут, но зарядит энергией солнца на весь день. Делать этот комплекс нужно как только встал с постели, натощак, даже не чистив зубы. Проснулся - поприветствовал солнце - и потом все остальное. Конечно, я рекомендую для начала хотя бы раз в неделю заниматься йогой с тренером или по видео-урокам, и первый раз сурью намаскар тоже стоит сделать под чьим-нибудь руководством. Я пришла от комплекса в полный восторг. Как говорит Карина "наше здоровье заслуживает того, чтобы найти для него 10 минут в день". Всего 10 минут, друзья! 

Как я уже писала, идет третья неделя моих занятий. Еще никогда так легко мое тело не приобретало красивые очертания и еще никогда мне так не хотелось заниматья по утрам. Даже, когда я всего лишь стояла в планке по одной минуте, мне требовалось заставлять себя. Йогой же я занимаюсь с огромным удовольствием. Уже даже собака спокойно спит, и не тащит ни мой коврик, но доциных лошадок. Дом погружается в тищину и спокойствие, а я - в состояние внутренней гармонии:)

Йога, день 10

Всем доброго утречка!
Устраивайтесь поудобнее с чашкой ароматного кофе/чая и читайте мой рассказ о том, как прошло утро:)
А прошло оно под девизом "не важно, во сколько я встала, меня везде сопровождают ОНИ" :). Они - это дочь и собака. Сегодня мое утро началось даже раньше, чем я планировала - собака, учуяв уход мужа на работу, жалобно скулила под дверью и страдала, что не получила прощальный цемик. Да-да, все именно так и было, я не приукрашиваю. Дочь проснулась и попросила нарядиться Эльзой. На часах - что-то около семи утра. Я нарядила дочь в платье, себя - в спортивки, собаку - в ошейник, и мы вдвоем отправились подышать свежим воздухом, оставив дочь в платье, но под одеялом, досматривать серию кого-то там. Поэтому сейчас моя йога начинается с воздушных практик. Чувствую, что моя давняя мечта о беге по утрам начинает осуществляться:).
Вернувшись, впихнув в собаку таблетку от паразитов ( помните фильм про Шурика и собаку с куском колбасы и таблетками? Вот-вот, у нас все было точно так же), я наконец приступила к моему уже такому привычному утреннему занятию йогой. И оно сегодня было прекрасным. Собака залегла под подушку, дочь - под одеяло, и они мило дремали, пока я предавалась духовной и телесной практике. Проблема равновесия пока никуда не ушла. Я не шлепнулась, но все же мне почему-то трудно стоять ровно, не шатаясь. Возможно, дело в мягком коврике, и для различных прямостоящих асан я становлюсь на пол - так мне легче. Сегодня утром все упражнения были направлены на растяжку, которой, у меня, увы, не оказалось. Причем в одних местах есть, а в других - нет. Забавно. Буду над этим работать.
Еще одной проблемой для меня, кроме баланса, есть наклоны к прямым ногам из положения сидя. В йоге не нужно тянуть себя руками, делать наклоны рывками, как мы привыкли из школьных занятий физкультурой и т.д. Все наклоны должны совершаться под весом собственного тела, постепенно, за счет вдоха-выдоха-задержки дыхания, ладони при этом спокойно лежат на полу. Так вот, мой угол наклона довольно мал. И иногда я задаюсь вопросом, из чего же сделана моя спина, раз она такая негнущаяся. Но Карина сегодня ответила на мой вопрос с экрана: нам не доступны граничные положения нашего тела просто потому, что оно к ним не привыкло. Не стоит бояться, если сегодня нагнуться получается совсем чуть-чуть. Завтра получится больше, и так, сантиметр за сантиметром у меня наконец получится уложить свой живот на колени. Кстати, о коментариях Карины с экрана. Она как будто видит, что и как я делаю не так, подсказывает, на что обратить внимание и указывает на ошибки. Это я пищу для тех, кто считает, что занятие дома может быть неэффективным, так как реальный тренер может подойти и поправить. Тренер с экрана тоже вас поправляет, очень доступно объясняя все по нескольку раз. А уже дальнейшее зависит от вас самих.
Оооо, забыла написать, как мне понравилась сегодня одна асана. Я не знаю, как она называется, и на вид довольно проста и сложна одновременно, и, наверное, если бы я ее увидела раньше, подумала бы, что завалюсь ко всем чертям:). Но нет же, я легко в нее стала, и получила потрясающее удовольствие от чувства, как раскрылась моя грудная клетка и легкие. Невероятно!
Занятие закончилось небольшой медитацией, сидя по-турецки, во время которой я буквально ощутила невесомость моего тела. Я была настолько легкой, что. казалось, я вот-вот взлечу. И только прикосновения двух косточек тазобедренного сустава держали меня на полу. Но это никак не мешало этому потрясающему чувству парения и лекгости:)
Всем хорошего дня, любите себя и свое тело! 

Йога, день 8 и 9

Катастрофически не хватает времени по утрам, чтобы сразу, по свежему, записать свои впечатления о занятии йогой. В который раз говорю себе: "Динка, встань раньше". Сегодня Динка встала, вручила мужу собаку, пока они гуляли, приготовила завтрак, собралась выпить кофе, тут встала доця, всем своим сонно-пижамным видом выражая недоумение по поводу кухонного собрания в полседьмого утра, и мы вместе с ней, плюс собака, но, к сожалению, не муж, отправились обратно в постель. Встали мы втроем тоже, естественно, вместе.
Итак, как вы уже поняли, в нашем доме появилась собака. Именно поэтому мой день сейчас состоит из сплошных забегов на улицу, и я уже мастерски умею впрыгивать в сапоги и куртку за 2 секунды, завидев первые признаки беспокойства питомца, при этом меня совершенно не смущает вид моих вытянуто-коленных домашних спортивок. И именно поэтому мой второй день утренних занятий йоги проходит под девизом "Кузя, отдай коврик".
Идет третья неделя моих упражнений, и доця уже совсем привыкла. Мне совершенно не нужно вскакивать ни свет, ни заря, чтобы позаниматься в тишине - дочь вошла вположение и дает мне мои минуты уединения. Дочь - дает, а новоприобретенная собака - нет. У нее безумная любовь к коврикам. За два дня пребывания у нас дома не нашлось не одного коврика, который не был бы попробован на вкус. Ну, это я так думала, что не нашлось, пока не достала утром ярко-фиолетовый каремат, при виде которого Кузя замерла в благоговейном трепете. И, как только я стала на него, принялась тащить к себе со звонким "р-р-р". "Забирай, собака", - подумала я, и переместилась на ковер. Все бы ничего, но с коврика Кузя переметнулась к доциным лошадкам, и следующие 10 минут прошли под девизом "мамаааааааа, забери Рейнбоудэээээээш". И все бы ничего, но тут дочь решила, что ей срочно нужно покакать. На горшке. Возле телевизора. Как раз там, где расположилась я. Вы понимаете, под каким девизом прошли следующие 10 минут. Несмотря на все это. я исправно выполняла все асаны и получала удовольствие от урока. Иногда мне кажется, что таким образом я постигаю некую высшую меру дзен-буддизма - пребывая в спокойствии и одновременно в полном хаосе противостояния "дочь-собака". К сожалению, дзен-буддизм покидает меня очень часто по вечерам, прорываясь криком. И в который раз я обещаю себе, что не буду этого делать. Это одна из причин, по которой я занимаюсь йогой - научиться быть собранной в любой ситуации.
Сегодня утро выдалось более спокойным, если бы не одно "но" - покакать в этот раз решила собака. Занятие пришлось прервать. Зато мне вернули мой коврик. потеряв к нему всякий интерес:)
И теперь о самом занятии. Второй день я страдаю от нарушения равновесия. Почему-то мой и без того хилый вестибулярный аппарат подводит меня, и сегодня я даже чуть не завалилась из одной из асан, но вовремя вернулась на место. Кстати, сегодня была потрясающе-офигенная связка - до чего же я их люблю - которая даже вогнала меня в пот, хотя никакой спешки и вроде бы лишних усилий я не прилагала. В этом и суть йоги. Ты сам не замечаешь, как становишься выносливее. Каждый раз мне кажется, что у меня получается все лучше и лучше. Небольшая ремарка: под словом "получается" я имею в виду, что сегодня я нагнулась на миллиметр ниже, чем вчера, а не то, что я свернулась рулетиком. И небольшой бонус для меня: сегодня  мой пояс на джинсах застегнулся на одно деление меньше, т.е. я потеряла объем. Не напрягаясь, не ограничивая себя особо в питании. Вот так, шаг за шагом, я, дочь и собака учимся спокойствию с пользой для фигуры:)

Пять минут

Если у вас дома нет активной четырехлетки (каждый родитель тут может вставить подходящий возраст), то вам не знать, что такое настоящая усталость.
Шел десятый час, я лежала пластом на диване, тщетно пытаясь вспомнить, какой сегодня день недели и сколько осталось до выходных. Муж спасся бегством в ванную. Алиса бесновалась где-то в районе пола, то распевая веселые песни, то изображая лошадь, которую требовалось срочно купить. Иногда мне кажется, что в один прекрасный день наши соседи снизу придут к нам с предложением переехать обратно на первый этаж и предложат денег на оплату аренды. У них живет собачка - миниатюрный йорк по кличке Боня. Раньше я думала, что Боня воет от того, что скучает за своими хозяевами. Сопоставив Алисины игры и доносяйшийся снизу вой, я поняла, что Боня воет от ужаса. Кстати, о Боне. До того, как дочь решила купить лошадь, она хотела собаку, и мы всерьез задумывались над ее приобретением. Так вот, уверена, если мы заведем кого-то крупнее хомяка (а он у нас тоже не из робкого десятка), наши соседи купят нам новую квартиру. В другом городе:)
Итак, шел десятый час, я лежала и тихо надеялась, что в какой-то момент кнопка "спящий режим", про которую мы забыли спросить в роддоме, сработает сама, ибо как уложить дочь спать без вреда для окружающих, мне в голову не приходило. Еще одной причиной моего бездыханного возлежания была тихая надежда, что хотя бы пять минут мне удасться побыть незамеченной, так как к очередному порочному кругу игры"лошадка-магазин-лошадок-охранник лошадки-покупка лошадки" я была морально не готова. Видимо, мне удалось, потому что в следующий раз, когда я открыла глаза, увидела над собой трепыхающиеся доцины ноги, а саму дочь держал на руках мой муж.
- Как ты думаешь, что будет, если доця перестанет дергать ногами? - спросила я у мужа, глядя на то, как сверху неподвижная дочь одновременно энергично делает распальцовку на ногах.
- Заснет, наверное, - ответил муж.
- Тогда, может ноги связать? - предложила добрая и измученная я.
- Не поможет. Энергетический поток будет нарушен и начнут дергаться руки, - погубил мои надежды на корню муж, а потом добавил: сходи в душ, полегчает.
- Хорошо, - ответила я, - вернусь завтра утром:)
Сегодня же провидение меня спасло от активного дня, ниспослав папу одного из Алисиных друзей, курящего возле подъезда. Узнав, что Миша не в детском саду, я позвала его к нам в гости. И вот я уже сижу на кухне, пью чай и наслаждаюсь тем, что меня не дергают каждые пять минут по поводу лошадей, единорогов, на худой конец собак. В комнате раздаются боевые кличи и вопли спасения, я слышку, как что-то летит, но не ломается. Мне все равно, потому что у меня есть мои пять минут.
-Тетя Дина, я хочу какать! - раздается голос за спиной.
Мои пять минут закончились, так и не успев начаться:).
P.S. Алиса с Мишей подарили мне 1,5 часа, за которые я успела свзать половину шапки. Из убытков - всего лишь одна порванная подушка. Ерунда по сравнению с тем, что рисовало мне мое воображение при очередном победном вопле:)

Йога, день 7

Сегодня утром я проснулась с песней "Обійми" моих любимых "Океанов", которая играла у меня в голове и настроила на философский лад. В таком тихом, мелодиченом настроении и прошло мое занятие. Вспоминая его. меня почему-то клонит в сон. Итак, что же нового для себя я вынесла из седьмого занятия йогой? Во-первых, человеческое тело удивительно. Мое тело на одном из прошлых занятий противилось выполнению одной из асан: ладонь ну никак не выворачивалась под углом в 90 градусов. Нет, выворачиваться выворачивалась, но потом категорически не принимала на себя вес тела. Сегодня же практически с легкостью мне это удалось! Урааааа! Мои ладони отметили успех тем, что отказалась принимать нужное положение в следующей асане - когда нужно живот положить на локти. Раньше немного получалось, сегодня - нет. Вот пишу это и чувствую, как ноет запястье. Но приятно так ноет, постоянно хочется покрутить. В целом, после того, как я начала заниматься, "покрутить" хочется все тело. Особенно: голеностоп, спину, запястья и шею. Кстати, боль в шее, которую  я чувствовала при выполнении асан, прошла совсем.
Кажется, мне нужно написать "во-вторых", раз уж было "во-первых" :). Мне очень нравится, как асаны плавно перетекают одна в другую. При помощи нехитрых и, главное, плавных передвижений, ты оказываешься в совершенно другом и новом для себя положении. И это все происходит настолько незаметно, но настолько эфеективно, что йога прочно завоевывает звание одного из моих любимых занятий. Можно сравнить с легкими  морскими волнами - когда море на вид спокойно, но лишь у берега видно движение воды. Плавно, одна за одной, накатывая на песок и камешки, волны, на первый взгляд, ничего не меняют. Но лишь спустя время можно увидеть их работу - какими гладкими стали острые камни. Таким же и станет наше тело, если мы будем работать в унисон со своими внутренними волнами - вдох-выдох-задержка дыхания...

Йога, день 6

Продолжая работать нал своим внутренним и внешним я, сегодня  выучила, что мое любимое упражнение "помпа" называется "удияна". Удияна получается у меня замечательно, чем несказанно меня радует.
Итак, день шестой. Девиз сегодняшнего дня "нельзя работать над одной частью тела отдельно". Я думаю, это самая распостраненная ошибка всех, кто занимается своим телом на дому. Почему-то мы с вами считаем, если живот не в форме -нужно покачать пресс. Ноги не в форме - поприседать и т.д. Сразу приходит на ум фраза из давно любимой мною книги Мирказарима Норбекова о зрении, когда шла речь о том, чтобы поработать над своей осанкой. Тогда на вопрос о том, при чем спина к глазам, Мирказарим ответил: "если вы докажете что ваши глаза не связаны с позвоночником, т.е. лежат на комоде, тогда можете оставить его в покое". Ну или что-то в этом роде. Об этом говорят и пишут все тренера, чем часто ставят в недоумение своих подписчиков: "зачем мне приседать, если я хочу убрать живот". А эта чудесная фраза: "Зачем тебе заниматься, ты и так худая?". Оооо, сколько раз я ее слышала! И отвечу так: заниматься собой нужно вне зависимости от веса и возраста. Просто нужно подобрать то, что тебе по душе. И сейчас мне по душе - йога.
Похоже, я выхожу на новый уровень спокойствия. С переходом на зимнее время дочь стала вставать на час раньше, т.е. по старому времени, а я почему-то нет:) Именно поэтому второй день мое утреннее занятие проходит уже не в одиночестве. И это замечательно! Потому что одно дело - быть спокойной, когда тебе никто не мешает, а другое - когда кто-то постоянно что-то от тебя хочет. Например, какать, как было сегодня утром:) И позаниматься с тобой, чему я несказанно рада. Мне кажется, во время совместных с дочерью занятий мы учимся понимать лучше друг друга. А еще четырехлетнее создание в пижаме принцессы Дисней, сидящее по-турецки с вытянутыми вверх ручонками и периодически спрашивающее "мам, у меня все правильно получается" наполняет меня таким уровнем милоты, что хватает на все ее дневные проделки.
И про само занятие. Сегодня много дышали и занимались сидя. Очень люблю, когда вот так, вроде бы незаметно, занимаешься собой. Мои суставы как будто ожили. Такое чувство, что они раньше не работали вообще! И позвонки, позвонки! Особенно шейные! А я-то считаю себя активным человеком, потому что много времени провожу с дочерью в прогулках и совсем не веду сидячий образ жизни. Оказывается, активна только часть моего тела, а остальная - находится в спячке. Будем будить!
Занимайтесь собой и любите себя - обязательная составляющая на сегодняшний и не только денек!